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科学养生

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发表于 2009-8-11 05:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
科学养生4 l; P" I2 d$ f

. c- ~, @5 H9 L      养生有三忌:过饱。气恼。不劳。
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( }4 x( c( S# I. c) C      科学养生第一条:早晨起床第一件事就是喝凉开水。0 U( K( |2 I7 W: W
      这就是中医说的:“晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。”。也就是说,人刚睡醒的时候胃气最弱,还不能吃东西;只能喝凉开水去刺激胃肠道,使得下丘脑产生饥饿感。 然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭。刚开始喝凉开水的时候,不要一次喝得很多;要从几百毫升开始,慢慢增加水量。早晨锻炼身体不要过份用力,否则一天没力气。早饭必需吃,但是不要吃得太多。建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐。省时方便有营养。0 v, J/ W4 _: e$ H) o  K
   
- s# Q6 r6 u6 i# l6 ]       科学养生第二条: 午饭了,你首先要喝猪蹄熬的保元汤,然后吃粗粮,以及小菜。& C: M. X9 Q. U' N4 [
       这就是中医说的:“午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此为养生第二。”。
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       肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。$ n0 h: B  j8 H; m
        
# O: {! m" y4 {6 A* F9 e  Z! n. m       科学养生第三条:午饭之后要散步半小时,然后午睡。
3 \/ w4 S$ ~7 H( C       这就是中医养生法说的:“饭后小憩。以养精神。此为养生第三。”。午睡是非常重要的,因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候,就减少了其它部位的血液供应;使得胃肠道得到充足的血液供应,去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长,有一个小时就可以了。

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       科学养生第四条:午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候。
, N+ e1 m; t9 z! H3 ]. z5 G, W       这就是中医养生说的:“小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。”。不要图省事买果汁喝,要自己动手压榨水果。最安全好喝的水果汁,是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢?要补充大量的维生素!那么吃水果岂不是更好吗?是的,如果你每天能够吃3——5斤水果,那么当然可以。
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       科学养生第五条:下午要做健身。
3 {. f; |# B! J       这就是中医养生说的:“申时。动而汗出。喊叫为乐。此为养生第五。”。每天下午大约16点的时候,是人体新陈代谢率最高的时候,此时锻炼身体不容易受伤。有些人认为活动身体,就叫锻炼身体。错了!不管你采取什么方式锻炼身体,必需全身出汗,必需大声喊叫,只有这样才能强身健体。
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       因为一个人:“老在腿上,死在嘴上。”因此老年人的腿脚锻炼最重要,而腿脚的锻炼要以足弓为主。锻炼足弓的方法是蹦跳,其中做跳绳运动最安全。当然每个人都有自己独特的健身方法,只要坚持都很好。有人说,每天忙极了;哪有时间做健身。告诉你,抽出半个小时就行了。
0 I) V& T, D* N0 e* A- V( w, [       现在有人愿意练气功、练武术、练健美都很好。但是千万别当哑巴,只有这样才能让清气上升,浊气下降。. q4 J* m7 g) E: e- O" n
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       科学养生第六条:
6 k3 \5 k- b* @  G) a" ?! N       不要吃晚饭。这就是中医养生说的:“过午不食。去肥气而养胃气。此为养生第六。”。人不能一天到晚吃得很饱,这样容易生病;因此中医和佛家都有:“过午不食。”的教诲。过午就是过了13点。也正因为如此,我们中国人的传统是不吃晚饭的。事实证明,不吃晚饭不会影响人的健康。反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病。当然喝一碗保元汤,或者喝一碗粥、或者吃点儿水果也可以。现代人总爱闹病,可能就是因为吃了很饱的晚饭撑的。6 H% T4 _2 K' I& w
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       什么叫去肥气?俗话说:“马不吃夜草不肥。”。同样的道理,人不吃晚饭也不会肥胖。目前大多数人群太肥胖,据说,在美国大约有60%的人群是胖子;然而美国人的饭量并不大。这是为什么呢?这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢?因为人在夜里睡觉不消耗热量,因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里,那么肚子就丰满了,然后肚子就越来越大了。当然这些脂肪也分布在身体各个部位,诸如:皮下、血液、心肌、肝赃等,这造成了人体功能的减退。& Z* m# i$ K- w5 c6 E% l) X5 ], C

