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四类不同体形男人健身诀窍

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1#
发表于 2009-8-3 17:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
香蕉型
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- o1 ?1 ?2 s: j/ j! ~& F4 r9 ?3 P    这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。
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虚胖型
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    看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。% O8 C8 q1 I3 P) n# o( ?) D

* H9 C# X1 j7 r, ]) t6 d; @ 苹果型
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    体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。% E$ \7 e' q' T4 G7 f1 H

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; `2 M, K3 r, A$ a8 g3 I+ E, f水桶型 5 _* a: Y& N+ S3 g  C3 i1 X% S

0 ^* U1 P+ G# H5 S3 U    身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。
2#
发表于 2009-8-3 17:21 | 只看该作者
谢谢,学习了。
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3#
发表于 2009-8-4 10:54 | 只看该作者
好贴,学习了。
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7 T7 M; U. d  \/ f+ E, Z[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-4 10:56 编辑 ]
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4#
发表于 2009-8-5 20:55 | 只看该作者
     我数那一种呢?可能是第三种吧.按第三种锻炼身体可以吧?
- K+ W6 X5 U8 A: H
+ @5 ]) H6 s9 q. A+ N# \[ 本帖最后由 刘三姐 于 2009-8-5 21:00 编辑 ]
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5#
发表于 2009-8-6 08:44 | 只看该作者
对上号了 .
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