什么是冬泳

老猴子

; A/ g6 {" ~- _0 g4 e* j. P通俗地说，冬泳就是冬季游泳。但这里所说的“冬泳”，是按“节气”所划分的，冬季自立冬起，历小雪、大雪、冬至、小寒、大寒至立春，在这一时段里，在自然和接近自然的水温中游泳，即称为冬泳。

老猴子

冬泳的好处
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7 Q3 _7 h9 W" s, O1 ~# Q( S: @( C: C2 g        1、  冬泳中，皮肤受冷刺激后，引起引起皮肤血管急剧收缩。血管直径变细，大量血液被驱入内脏和内部组织，使得内脏血管扩张。由于大量血液在心脏的压力下又从内脏流向身体表面，皮血管又得到扩张。这种皮肤表面血管和内脏血管的不断收缩与扩张，被人们形象地称为“血管体操”。
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        2、  长期坚持冬泳锻炼的人，可增强血管的弹性，降低胆固醇在血管壁的沉积，提高微循环的能力，使人的骨髓造血机能增强。
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( Q: q+ ^, ^+ {  L* i9 x% C, I. {        3、  冬泳可使人的细胞分裂周期延长，达到益寿延年的目的。
        人们认为，寒冷地带的人发育慢、成熟晚、寿命长，热带地区的人则反之。已有采用降温的办法来延长某种生物生存的实验。冬泳是一种强有力的降温方法。它可减慢体内的化学反应，延长细胞分裂的间隔时间，达到益寿延年的目的。
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3 f7 ]4 I! ]( |$ Q        4、  冬泳可以起到全身性针灸的疗效，达到治病的效果。
        在冬泳锻炼时，水对全身三百多个穴位进行强冷刺激，可收到健身治病的效果。
        目前，对冬泳抗衰老的研究还没有定论，但实际效果已向人们展示了它的抗衰老的实用价值。进一步加强冬泳抗衰老作用的研究，将对人们延缓衰老，促进其健康水平的提高起到推动和促进作用。

[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 21:33 编辑 ]

泰山游子

滴水穿石

谢谢，写的很好，冬泳人都应当懂得这些知识。大力宣传冬泳文化。加强冬泳事业的发展。 。

老猴子

[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-28 10:01 编辑 ]

萍水相逢

是的!我们顶！

老猴子

冬泳是“特级全身运动”

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% J0 F- s' p1 e* M) N8 r     新世纪的运动，为何有人称冬泳为“特级全身运动”？

/ S, f) V4 \- A! R2 l7 o' B& {# J     进入新世纪，有人将冬泳称之为“特级全身运动”。还有人说，21世纪，将是冬泳的世纪，即在21世纪，冬泳将会作为普及的运动形式大面积普及。

     冬泳能否大面积普及，有赖于人们对冬泳的研究成果和生存环境的改善，以及人们对于健身运动观念的更新。但是，称冬泳为特级全身运动，则是因为冬泳运动对人身体的健康的确有难以想象的好处，有的人从中得到了从其他方式中难以得到的益处，这种好处是别的运动无可替代的，因而如此称呼。
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% t6 N. y! \" Y1 R     冬泳的益处首先是血管的运动。冬泳能增强血管的功能，因此冬泳有“血管体操”的功能。冬泳时，身体受到冷水强烈刺激，全身的血液循环迅速加快，新陈代谢能力增强；其过程是，人的皮肤受到冷水的强烈刺激后，短时内皮肤下的血管会急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；紧接着，身体为了御寒，皮肤血管很快又扩张，使大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，增强了血管的弹性，增强了血管的供血功能。血液循环的加快，自然离不开心脏强有力的压缩泵血，因而，心脏也得到了有效的锻炼，所以，冬泳有利于防治心血管疾病。在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人很少。

     其次是内脏的运动。冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，会刺激人体造血功能的增强。同时，更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，同时也使脑血管的供血循环增大增快，使脑血管的弹性得到锻炼，减少了脑血栓的发生。
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     第三是呼吸系统的运动。人体猛然接触冷水时会呼吸停止，暂停片刻后转为深呼吸，然后进行均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。因此，喜爱冬泳的人肺功能较强，肺活量较大。

     第四是消化系统的运动。游泳之后，人们常常会觉得饥饿，冬泳过后这种感觉尤其强烈。这是因为冬泳有利于改善消化系统的功能。冬泳时，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。冬泳需要比平常多的多地多的营养，所以，消化系统不得不增加消耗功能以供应全身营养，自然就促进了消耗功能的增强。所以冬泳后人们的食欲总是比较好，什么都爱吃，什么都能消化，吃得下，排得畅。
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     第五是皮肤、骨骼和肌肉的运动。冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好的锻炼作用。在冷水的强烈刺激下，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。坚持冬泳的人皮肤红润，有光泽，富有弹性，身体健康，富有活力，原因就在于此。