5 m, N- a* I7 ~, m       那么什么叫养胃气呢?人不吃晚饭就会饿,其效果与喝开胃汤同功。因此不吃晚饭不吃亏,因为等于你喝了免费的开胃汤。谁如此好心眼,让你喝免费的开胃汤?这就是大自然看见你不吃晚饭,而赏赐给你的。你不感到快乐吗?紧接着,你饿一会儿就不饿了,你开始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了,你慢慢地苗条了。别人很惊奇,问你吃了什么减肥药?你说,天机不可泄漏。
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0 t5 N% p$ A1 |' f* p) g6 ?0 E        现在有些人下班回家,扯开肚皮大吃特吃晚饭。美其名曰:“补充营养。”。其实不然,这叫找病。因为不保持饥饿感,不得病得什么?' p" ~& _8 d/ y
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       一个人不可吃的太多。七分饱的概念,不仅是每顿饭七分饱,而且整天都是七分饱。然而我们吃的太多,我们总是担心自己饿着,总是担心孩子饿着,总是担心老人饿着,总是担心病人饿着;我们总是问人家吃饱了没有。然而我们好心办了坏事,因为我们把自己和别人撑出病来;而且浑然不知。6 f/ B$ K  j: j! Z" B. ^
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       我们中国人不知道从什么时候吃起了晚饭和夜宵。怪哉!要知道,不吃晚饭,不会把人饿死。但是晚饭吃得多,会把人撑死。这是最基本的养生常识。尤其是小孩子,如果晚饭吃得很饱,那么极易发热。即便是年青人,如果晚饭吃得很饱,那么极易做恶梦而损害大脑。况且老年人,如果晚饭吃得很饱,那么极易发生猝死。1 C) {# k5 x5 ~+ R- Z# _" O# j3 v
       吃晚饭和夜宵的坏习惯,造成了中国食品的紧张。一边是农民大量地生产粮食,牧民大量地生产牲畜,果农大量地生产水果,渔民大量地捕捞鱼虾;一边是汽车、火车不停地运输;而另一边呢,是十三亿个无底洞。然而这一切生产运输,都可以减半。因为人类不必吃晚饭。
, Z. ?$ o6 N. I7 i) ?% a2 Z* x       如果不遵守这一条规律,那么就谈不上养生之道。
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 楼主| 发表于 2009-8-11 05:37 | 只看该作者
科学养生第七条/ F* D1 K+ _. G9 K" J; l. h1 n
       睡觉之前要烫脚。这就是中医养生说的:“临睡烫脚。温经络以升清气。清气升而不死。此为养生第七。”。一个人,尤其是老年人,容易在睡梦中猝死。其原因有血粘度增高,心律纹乱、呼吸暂停等各种推测;但是往往防不胜防。但是中医强调睡前烫脚,刺激足部的穴位,利用经络的作用是可以预防的。烫脚的水应当是滚开的,先用开水熏脚,然后用热水泡脚;水变温之后再把脚擦干。
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" ^. }# H4 L8 x/ Q+ I3 Z       科学养生第八条
& V4 h5 _' d5 y  X$ S/ z, m" J0 n7 e4 Y       一个人必需有宗教信仰。怪哉!养生之道与宗教有什么关系? “信佛而通达。通达而知足。知足而不恼。不恼而常乐。常乐而不病。故佛乃上工。此为养生第八。”。" q9 p0 \5 w+ e" W8 k
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       原来宗教信仰能够使人快乐;宗教领袖是人类高明的医生。这是真的吗?这是真的!我们随便翻开任何一种宗教的教义,都是人生的百科全书。其内容涉及到自然、人类、青年、老人、生命、爱情、仁慈、行善、自制、愤怒、憎恨、罪恶、道德、幸福、快乐、心灵、真理、工作、命运、苦难、统治、法律、忏悔、思考、服从、引导、奉献、信仰、报答、拯救、死亡、祈祷、责任、义务、友谊、财富、理想、心灵、真理、休息、骄傲、谦虚、嫉妒、沉默、名誉、帮助、宽厚、诚信、勇敢、教育、学问、才能、智慧、愚蠢、家庭、婚姻、正义、战争、和平等各个方面的知识。而这些知识不是老师能够告诉我们的,也不是随便一本书能够告诉我们的。你只有读了宗教的教义,才感觉人生原来如此,你才能成为一个精神贵族。因此你醒来睁开眼,就会庆幸自己还活着。因此该吃饭了,你会能庆幸自己能够吃上饭;但是要慢慢吃。因此该睡觉了,你会庆幸自己平安渡过一天。9 K8 D: T7 ]# [& {. o; ]/ r
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        这种发自内心的快乐,与看滑稽戏不同,与听相声不同,与听笑话不同。因为这些节目只是让你一时快乐,过一会儿该烦恼还是烦恼。因此宗教不是精神鸦片,而是人的精神支柱。没有宗教信仰的人极易发生精神抑郁症,也极易被疾病吓倒;只有信仰宗教才能保持正常的心理状态。5 q8 F4 v; i" ~2 }1 k# g: T' _3 w

