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四类不同体形男人健身诀窍

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发表于 2009-8-3 17:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
香蕉型 6 ]2 A0 T9 J1 o9 ?* H" R8 ]3 q* i( g

5 r# l, z  `; w' T7 M0 b) T. B    这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。" e0 N. {* R9 G9 v. y+ B" s  E
" C2 b8 Q: a: F. D% W4 \
虚胖型
, i  Z" O5 l& x
1 }/ j7 x3 }! [6 g; r    看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。" A! @/ y) L) L- }! i4 R8 k1 T
8 }1 A5 D- W- S
苹果型 # Q; A: d6 |8 _3 N
$ w7 @  d- B) r3 I/ U' y
    体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。% I7 E' L7 f# R" ~' g6 y
0 ~! g4 z7 {& O2 o, B
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水桶型
! H/ J; o& ^) r% v0 \5 C, ^7 [5 }+ D& ~' T, G
    身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。
2#
发表于 2009-8-3 17:21 | 只看该作者
谢谢,学习了。
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3#
发表于 2009-8-4 10:54 | 只看该作者
好贴,学习了。+ V7 x* y$ |0 k& K
9 p1 J+ G) P/ z( H: ]
[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-4 10:56 编辑 ]
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4#
发表于 2009-8-5 20:55 | 只看该作者
     我数那一种呢?可能是第三种吧.按第三种锻炼身体可以吧?
+ X8 B: ]0 e# I5 Z& q7 L7 ]8 G+ ]
# t" z! D; W, @8 S- `$ ?[ 本帖最后由 刘三姐 于 2009-8-5 21:00 编辑 ]
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5#
发表于 2009-8-6 08:44 | 只看该作者
对上号了 .
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