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四季养生

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发表于 2009-8-19 19:02 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
                  春季养生     春季是肝气旺盛的季节要调养肝脏,注意保持情绪开朗。肝属木,喜条达,恶抑郁,与春令升发之阳气相应。如不注意情绪的控制和调节,肝气郁结,则容易致病。春天适合春游,到空气清新的园林山野之中,尽情地呼吸新鲜空气,来排除胸中的郁热之气。春天防病,首当防风。风邪可单独作为致病因素,也常与其它邪气兼夹为病。防病根本在于提高免疫力,采取体育锻炼,饮食调节来强身健体。也要注意室内空气清新,流通。春天,也是净化调养身体的最佳季节。经过冬天的蛰伏,特别是春节期间的大吃大喝,身体容易积累垃圾和毒素。因此,在春季定期有目地减轻毒素对身体的伤害显得越来越重要。俗话说药补不如食补,春季养生饮食要做到多喝水,吃新鲜的蔬菜水果,糯米,黑米,韭菜,菠菜,红枣,核桃,动物肝脏,鲫鱼等食物都可补肝养 0 }/ q6 n2 Z7 ^  U+ O6 g/ C
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      夏季养生 夏季养生在于静,古医经《养生篇》曰夏天宜“静养忽燥”节嗜欲,定心气——可居高明,可远眺望,可入山林,可坐台榭空敞之处,以避炎夏。夏季要“夜卧早起,无厌于日。也就是说要晚睡早起,在保证充足睡眠的同时早起锻炼,不宜懒惰,才能保持旺盛饱满的精神状态,让体内阳气宣泄于外。夏季要养肠胃,夏天的饮食应该以清补.健脾.祛暑化湿为原则,一日三餐中,注意多吃些苦味的食物,不但能清除人内心的烦恼.提神醒脑,而且可以增进食欲.健脾利胃。夏天人们都喜欢吃冰冷食物或吃夜宵,加上夏天特别容易滋生细菌等多种因素,容易使肠胃负担加重,造成健康困扰。夏天不仅要预防中暑,也要防止空调病。 . {1 X1 Q7 T; t* ~  a2 V) L* `3 u
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      秋季养生 立秋后天气逐渐凉爽,秋季天气干燥易伤人阴津,皮肤粘膜水分加速蒸发,于是出现皮肤干涩,鼻燥,唇干,头痛,咽痛等人们常说的秋燥症.历代医学认为,秋季养生,重在养肺.首先要起居顺时.秋季气温由热转凉,且昼热晚凉,应做到祖国医学所说的"早卧早起,与鸡俱兴".早睡以避晚凉,早起从清爽,吸纳新鲜空气.要敞门开窗,使室内空气流通.其次是饮食润燥.宜多吃生津增液食物,如芝麻,梨,藕,香蕉,苹果,银耳,百合,无花果,,竹蔗以及鸭肉,猪肺,龟,蜂蜜,蔬菜等以润燥养肺,凡辛热麻辣,煎烤熏炸等食物,宜少吃或不吃.
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      冬季养生 冬季养生在于“藏”。中医认为“春生、夏长、秋收、冬藏,进入冬季后,人体新陈代谢的速度开始降低,顺应这种变化,养生活动应当注意敛阳护阴。
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      精神调养 神藏于内* - X& n$ e7 L. p$ _2 j
      “激动”“生气”“紧张”等情绪波动频繁,其身体状况会很容易受到影响。神藏于内,指的是重视都和保持情绪的安宁,及时调整不良情绪,保持平静的心态。神藏于内并不意味着懒散嗜睡,应当多晒太阳,阳光带来的温暖和明亮法。   
- y! h- y& E" Y                                 
- q7 @- M& H7 m: a+ I4 Q5 ~/ P7 y+ U       *起居保健 冬保三暖*                                                5 y. W0 P0 q& O; O& r6 d
      头暖--头部血管丰富,缺少脂肪保护,受凉容易引起头痛、感冒、甚至引起胃肠不适。 4 h! }* T- W7 L% W3 [/ {
      背暖--背部穴位直接对应身体脏腑,受寒不仅引起腰酸背痛,还可通过颈椎,腰椎影响上下肢肌肉和关节,内脏产生不适。
0 Q8 W& w) I2 i       脚暖--“寒由脚底起”脚部受寒势必引起影响内脏可引起腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病证。此外,脚部受寒还会使上呼吸道抵抗力下降,病毒、细菌乘虚而入大量繁殖使人感冒 ) P8 B( A: J% ^' ^  e

