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科学养生

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发表于 2009-8-11 05:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
科学养生
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! K# g( I- ]) h3 i' y' Z      养生有三忌:过饱。气恼。不劳。& E1 {' Y! t& p- [6 W/ ?! u: o
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      科学养生第一条:早晨起床第一件事就是喝凉开水。6 M* K7 e& N( Q& m' j( S) z8 f
      这就是中医说的:“晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。”。也就是说,人刚睡醒的时候胃气最弱,还不能吃东西;只能喝凉开水去刺激胃肠道,使得下丘脑产生饥饿感。 然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭。刚开始喝凉开水的时候,不要一次喝得很多;要从几百毫升开始,慢慢增加水量。早晨锻炼身体不要过份用力,否则一天没力气。早饭必需吃,但是不要吃得太多。建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐。省时方便有营养。3 l. ]' r0 {# G
   
+ V1 U6 L9 r% g! L  [. c       科学养生第二条: 午饭了,你首先要喝猪蹄熬的保元汤,然后吃粗粮,以及小菜。
. e3 R2 ~$ [$ Y% U       这就是中医说的:“午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此为养生第二。”。

% t$ w6 M1 ?( R( a  U       肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。! L& g  P& t0 v' v
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       科学养生第三条:午饭之后要散步半小时,然后午睡。
+ @8 T" G& T2 p2 Q9 \7 v       这就是中医养生法说的:“饭后小憩。以养精神。此为养生第三。”。午睡是非常重要的,因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候,就减少了其它部位的血液供应;使得胃肠道得到充足的血液供应,去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长,有一个小时就可以了。
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       科学养生第四条:午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候。
' F  K) S8 w" z3 c4 \6 u3 {       这就是中医养生说的:“小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。”。不要图省事买果汁喝,要自己动手压榨水果。最安全好喝的水果汁,是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢?要补充大量的维生素!那么吃水果岂不是更好吗?是的,如果你每天能够吃3——5斤水果,那么当然可以。
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7 z+ J9 a; m2 y/ w% K! e       科学养生第五条:下午要做健身。
. n8 N8 I2 Q& ?/ C' E! ]  z/ t       这就是中医养生说的:“申时。动而汗出。喊叫为乐。此为养生第五。”。每天下午大约16点的时候,是人体新陈代谢率最高的时候,此时锻炼身体不容易受伤。有些人认为活动身体,就叫锻炼身体。错了!不管你采取什么方式锻炼身体,必需全身出汗,必需大声喊叫,只有这样才能强身健体。
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       因为一个人:“老在腿上,死在嘴上。”因此老年人的腿脚锻炼最重要,而腿脚的锻炼要以足弓为主。锻炼足弓的方法是蹦跳,其中做跳绳运动最安全。当然每个人都有自己独特的健身方法,只要坚持都很好。有人说,每天忙极了;哪有时间做健身。告诉你,抽出半个小时就行了。
8 E4 `0 t  Q. H+ V       现在有人愿意练气功、练武术、练健美都很好。但是千万别当哑巴,只有这样才能让清气上升,浊气下降。
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; l& ]3 `1 H, d' v       科学养生第六条:
& u% j, |% `! A       不要吃晚饭。这就是中医养生说的:“过午不食。去肥气而养胃气。此为养生第六。”。人不能一天到晚吃得很饱,这样容易生病;因此中医和佛家都有:“过午不食。”的教诲。过午就是过了13点。也正因为如此,我们中国人的传统是不吃晚饭的。事实证明,不吃晚饭不会影响人的健康。反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病。当然喝一碗保元汤,或者喝一碗粥、或者吃点儿水果也可以。现代人总爱闹病,可能就是因为吃了很饱的晚饭撑的。
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       什么叫去肥气?俗话说:“马不吃夜草不肥。”。同样的道理,人不吃晚饭也不会肥胖。目前大多数人群太肥胖,据说,在美国大约有60%的人群是胖子;然而美国人的饭量并不大。这是为什么呢?这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢?因为人在夜里睡觉不消耗热量,因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里,那么肚子就丰满了,然后肚子就越来越大了。当然这些脂肪也分布在身体各个部位,诸如:皮下、血液、心肌、肝赃等,这造成了人体功能的减退。$ e' E6 j) R; B3 Z

5 ]2 n0 W  [- _- H9 j' E3 w       那么什么叫养胃气呢?人不吃晚饭就会饿,其效果与喝开胃汤同功。因此不吃晚饭不吃亏,因为等于你喝了免费的开胃汤。谁如此好心眼,让你喝免费的开胃汤?这就是大自然看见你不吃晚饭,而赏赐给你的。你不感到快乐吗?紧接着,你饿一会儿就不饿了,你开始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了,你慢慢地苗条了。别人很惊奇,问你吃了什么减肥药?你说,天机不可泄漏。
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' X$ |& I4 x) G9 H9 s8 V3 r        现在有些人下班回家,扯开肚皮大吃特吃晚饭。美其名曰:“补充营养。”。其实不然,这叫找病。因为不保持饥饿感,不得病得什么?
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       一个人不可吃的太多。七分饱的概念,不仅是每顿饭七分饱,而且整天都是七分饱。然而我们吃的太多,我们总是担心自己饿着,总是担心孩子饿着,总是担心老人饿着,总是担心病人饿着;我们总是问人家吃饱了没有。然而我们好心办了坏事,因为我们把自己和别人撑出病来;而且浑然不知。& @7 D# z5 v* X- @5 B0 A  V