3 l. F$ C% H0 |6 ?: l8 q        因此你要想长命百岁,就必需克服气恼的坏毛病而快乐。找谁快乐?去请教宗教人士。世界上的宗教团体很多,比较大的宗教团体是佛教、基督教、伊斯兰教。4 F* l7 @+ V9 T* \8 A& b. q

) C$ v$ W+ w, E' P# ^2 J6 o+ G. p8 p        科学养生第九条:8 y# Z$ r' A3 M! j* y
        性功能正常的人,每个月一次就可以了。这就是中医养生说的:“独睡而养精气。精气足而长寿。房事每月一次足矣。此为养生第九。”。% x' P' m8 v5 ^1 r
        动物的性是有季节性的,但是人的性是随意的。由于每次性都消耗了巨大的体能,因此造成了人类的疾病增多。$ a- E0 v4 W7 D. g5 z
        新婚不如远别,一个月性一次才有新鲜感。性应当选择女方月经后的一周之内,这是避孕的安全期。: L2 U/ H% p6 M! ?. ?# L6 |

& }! @2 Q* x1 ?" O        科学养生第十条:
& d' r8 n- Z; f( \0 D        每个月要清肠一次。这就是中医养生说的:“人欲长生。肠欲常清。逢月圆而清肠。泻污浊而去毒。此为养生第十。”
: _& Y$ U# D+ Y/ z5 k. H. |        结肠是人的垃圾桶。每个人每天都揣着一个垃圾桶去学习、工作、甚至性交也揣着它。一个人每天排泄粪便,并不能干净彻底地清除粪便。这是因为结肠的袋状结构,就像一串糖葫芦一样,虽然能够阻止粪便的自由排泻,但是也造成了粪便与肠壁的粘连,而如此就造成了自体中毒和静脉血液回流不畅的现像。因此一个人每月应当选择一天清肠。届时可以喝20%的20—50克甘露醇溶液;也可以用开水沏5—20克番泻叶喝。
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       上述就是从明朝以来,中国流行的养生十条;顺口溜记下来就是:
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4 U& o* R' S: u$ P* |- x/ F# e       凉水肉汤吃粗粮,小睡果汁健身房;过午不食去烫脚,念经夫妻要清肠。+ n6 @& g; s7 W9 {* L

! Q! W" [1 ?8 I& @! W2 Y. g       有人说,每个人有每个人的生活习惯,不能强求一致。是的,我们应当强调个性。但是无论你怎样强调个性,都跑不出这十条。如果你偏离了这个十条范围,那么你就会有麻烦。因此这个养生方法只是十个条框,而不能规定具体剂量。