: Z" M+ j2 @  d      饮食调养 宜温热*                                                           2 B: C  G* n5 ?& t5 B0 m. h
      冬季食物宜温性,多吃羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子和白薯等温性食物。多喝热粥。 还要“少吃咸,多吃苦”。冬季肾经旺盛咸味吃多了,会增加其负担适当的多吃苦味食品,可以提升身体的活力,冬季不易吃生冷、粘硬的食物会刺激肠胃,不利于脾胃运化。 7 `4 Q+ T- x  n
*锻炼强身 加强代谢* ' D2 g9 Q& E0 L( x! y: q* C( p1 A
      俗话说“冬天动一动,少生病一场;冬天懒一懒,多喝药一碗。”应当多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,促进身体新陈代谢,提高自身的免疫力,有益健康. 7 ?1 D* m! ?! r0 K0 h2 B2 ~

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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-19 19:04 编辑 ]
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发表于 2009-8-20 06:30 | 只看该作者
好帖
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发表于 2009-8-20 08:35 | 只看该作者
天已入秋 .谢谢猴兄的提醒
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 楼主| 发表于 2009-8-20 13:11 | 只看该作者
睡眠是最好的养生 # w8 l' N* A( x5 [- c

% c* @& X( ?0 V$ } 一、睡眠的规则% v, N: V! Z$ j7 }6 o
    战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。” # q" A/ O  T6 {+ ]

% w3 p' P+ `6 y    晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
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    睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。 7 C# j& y$ V; g  G( o) Z% f

! r, F0 x5 r  l0 @$ t    植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病,人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太阳面前小如微尘,“与太阳对着干”是愚蠢的选择,迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。 9 W+ Z; }! @$ Q6 \' D2 ~/ }: Y
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    现实生活中,不少人有入睡难,睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累。
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$ B; h3 \- c) B; N( x+ |; I1 L: _[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 13:19 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2009-8-20 13:11 | 只看该作者
二、睡眠与疾病
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       现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点:卧则回血,坐立向外供血。
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    子时(23:00—1:00),其实23点就是新的一天的开始,并不是0点开始的,这是我们犯的误识。肝胆相表里,互为一家,23点胆经开了,如若不睡,大伤胆气,由于十一脏腑皆取决于胆也,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低,胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁,胆经渐旺人如不卧,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石,如果把胆给摘了,一摘就胆怯了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘,要用它本系统的巨大潜能把它化掉。 ; b# z) q+ `7 C5 W7 s

' u" u9 p8 G1 Q  q, E    丑时肝经最旺,丑时(1:00—3:00)不眠,肝无法解除掉有毒之物,产生新鲜血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病,现在有些人肝不太好,特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳,大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治,乙肝就很难治。乙肝病毒携带者,是由于晚上经常不睡觉,人太虚弱了,也就是说秩序太乱了,病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面,但是现在它还没有能力造成肝炎,当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎,乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系,不聪明的人就是应该被淘汰的人。 * M* \, b/ t+ v4 L; V  i0 ?

7 [# ^2 a0 ?" Z: O4 V1 [2 A    肝主疏泄,过子时不睡,可引起肝疏泄不利,肝气郁结,可见易怒,头痛头晕,眼红,眼痛,耳鸣,耳聋,胸肋胀痛,女性月经不调,便秘,也可引起肝气升发不足,人会目倦神疲,腰膝酸软,晕眩,失眠,惊悸,精神恍惚,重则会晕倒在大街上,不省人事。 , x1 T. _4 c* m- g

% h; }0 S5 M4 A    肝有藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。 " i$ h# z" X8 y  f2 K" f8 E

' D& t2 ?; a: `4 q    肝开窍于目,过子时不睡,易引起肝虚,则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪,等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 $ Y8 ^& |; o& {

- J7 X6 J# t- r* r. ^1 i$ W0 U    肝主筋,其华在爪,过子时不睡觉,会引起肝血不足,就出现筋痛,麻木,屈伸困难,痉挛抽搐,易造成灰指甲,缺钙,髌骨软化,癫痫病,骨质疏松等症。
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% x% r4 I* Y" U5 s$ W# L! g, l    肝与心,过子时不睡觉,可引起肝血不足,由于心主一身之血脉,肝有储藏和调节血液的功能,会造成心脏供血不足,引起心慌、心颤等症状,严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。 ; a5 H; a2 F) }& t; D% a2 L