$ {( N$ r- r9 d9 o       我们中国人不知道从什么时候吃起了晚饭和夜宵。怪哉!要知道,不吃晚饭,不会把人饿死。但是晚饭吃得多,会把人撑死。这是最基本的养生常识。尤其是小孩子,如果晚饭吃得很饱,那么极易发热。即便是年青人,如果晚饭吃得很饱,那么极易做恶梦而损害大脑。况且老年人,如果晚饭吃得很饱,那么极易发生猝死。' {7 z4 [1 V/ ~5 p4 D
       吃晚饭和夜宵的坏习惯,造成了中国食品的紧张。一边是农民大量地生产粮食,牧民大量地生产牲畜,果农大量地生产水果,渔民大量地捕捞鱼虾;一边是汽车、火车不停地运输;而另一边呢,是十三亿个无底洞。然而这一切生产运输,都可以减半。因为人类不必吃晚饭。
0 a( g4 P4 J$ o, b5 S" `* ]/ y       如果不遵守这一条规律,那么就谈不上养生之道。
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 楼主| 发表于 2009-8-11 05:37 | 只看该作者
科学养生第七条0 B( i: B: q. }/ v. D4 J
       睡觉之前要烫脚。这就是中医养生说的:“临睡烫脚。温经络以升清气。清气升而不死。此为养生第七。”。一个人,尤其是老年人,容易在睡梦中猝死。其原因有血粘度增高,心律纹乱、呼吸暂停等各种推测;但是往往防不胜防。但是中医强调睡前烫脚,刺激足部的穴位,利用经络的作用是可以预防的。烫脚的水应当是滚开的,先用开水熏脚,然后用热水泡脚;水变温之后再把脚擦干。
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       科学养生第八条
; s# e0 b7 o: c+ i( `; r1 }       一个人必需有宗教信仰。怪哉!养生之道与宗教有什么关系? “信佛而通达。通达而知足。知足而不恼。不恼而常乐。常乐而不病。故佛乃上工。此为养生第八。”。, {% t2 @% u0 D; a/ N6 f# {
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       原来宗教信仰能够使人快乐;宗教领袖是人类高明的医生。这是真的吗?这是真的!我们随便翻开任何一种宗教的教义,都是人生的百科全书。其内容涉及到自然、人类、青年、老人、生命、爱情、仁慈、行善、自制、愤怒、憎恨、罪恶、道德、幸福、快乐、心灵、真理、工作、命运、苦难、统治、法律、忏悔、思考、服从、引导、奉献、信仰、报答、拯救、死亡、祈祷、责任、义务、友谊、财富、理想、心灵、真理、休息、骄傲、谦虚、嫉妒、沉默、名誉、帮助、宽厚、诚信、勇敢、教育、学问、才能、智慧、愚蠢、家庭、婚姻、正义、战争、和平等各个方面的知识。而这些知识不是老师能够告诉我们的,也不是随便一本书能够告诉我们的。你只有读了宗教的教义,才感觉人生原来如此,你才能成为一个精神贵族。因此你醒来睁开眼,就会庆幸自己还活着。因此该吃饭了,你会能庆幸自己能够吃上饭;但是要慢慢吃。因此该睡觉了,你会庆幸自己平安渡过一天。
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; K6 ?# |  S* b: M  B. e        这种发自内心的快乐,与看滑稽戏不同,与听相声不同,与听笑话不同。因为这些节目只是让你一时快乐,过一会儿该烦恼还是烦恼。因此宗教不是精神鸦片,而是人的精神支柱。没有宗教信仰的人极易发生精神抑郁症,也极易被疾病吓倒;只有信仰宗教才能保持正常的心理状态。3 K' c8 y# H9 [2 E7 k% J& g0 T* }5 }7 m* \
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        因此你要想长命百岁,就必需克服气恼的坏毛病而快乐。找谁快乐?去请教宗教人士。世界上的宗教团体很多,比较大的宗教团体是佛教、基督教、伊斯兰教。; y, a2 }9 K* V3 u0 H  o
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        科学养生第九条:' E- C8 I: W4 p" J$ z5 ^* ]6 H$ V
        性功能正常的人,每个月一次就可以了。这就是中医养生说的:“独睡而养精气。精气足而长寿。房事每月一次足矣。此为养生第九。”。" }9 N1 N  [2 o9 i  _2 c: ^6 B
        动物的性是有季节性的,但是人的性是随意的。由于每次性都消耗了巨大的体能,因此造成了人类的疾病增多。5 t- I: e& E- l6 Z7 [7 {
        新婚不如远别,一个月性一次才有新鲜感。性应当选择女方月经后的一周之内,这是避孕的安全期。0 p2 s. c: T% w' ^" t& v
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        科学养生第十条:) M% [7 T5 a+ d
        每个月要清肠一次。这就是中医养生说的:“人欲长生。肠欲常清。逢月圆而清肠。泻污浊而去毒。此为养生第十。”- `/ @) M# {9 g  |
        结肠是人的垃圾桶。每个人每天都揣着一个垃圾桶去学习、工作、甚至性交也揣着它。一个人每天排泄粪便,并不能干净彻底地清除粪便。这是因为结肠的袋状结构,就像一串糖葫芦一样,虽然能够阻止粪便的自由排泻,但是也造成了粪便与肠壁的粘连,而如此就造成了自体中毒和静脉血液回流不畅的现像。因此一个人每月应当选择一天清肠。届时可以喝20%的20—50克甘露醇溶液;也可以用开水沏5—20克番泻叶喝。" h% K0 w$ ]' V* X6 w+ O