     第六是内分泌系统的运动。人体在寒冷的水中，为保持体内的平衡，必须动员全身的组织系统积极“抗战”，对不适应的环境作出应激反应，因此，全身各部分内分泌系统在短时间内充分发挥作用，分泌出身体需要的物质，以支持全身的运动。经常进行这样的锻炼，会使内分泌系统处于积极的正常的状态。

& Z* T- S$ t3 E, U! w     上面提及的只是冬泳的特殊好处。这种好处是别的任何一种体育运动所无法替代的。不要忘了，游泳本身就是难得的“全身运动”，所以游泳的健身效果冬泳全部具备，所以，有人称冬泳为“特级全身运动”是很有道理的。

[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-29 08:39 编辑 ]

海豚大侠

老猴子

冬泳对男士有哪些好处？

$ U) R! q, ?# }4 n. `% y           首先，有利于保持保持精神的“帅”。
     俗话说，天有三宝――日、月、星，人有三宝――精、气、神。健康的人，看上去面色红润发光，眼睛明亮，站立挺直，走路坚定，说话底气足，简单地说，就是“有精神”。而有病或处于亚健康的人面容灰暗憔悴，眼光无定，站立歪斜，走路摇晃，说话有气无力，简单地说，就是“没精神”。有精神的男人能给人一种依靠感和快乐感，还会有一种信任感，使人产生蔑视困难和战胜困难的勇气，对女人说来尤其如此。例如去年在俄罗斯的一项民意调查中，俄罗斯总统普京以绝对优势当选为女性眼中世界最有魅力的男士。论长相，普京并不是那种让人一见钟情的美男子，普京之所以备受女士青睐，其中一个重要原因是他具有一种独特的魅力：他无论何时出现在公众面前，总是容光焕发，精力充沛，阳刚之气十足。而普京保持旺盛精力的秘诀就在于他坚持体育锻炼。据报道，他每天早上起床后，都要做30分钟的体操，然后游泳20分钟。
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     当然，精神上的 “帅”源自于身体健康的“帅”。冬泳对于健康的作用，本书会在各方面讲到。这里想强调的是，健康对于精神的作用，也是不容忽视的。
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# D! N0 ]3 Y  F$ T( L     有利于保持体型的“帅”。
7 m( y# d, Q" s: V     如果说精神的“帅”给人的感觉是正常，那么，体形的“帅”给人的感觉就是“美”了。有的人先天条件遗传很好，身材符合黄金分割律，使人见了，不禁多看几眼。大部分人的体形不会有那么好的遗传，只要体形匀称，就会使人看上去顺眼，也不失为美。但是，随着年龄的增长，或者随着生活方式的不健康，体形向着反方向发展，或者弯腰驼背，或者脑满肠肥，前后对比，简直使人惨不忍睹。此时，运动是保持体形的最佳方式。例如长跑、乒乓球、羽毛球、跳绳、跳舞、太极拳、游泳等运动，都是不错的选择。其中，最好的选择就是游泳。游泳时要求动作协调，会增强人肢体运动的协调性，游泳时身在水中，运动时阻力较大，消耗体力较大，使身体脂肪消耗而肌肉富有弹性；游泳时需要有节奏地憋气换气，使呼吸急促而饱满，以增加浮力或保证耗氧需求；另外，游泳因身体浮于水面，脚不着地，不用担心诸如跑步时路面太硬而造成的脚踝骨墩伤或扭伤（有人认为，长跑时如果路面太硬，如城市里的柏油或水泥路面，容易造成长跑者脚骨的伤害）；游泳时水中的温度一般不会太高，不会造成因出汗而脱水。这些好处在冬泳使显得更为明显，从而使身体在运动中保持了体形的“帅”。

" }1 F# [0 D# e9 k     一般说来，在水中游100米可消耗100千卡的热能，这相当于参加400米赛跑或骑1000米自行车。在水中游60分钟，体重将减轻250～350克。一般情况下，游泳池中的水温与体温相差约10℃，在14℃水中停留1分钟散发的热量相当于在同样温度空气中1小时，温度越低，散发热量越大，因此游泳加饮食控制可有效减肥。如果需要长壮，那就采取冬泳加吃饭的办法，在一定时间内，身体一定会有效地长壮的。因此，它也是让瘦者强壮的有效运动。
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  r. j# b) a& v: b1 [2 ?; `  K( Z3 h     体重的简单计算方法为：WHR = 腰围 / 臀围。最理想的数值是0.8以下。高于0.8的就是肥胖，数值越大，越肥胖。最糟糕的体形是苹果型，即腹部极大，使全身体形呈球状。
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     有利于保持智力的“帅”。
6 g% D5 c7 |' Q     大腹便便，喘气急促，行动笨拙，肥胖不仅是身体负担更是思想负担。过于肥胖的身体会使人精神不振，精力不够，太瘦的身体也会使人感到精力不够。精力不够必然导致智力降低。有效的办法就是减肥增壮。对肥胖的体形，要减肥，对于太瘦的体形，则要长壮。适中的体形，有利于保持智力的反映敏捷准确。