+ R4 i! e  q+ c+ l% s( V    肝与脾,过子时不睡觉,会引起肝胃不和,由于肝助脾胃消化,由于肝气太虚不能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表现为舌苔厚,长期以来会造成中气塌陷。 / y' `3 k2 w6 V8 s$ n* Q

. h1 n" N  `. x, p; t2 e    肝与肺,过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛灼肺,出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状,易导致牛皮癣等各种皮肤病。
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/ r' v3 o6 h3 O* O5 y    肝与肾,过子时不睡觉,肝虚导致肾亏,由于肝肾同源,容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。

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/ L" h: N, \1 |; U' N4 r1 i[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 13:21 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2009-8-20 13:12 | 只看该作者
三、睡眠的方法 3 y# l- |7 g" p; g- ?4 W1 c* i

: C& D  P" `7 f: M     交通规则——你不懂就容易出事故。比如说,23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“躺下去回血,站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下,静静得不要说话,到23点的时候,也就睡着了。肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。 - k( f) L1 E1 k: Z( R8 F
   

/ ^7 ?! A4 v+ }     在欧洲地区,平均四个人就有一个肝炎病毒携带者,这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话,睡觉的时候更不要说话,如一说话,肺经动,然后心经又动,(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态,所以就很难入睡。 / h, O$ d6 F" P  j) w( H$ f  a7 Z6 f
% j  d% @. u; k/ n0 r3 u1 P  B
     21:00—23:00为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故百岁老人得共同特点即21:00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好,应做到早睡早期。 ! k- Z* S, X3 E/ x" b( Z& m

! P. R- q- o1 \! t( ?, a
     睡觉要关窗,不能开风扇、不能开空调,人生病很多都与此有关,因为人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层,这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”,什么意思呢,阳气足的人,不做恶梦,就是这种阳气,占了上风。开空调,开风扇,情况就不一样了,开窗户,窗户走的是风,风入的是筋,如果开空调,也有风,风入筋,寒入骨,早上起来,身上发黄,脸发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人就开始发烧,这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故,这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好,如果热,把房门打开,把窗户关上,效果就差了一点,但是他不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬. 1 J+ H" r  k+ Y4 z! s
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    有人把客厅的空调开开了,把卧室的门打开,和直接开空调睡觉是差不多的,开了空调以后,空调那个寒进了骨了,所以心里发冷,心在哪,心在脑髓,脑为髓之海,骨髓里有寒,那肯定心里就寒了,怎么办,补肾阳、补中气,什么时候补到心里不冷,烧就退了,寒走出去了。
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     睡觉要尽量早睡,睡得晚,伤了少阳之气,必然第二天是疲倦无力,要关上窗户,不开空调、电扇,保护阳气。
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     肝胆在下焦,如果胃出现问题的时候,他就会出现寝睡不安,一个是胃寒,如果这个人胃阳本来就不足,过多的喝绿茶,就会出现胃寒,胃寒的时候人是睡不好觉的,或者吃带泥沙之物过多,胃隐隐作寒,肯定是睡不好; 1 j2 m$ s! b1 y8 \, }; g
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     再一个是胃热,就是热气往上走,嘴里喘的都是热气,像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥,口干舌燥,胃里感觉到燥;, V# X" c( R3 M
! S; a* z& B4 j' ~; K" q
     还有一个就是胃厚,气味的味,胃厚,这种情况就是吃了这种厚腻的味道,有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡,味道好鲜美,吃多了,美味不可多用,这些东西在里面要稀释它,不稀释它,它在里面味太厚了,所以这个也睡不好觉;
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6 s! Y9 a* n9 p( b     再一个腹涨,腹是涨鼓鼓的,也睡不着,翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚,冒冷汗,这也睡不好觉,这些原因都可能形成胃不宁,胃不宁就睡不好。
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     睡觉时要肢暖,四肢要暖,因为四肢是阳之本,这个大家都知道了,四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
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4 g' E4 q8 U0 B5 `7 [% ^     睡眠法因人而异,下面介绍3种做法: ' s7 }0 ?% n9 R' K! k1 t5 l
     1、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
8 n" E  v4 {& Q; W' a     2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。
, Q, t$ _6 Q0 c  A/ Q     3、入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。 5 ]# E5 R5 y; |8 ^
   