5 S7 K. \6 H# [7 W" c' ]$ D% d       上述就是从明朝以来,中国流行的养生十条;顺口溜记下来就是:+ F7 i1 a* x9 }

* W! J: p7 s( [4 V9 }       凉水肉汤吃粗粮,小睡果汁健身房;过午不食去烫脚,念经夫妻要清肠。
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       有人说,每个人有每个人的生活习惯,不能强求一致。是的,我们应当强调个性。但是无论你怎样强调个性,都跑不出这十条。如果你偏离了这个十条范围,那么你就会有麻烦。因此这个养生方法只是十个条框,而不能规定具体剂量。
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-11 05:39 编辑 ]
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发表于 2009-8-11 06:26 | 只看该作者
养生之道,不错,学习了。
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发表于 2009-8-11 06:52 | 只看该作者
凉水肉汤吃粗粮,小睡果汁健身房;过午不食去烫脚,念经夫妻要清肠。( P( ~. {1 G$ R+ ?
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 楼主| 发表于 2009-8-11 10:58 | 只看该作者
二十四节气与养生
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立春:注意保护阳气,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。 9 C- P- {' w. H& O- _, \
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雨水:调养脾胃,多吃新鲜蔬菜、多汁水果,少吃油腻食物。
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( p, S' v; Q% A5 K) x+ T0 p3 R惊蛰:加强体育锻炼。
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春分:保持人体的阴阳平衡,烹调寒性食物时,必佐以温性调料。
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/ P( Z% J  ~& s0 O清明:高血压的易发期,降低摄盐,多食用蔬菜、水果。 ) V6 R( h: J7 G. D& ~

' V) B' J, _# [* H: u+ R) A& Q谷雨:风寒湿痹之人,忌食柿子、西瓜;热痹之人,忌食辣椒、生姜。 8 A. X) w: D1 k5 Y

& b. }; c" M" o- m/ n4 T/ w立夏:谨防外感,以低脂、低盐、多维、清淡为主。 # D/ D7 X4 G6 D/ Y# F0 g$ M, \
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小满:皮肤病高发期,以清淡的素食为主,如黑木耳、胡萝卜、西红柿。
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芒种:亦晚睡早起,接受阳光照射,多食菜果,勿过咸、过甜。 ; z: n0 F6 j) W
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夏至:不宜肥甘厚味,多食杂粮,神清气和,利于气机的通泄。
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小暑:春夏养阳,主张一个“平”字,饮食五味要适宜。
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  y. a( Q0 h' Z* J8 a! y# k! e大暑:冬病夏治,饮用冷开水,食粳米粥、糯米粥,为温养胃气之妙品。
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立秋:心情舒畅,早卧早起,食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、等食物。
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处暑:保证睡眠时间,宜食清热安神之品,如银耳、莲子、蜂蜜、海带。
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' A* C5 c+ g0 i$ B9 r# h: d: n白露:避免鼻腔疾病、支气管疾病的发生,燥邪伤人,食富含维生素之食品。 : U0 T, s0 k8 Z( }5 x& P3 P; B, h0 h
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秋分:保持神智安宁,重阳节登高观景,不良情绪顿然消散。
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寒露:养收原则,秋之燥,食用芝麻、糯米、粳米,少食辛辣,如生姜、葱蒜类。
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霜降:平补为佳,梨、芥菜、萝卜。 + x* Q5 x+ Q5 E' b% x; r
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立冬:早卧晚起,必待日光,食豆浆、萝卜、木耳。
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! K& R% H2 x: ~% t' G, l小雪:思想清静,畅达情志,首选香蕉、芹菜、香菇、豆浆。
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1 d' @3 X3 ?% {0 R$ {3 X大雪:养宜适度,宜食大蒜、木耳。 / D% |. g7 h# n1 _% I2 h" d( p. {; _

3 t1 I1 o  x  K, y' Y$ |冬至:精神畅达乐观,谷、果、蔬合理搭配,宜清淡。 6 \9 m% |; _2 n4 P
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小寒:三九补一冬,来年无病痛,以温补为宜。 ( }1 m) R3 E% V  n( A
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大寒:大寒大寒,防风御寒,特别注意防御外邪的侵袭。
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-11 10:59 编辑 ]
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