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蝶泳技术描述和分解动作练习一

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1#
发表于 2009-6-10 11:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
最近我和自由人在虎山水库办了一个蝶泳班,学员来自不同年领的虎友,年龄最高的70多岁,最小的20多岁,开课时间早晨,通过和虎友们理论方面的交流,加上水下动作的练习,今年的虎友和往年大不相同,感觉游泳技术的重要性,天天学,天天游,天天提高技术,天天有个好心情。俺也没想到六七十岁虎友通过学习不知不觉蝶了起来,这不俺也跟着一起高兴。这几天自由人和虎友们上的水凉天冷的一堂课,下水前要多活动,做一些伸臂,压肩等有利于碟泳的热身动作,为避免入水时发力照成肌肉拉伤。

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泰山游子 + 5

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2#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:50 | 只看该作者
下面俺把蝶泳动作分开说说:+ B1 A# A# D1 W/ F" i; W( k- o
头部位置:
" f0 z- z! C; r4 J2 W; v头部领导整个动作。吸气时,头处于较高的位置,眼睛稍向下看,后脑勺和脊柱要保持一条线,面向水底(水库底,泳池底)。当划水结束后,头向前伸并呼吸,在移臂过肩时低头。
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3#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:50 | 只看该作者
身体位置:
4 A+ o: H/ o, G0 e# h7 e. k当两手在头前入水时,胸部下压,身体向前滑动,臂部上抬。尽管这时胸部位置交深,但肩部不能下潜,而是靠近水面(这也是我们常说的压肩动作)。在手内划时身体位置较平,这次内划是身体在游进中第一次利用升力产生推动力。在划水后半部,上体上抬,臀部发力使打腿深入水中。
' {% a: X$ [/ _0 Z手臂动作:
' F/ D3 q$ M2 `! s6 A: _& Q* N5 N. s两手在肩前入水,前臂内旋,掌心稍向外,拇指向下。两手向外划水,轨迹呈弧行,接着向内向下划水,直到两手在体下距离最近时结束内划。然后向后推水,推水时小指领先在臀部附近切出水面。
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4#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:51 | 只看该作者
对于初学爱好者来说,缺乏力量和技能,可以两臂在较宽处入水,不经过外划,直接向后划水,随着力量和肌肉不断增加,可以要求自己伸的原一点,在肩的延长线上入水。最后达到在肩的延长线以内入水。
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5#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:52 | 只看该作者
移臂:$ D, z  Q1 L: n: ?" C4 |# q* P
蝶泳的移臂比较底平,靠近水面。小指领先出水,只到入水的最后一刻再把手翻转过来,拇指向下入水。
5 h, W9 E$ h* S  ^& I0 B& A打腿:
6 M0 ^! a% a% v- |5 g' s  v$ Q  Z蝶泳的打腿就像海豚在水中的动作(海豚知道的多见过的少,亲眼在海里见到海豚游泳的更少,我是在电视上看到游泳的),两腿同时上下摆动。打腿的动作是一种开始于臀部,经过大腿,小腿直到脚尖的波浪式动作。打腿的深度很重要,可以加大躯干运动的幅度,并且增加打腿的推动力。
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6#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:53 | 只看该作者
配合时机:( g5 L* C# a' k) e7 f4 r& Y
手入水时臀部上抬,打第一次腿时,臀部正好在最高点。在手推水时打第二次腿。, u; v& z' \. @0 i
呼吸:, ?( Z7 o: H+ E8 b% W: \
在手经过臀部完成划水时,头部前伸吸气,下巴紧贴水面或水中。吸完气后头部立即回到流线型位置。还要确保做呼吸动作时头是在向前伸展而不是向上抬起。一侧呼吸可避免头部抬高,也可一试。
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7#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:56 | 只看该作者
小指领先出水和头肩,呼吸动作
7 u0 L% H" q) w3 r" J- j# [下图很说明问题
1 h! U4 x! c0 e0 k: w
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8#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:56 | 只看该作者
上图是赛事抢时间,动作不可能标准,可供参考
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9#
发表于 2009-6-10 12:48 | 只看该作者
好贴!虎山娃、自由人二位教练辛苦了!
/ l, q6 x& S) l- v
' O6 d! o3 G' B! @! ~) Q教练将蝶泳的动作分解的井井有条、易懂实用!( U" |8 \0 f$ c$ M/ I# A" b) v
期待更多的专业技术性帖子不断出现,使泳者受益!
2 [' d  a9 X! y* Z( s6 X相信每一位冬泳人都想让自己能以早日“碟”起来!
+ z- |' {$ S" l8 b: h% z用心学习了!
0 ?! j1 i) e( b/ @  @

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10#
发表于 2009-6-10 13:05 | 只看该作者

回复 8# 虎山蛙. 的帖子

本人尚属“碟盲”!非常向往早日能脱盲“碟”起来!唯有蝶泳才是力量和猛男的象征!' o4 g- ]: z- U/ _) I% ]0 |
诚向大师请教!‘大腹便便的将军肚’玩蝶泳是不是更难?!
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11#
 楼主| 发表于 2009-6-10 13:37 | 只看该作者
我们互相学习,共同进步!
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12#
 楼主| 发表于 2009-6-10 13:45 | 只看该作者
原帖由 泰山游子 于 2009-6-10 13:05 发表 $ r8 |7 G; m3 H9 p1 |, D' W
本人尚属“碟盲”!非常向往早日能脱盲“碟”起来!唯有蝶泳才是力量和猛男的象征!
9 i1 g+ F3 m8 P" k/ M8 J诚向大师请教!‘大腹便便的将军肚’玩蝶泳是不是更难?!

9 l9 U5 A6 u* A) r1 c: e$ N技术与力量相结合,四种泳姿蝶泳对腹部发力最大,坚持蝶泳我想将军肚会越来越小。
" n. {% Q1 N3 q! ^3 E2 d' i# d; s试试看
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13#
发表于 2009-6-10 14:41 | 只看该作者

回复 12# 虎山蛙. 的帖子

谢谢赐教!一定尝试!
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14#
发表于 2009-6-10 18:46 | 只看该作者
好贴!感谢虎版主,传经送宝。
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15#
发表于 2009-6-11 15:01 | 只看该作者
喃有幸成为[蝶泳班]的学员,虎版、自由人两位老师,不但技术好、也很热情,希望今年掀起蝶泳热!% k+ O1 o9 Z0 Y9 ^! R

  F3 M9 L7 H. l) }/ ^7 Q+ v1 ?0 F[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-6-11 15:16 编辑 ]
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16#
发表于 2009-6-11 15:17 | 只看该作者
原帖由 水凝 于 2009-6-11 15:01 发表 7 p* C+ j, M* \# M1 N4 u
喃有幸成为[蝶泳班]的学员,虎版、自由人两位老师,不但技术好、也很热情,希望今年掀起蝶泳热!
' E" ~. S1 n/ G- w2 G
赞成!各取所好!
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17#
 楼主| 发表于 2009-7-21 16:29 | 只看该作者
虎山水库蝶泳班开始了
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18#
发表于 2009-7-21 20:26 | 只看该作者

3 t: D2 j; ?, K# ~$ B% t
  p3 R9 G( W# p# ~: i[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-7-21 20:29 编辑 ]

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19#
 楼主| 发表于 2009-7-26 09:23 | 只看该作者
坚持练习定能胜利
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