% c" O( h' B5 x, e, d- F     有利于保持男人的气质。
1 q3 h, D! B. z* Z4 t! ^# @     勇敢、坚定、沉着、大度、幽默、机智，这些都是男人的好品质。但是，日复一日的劳作或每日的辛劳常使人心情或郁闷或烦躁。而冬泳则会使人在运动中消解郁闷或烦躁，变得开朗，愉快。同时，每天在面对冷风逼人和冰水刺骨的环境中的坚持中，潜移默化地磨练了自己的意志和毅力。
也许有利于对前列腺健康的保护。

     前列腺在男子的盆腔里，位于膀胱"出口"的下边，这个腺体医学上命名为前列腺。它的形态很像一个底向上、尖向下的板栗样。成年后体积为2.4立方厘米，重量20克左右。25岁后是发育最佳时期。输尿管在前列腺的中间穿过，包在前列腺中的这段输尿管叫前列腺尿道，如此精液才能从尿道里排出。所以，前列腺有了病变，就会影响排尿与射精的功能，当然也会影响生育。
     前列腺疾病是十分令人讨厌的疾病，也是很不容易彻底治疗根除的疾病。
# L8 W) J! h2 }; F' o3 h     常见的前列腺疾病是前列腺炎和前列腺增生症。
  y# p8 E& g4 n0 K0 D4 E+ Y3 }     前列腺是男性的主要附属性腺。在青壮年时期，前列腺易发生的疾病主要为急、慢性前列腺炎，究其原因,不外是青壮年时期正是男性性功能旺盛期，性活动频繁，在性兴奋的刺激下易导致前列腺的反复充血，诱发炎症。

     青壮年时期是前列腺分泌最旺盛的时期，为细菌的生长提供了良好的条件。如果不注意个人卫生，机体抵抗力低下或其他部位发生感染，病原体就可进入前列腺，形成急、慢性炎症。据国内统计资料显示，前列腺炎以青壮年人患病率最高，因前列腺炎而就诊的人数约占就诊男性病人的20％―30％。

     人进入中年以后，几乎所有男人的前列腺都会出现逐渐肥大的症状，而前列腺炎是引起前列腺肥大的主要原因之一，不良的生活方式是该病的主要诱因。其主要症状往往是出现尿频、尿少甚至急性尿闭，最严重的是对肾功能的影响。
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     前列腺增生是指由于实质细胞数量增多而造成的组织、器官的体积增大。人的前列腺自出生后到青春期前，前列腺的发育生长缓慢；青春期后，生长速度加快，约至24岁左右发育至顶峰，30～45岁间其体积较衡定，以后一部分人趋向于萎缩，腺体体积变小，另一部分人则可趋向于增生，腺体体积逐渐增大，若明显压迫前列腺部尿道，可造成膀胱出口部梗阻而出现排尿困难的相关症状，即前列腺增生症。由于此种增生属良性病变，故其全称为良性前列腺增生症(Benign Prostatic Hyperp lasia简称BPH)，旧称为前列腺肥大。
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/ Z$ x5 _: w4 q7 N- C     前列腺增生症是老年男性的常见疾病，一般在40岁后开始发生增生的病理改变，50岁后出现相关症状。
     据统计，国内前列腺增生发生率为，51～60岁20%，61～70岁50%，71～80岁57.1%，81岁以上为83.3% 。
0 U. y$ H1 _4 _3 n. f7 [     国内有人对浙江平湖市40岁以上男性2217人进行调查，发现前列腺增生症患者456例，发病率为20.6%；其中城镇居民发病率为27.2%，农村居民发病率为13.4%。前列腺增生症的发病率随年龄增长而递增，以61～70岁最明显。此外，工业化程度高、生活水平高、动物蛋白摄入多的国家或地区的发病率亦高，因而，有人认为本病的发生与环境和饮食等因素有关，以职业来看，脑力劳动者的发病率亦明显高于体力劳动者。