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    睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床,因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足,否则,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气,人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,会形成淫气,严重损害人的身心健康。
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) M( Y' O: ], M, T   早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好的完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床,赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉,而应按时起床,历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯,比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益,俗话说:“三天早起,一天工”。 0 O5 d  M6 B- D% g4 j8 c

# X( I8 U. i" x9 p2 c, ~/ J
    现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼,因为早晨在太阳没有出来之前,地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市),这些气对人体损伤是很严重的。3 }3 N4 q  p. [; Z
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 13:16 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2009-8-20 13:17 | 只看该作者
养身三大事:0 a3 T) C4 K* y5 o) x
      一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。 5 X2 u1 b4 e9 F- x) {  m- s7 r
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     三事中睡眠第一。然胃纳不和者,夜眠不安,故以通便利为第二。而饮食无节,饥饱过度者,肠胃必受伤,而营养日减。睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄,壮年至多七小时至八小时,多睡则智昏头晕眼红胀,四肢疲软,童年必睡足八小时,或过九小时勿碍,老或病人至多六小时已足。 8 N  D5 \: F& B! }- `" T
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     五个应该注意的事项:
9 E. l% s( @+ j4 d. T    (一)睡眠宜早,勿过十时,老年人以八点为正,勿过九点。凡交十一时,为阳生时,属肾,此时失眠,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
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    (二)枕上切忌思索计算未来事,睡时宜一切不思,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。视此身如无物,或如糖入于水,化为乌有,自然睡着。
' ]: ~6 W* M5 E    (三)如有思想,不能安着,切勿在枕上转侧思虑,此最耗神,可坐起一时再睡。
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    (四)如在午时,即上午十一点至一点,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。凡有心脏病者切宜注意,每日于此二时注意,则元气日强,无心跳腹泄或小便频速之病。
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    (五)夏日起宜早,冬日起宜迟。居北方宜防寒气,如在南方,则早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡,早起如在寅时三点至五点,此时切忌郁怒,必损肺伤肝,万望注意。

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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 13:18 编辑 ]
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发表于 2009-8-20 14:24 | 只看该作者
开卷有益!/ r6 b" a7 f& p- q# T* I; g0 V
    细细品味8 G3 L* _1 q" k! [
        认真领会
1 h  z6 \6 y9 l) ~, y9 V) R            天长地久
; k+ X( N  ~5 T! y                潜移默化" l4 @& r' T4 u  J( J
                    受益必然!1 F0 C  O% a( @1 J. G
受益不忘谢保健大师!9 |0 g) F6 R  }6 z6 k
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[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-8-20 14:26 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2009-8-20 15:31 | 只看该作者
心理养生四要素; T/ w! c3 m3 K9 t' N

# c' z# R) l6 ]. b1 C1 I         专家预计:心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生,就是从精神上保持良好状态,以保障机体功能的正常发挥,来达到防病健身、延年益寿的目的。
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    善良是心理养生的营养素   心存善良,就会以他人之乐为乐,乐于扶贫帮困,心中就常有欣慰之感;心存善良,就会与人为善,乐于友好相处,心中就常有愉悦之感;心存善良,就会光明磊落,乐于对人敞开心扉,心中就常有轻松之感。总之,心存善良的人,会始终保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高了机体的抗病能力。所以,善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
  g& D7 K) K! {! K" g/ i

6 k6 y! y9 h$ x    宽容是心理养生的调节阀   人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些,最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅,更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容,只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己,宽以待人,这就等于给自己的心理安上了调节阀。
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' x# k, ?+ P" S0 p    乐观是心理养生的不老丹   乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力,解决矛盾,逾越困难;而悲观则是一种消极颓废的性格和心境,它使人悲伤、烦恼、痛苦,在困难面前一筹莫展,影响身心健康。

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    淡泊是心理养生的免疫剂   淡泊,即恬淡寡欲,不追求名利。清末张之洞的养生名联说:“无求便是安心法”;当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明,淡泊是一种崇高的境界和心态,是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态,就不会在世俗中随波逐流,追逐名利;就不会对身外之物得而大喜,失而大悲;就不会对世事他人牢骚满腹,攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态,保持一颗平常心,一切有损身心健康的因素,都将被击退。