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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-11 05:39 编辑 ]
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发表于 2009-8-11 06:26 | 只看该作者
养生之道,不错,学习了。
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发表于 2009-8-11 06:52 | 只看该作者
凉水肉汤吃粗粮,小睡果汁健身房;过午不食去烫脚,念经夫妻要清肠。
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 楼主| 发表于 2009-8-11 10:58 | 只看该作者
二十四节气与养生2 ~+ u/ Q/ I5 {* X, l  |- V
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立春:注意保护阳气,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。   X3 s- b: i/ l7 m7 v
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雨水:调养脾胃,多吃新鲜蔬菜、多汁水果,少吃油腻食物。
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2 W+ r  D0 r& i$ z7 c惊蛰:加强体育锻炼。 / U% [) Y: ^# O+ \, G& Q

9 I6 ?1 t  p7 L, Q7 b: D4 M春分:保持人体的阴阳平衡,烹调寒性食物时,必佐以温性调料。 ) K- ~% _6 }* T
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清明:高血压的易发期,降低摄盐,多食用蔬菜、水果。
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谷雨:风寒湿痹之人,忌食柿子、西瓜;热痹之人,忌食辣椒、生姜。 $ Y) q1 h  B* B- l

# W- D6 S; ]* S! j立夏:谨防外感,以低脂、低盐、多维、清淡为主。
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小满:皮肤病高发期,以清淡的素食为主,如黑木耳、胡萝卜、西红柿。 & D  H  o3 ~% T6 y! ]- ^7 \

7 l; X" \' j- t% ~9 O- W8 y- ?) C芒种:亦晚睡早起,接受阳光照射,多食菜果,勿过咸、过甜。
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夏至:不宜肥甘厚味,多食杂粮,神清气和,利于气机的通泄。 5 ]: R4 T4 {! _+ N* {" F/ o. e- V

6 _  F7 U& C' b! D小暑:春夏养阳,主张一个“平”字,饮食五味要适宜。 & e- p1 l) O  w: C$ _
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大暑:冬病夏治,饮用冷开水,食粳米粥、糯米粥,为温养胃气之妙品。 / l% B& H5 E7 d& W2 U* S
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立秋:心情舒畅,早卧早起,食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、等食物。
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7 {% [: z$ u! k5 ]处暑:保证睡眠时间,宜食清热安神之品,如银耳、莲子、蜂蜜、海带。 * g( @5 H3 N. \9 v$ ^: P

! w- x- S( G* \0 K0 J- U& F9 o6 W白露:避免鼻腔疾病、支气管疾病的发生,燥邪伤人,食富含维生素之食品。
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, o8 G9 y8 h! U; w3 h% a秋分:保持神智安宁,重阳节登高观景,不良情绪顿然消散。 & [* i" |4 e8 i" K$ i4 i: H
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寒露:养收原则,秋之燥,食用芝麻、糯米、粳米,少食辛辣,如生姜、葱蒜类。 . f8 O8 _% v6 T4 |9 }$ s* e: o4 D. B
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霜降:平补为佳,梨、芥菜、萝卜。
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; D) ?) n: G, U6 u立冬:早卧晚起,必待日光,食豆浆、萝卜、木耳。 ' p+ {3 Y. O5 u% \' c: w, B. o
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小雪:思想清静,畅达情志,首选香蕉、芹菜、香菇、豆浆。
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( i; s$ w) x0 U5 P大雪:养宜适度,宜食大蒜、木耳。 , }" z" G, f) C' g

& {" o  `9 p1 `& R/ K) C+ p冬至:精神畅达乐观,谷、果、蔬合理搭配,宜清淡。 4 Z4 ~  a% \) i4 H; P* t2 z- i8 @
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小寒:三九补一冬,来年无病痛,以温补为宜。 4 e. \, r; f; w- i

- `3 a8 ~$ Z  I! D: C大寒:大寒大寒,防风御寒,特别注意防御外邪的侵袭。

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  X$ e2 y! n0 B5 ?  \- \[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-11 10:59 编辑 ]
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