     前列腺增生症有哪些临床表现? 主要症状为：排尿困难，其他还可伴有排尿起始迟缓，尿线无力，尿间断或滴沥等。血尿也是前列腺增生症的常见症状。肾功能不全是前列腺增生症引起下尿路梗阻而长期得不到合理治疗的结果，可出现食欲减退、贫血、血压升高、意识迟钝、嗜睡以至昏迷。
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     由于膀胱出口部梗阻，可出现膀胱盈满时的下腹部包块或肾积水引起的上腹部包块。长期在排尿时增加腹压终将引起痔疮、脱肛及疝的形成。
  d. B% O$ R& ]" h6 b     因此，专家提醒，对付前列腺疾病的最好办法就是:
9 ^( `) l& f, c     1.把锻炼、休息和饮食结合起来，
8 o9 |0 c2 F8 Z8 T! n9 S/ X     2.注意个人卫生,
     3.尽量少喝咖啡和烈性酒；多喝白开水，
/ _. T! |7 O' x9 q+ h     4.饮食上要求少吃油煎食物和高脂肪食物，多吃鲜果蔬菜和含天然不饱和脂肪酸的生果仁，如葵花子、芝麻等。

' j  d: W$ K5 ]0 ~     前列腺增生症患者如何进行自我保健?
     前列腺增生症患者进行积极的自我保健，对配合治疗及疾病的转归有着十分重要的意义。
     （1）饮食应以清淡、易消化者为佳，多吃蔬菜瓜果，并少食辛辣刺激之品，戒酒，以减少前列腺充血的机会。
- C! w! v4 Z4 g     (2)对于性生活，既不纵欲，亦不禁欲，可根据年龄和健康状况而定。但有尿潴留病史者当小心谨慎，最好不过性生活。
/ o3 E9 [' P& a% F/ _' d     (3)尽可能少骑自行车，因自行车座可压迫尿道上段的前列腺部位，加重病情。
: }3 ~, F1 z% h. t    （4）忌长时间憋尿，以免损害逼尿肌功能加重病情。
3 B* K: Q4 x$ j, v     (5)保持心情舒畅，避免忧思恼怒，切忌过度劳累。
     (6)及时治疗泌尿生殖系感染，积极预防尿潴留的发生。
     (7)适度进行体育活动，有助于机体抵抗力的增强，并可改善前列腺局部的血液循环
" f; X) ~+ ^+ t! i" n  ~     (8)每天晚上睡觉前，进行穴位(涌泉、会阴、关元、中极等)按摩，并反复作提肛运动。
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! Q  o, k! m4 |! v     那么，冬泳对于前列腺炎有什么好处呢？
     男性冬泳者都有这样的体会：每年在10月下旬或11月初，当水温降到10度左右时，总有一次，男性冬泳者下水后，会感觉到冷水激得小肚子疼。其实是在冷水的刺激下，睾丸收缩回小肚子里造成的反应。我们都知道，人体为了精子的成活，睾丸总是可以自行调节到一定的温度――32度左右。这个温度低于人体的正常体温，所以，当气候炎热时，睾丸松弛，距离身体稍远，以保持睾丸内的温度；而当天气寒冷时，睾丸则回缩于身体内部，以保持睾丸内的温度。但是，一般情况下，由于人穿衣的保温作用，睾丸不会缩进小肚子中去。然而，在冬泳的条件下，睾丸在一定低温下，则一定会缩进小肚子中的。正是这种情况，使睾丸产生平时无法有的运动。每天一次的收缩，增进了睾丸的活动，也增强了睾丸中血液循环。这使得睾丸内的新陈代谢加快，从而减少了前列腺炎症的发生。

4 }) O; Q: [0 f1 Y+ G4 f/ }     患前列腺炎的主要原因是前列腺增生而造成的前列腺肥大，前列腺增生的主要原因又是因为饮食结构的不合理或久坐不动。冬泳因为需要人体付出特别大的热能，所以，极大地消耗了人体多余的脂肪，对减轻前列腺的肥大应该有一定效果。
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     另外，冬泳极有利于全身的血液循环，也极有利于身体的微循环，这使得有前列腺炎症的人病征减轻。记得有一位当医生朋友给我讲述为什么前列腺炎不容易治疗的原因。他说，前列腺生长在较为隐蔽之处，无论怎样运动也无法使它产生运动，前列腺中的血液循环特别慢，所以，前列腺中的新陈代谢一般都处于不是很好的状态。这就是大部分男人都轻重不同地患有前列腺炎的原因，还是因为这个原因，任何药物都难以到达前列腺，所以，前列腺炎难以治愈。冬泳的运动，正好解决了这个难题。从有关报道看，冬泳的人，患前列腺炎的人几乎没有，血液循环好，微循环好，免疫功能强，大概就是其中最重要的原因。

[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-9-19 20:37 编辑 ]

木子玉

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