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, y7 V0 v9 e7 V1 Y9 `# \[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 15:33 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2009-8-20 15:36 | 只看该作者
健康格言:
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            地位是临时的;荣誉是过去的;& l0 U- O  p; i- Y! O4 N. I2 o( Y

! I. u2 U: ^' Q; c/ l) e! A            金钱是身外的;健康是自己的。
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- I! u; D2 ^1 Q  M  N4 b[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 15:37 编辑 ]
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发表于 2009-8-20 16:03 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2009-8-20 21:42 | 只看该作者
十大最伤身体的睡觉习惯   ' P  F6 d8 t, Y1 w
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  导语:不同人有不同的睡眠习惯,然而,我们日常生活中的睡眠习惯却往往把我们迫去危险的边缘。
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& f  l! L( z7 m2 F- }0 L  1、睡前生气
( w& V8 v* n$ o- C: }! s, Z  睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。 ; ?+ e2 q: g* _) ~7 T: k6 \6 Z0 S2 ]# V
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  2、睡前饱餐 / F  k. E; `, X2 _
  睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。 7 \# v4 z3 l: E

2 Y, V) H" D$ |( k* A/ ~  3、睡前饮茶   p/ |4 H1 I$ `0 W9 A$ V( C& a
  茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
4 A+ |5 z% u( R
6 `8 h# ~8 x" B% ?2 r, c  4、剧烈运动 8 }' c, r# x6 ]- h8 y- O
  睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。 : Z) ^2 y' ^* g' h9 o4 X

, E2 O5 i8 o' T, [& S  5、枕头过高 ) I7 X4 D) x: |) X
  从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。' _0 ]+ H1 s3 a3 d) z; \
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  6、枕着手睡
9 }1 @( f& f& y* g/ z5 x$ f3 V  睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
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7 b( J, X( B3 b2 ?# D% x* h  7、被子蒙头
( M$ T, z. c+ A! O( @  以被蒙面易引起唿吸困难;同时,吸入自己唿出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。 - z7 x9 h$ e% {2 J8 K. f
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  8、张口唿吸
2 t/ C: Q( U0 q" E! y) s  闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口唿吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。 + V- f2 @) w! H
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  9、对着风睡
! t+ e- M8 l) o- g& L# n  睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。) E/ M# B# \+ @: }( G# |

: p! C" f1 {. P- J  10、坐着睡
8 c$ P: x4 V8 y- @1 }6 Z  有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。
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 楼主| 发表于 2009-8-25 16:11 | 只看该作者
为什么会有“秋乏”?3 D5 |( ~8 Y  {4 j3 r, \5 a

: b4 ?( s# T$ ?0 b% I+ p8 u) l# `    终于盼来了秋高气爽地好时节,人们大都可以好好地调整一下身体了。然而在这本应是人体感觉“最舒服”的季节,一些人为什么还会感到有疲劳感呢?
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6 U* L4 {) @" F$ ]7 ]! H   从生理上讲,在炎夏时节,人的皮肤湿度和体温升高,由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量,失去了较多的“老本”。1 _' J4 x% r$ L& X/ b. Y; v' e
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    到了秋季,虽然人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体进入一个生理休整阶段,身体就会出现各种不适,一些潜伏在夏季的症状就会出现,肌体也产生一种莫名的疲惫感,比如不少人清晨醒来还想再睡,这种状况就是“秋乏”。* s9 [; Z( {- F( B! S! v

+ g( f* t& B6 X0 M    运动锻炼不让身体太疲劳
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    秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
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   由于秋季昼夜温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意以下几点:清晨气温较低,应根据户外的气温变化来增减衣服,锻炼时不宜一下脱得太多;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。1 N$ {1 v) H) p3 d2 ~- E) {

" y3 V, a( D2 ^* P- q  c    立秋之后,温差大,中午热,早晚凉。人体免疫和抗病能力下降,稍一着凉,就容易患感冒,因此要根据气候变化,适当增减衣服,以免身体受凉,伤风感冒。
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/ J/ _/ o* R  }) y  e) r    另外,在户外活动后,要及时擦干汗。不少人一过立秋,就开始鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏,这些疾病并不一定全是感冒,过敏性鼻炎也是立秋后的高发病。与此同时,还要预防慢性胃炎和关节炎等慢性疾病。
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    此外,对于运动者来说,要特别注意防秋燥,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-25 16:19 编辑 ]
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