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蝶泳技术描述和分解动作练习一

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1#
发表于 2009-6-10 11:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
最近我和自由人在虎山水库办了一个蝶泳班,学员来自不同年领的虎友,年龄最高的70多岁,最小的20多岁,开课时间早晨,通过和虎友们理论方面的交流,加上水下动作的练习,今年的虎友和往年大不相同,感觉游泳技术的重要性,天天学,天天游,天天提高技术,天天有个好心情。俺也没想到六七十岁虎友通过学习不知不觉蝶了起来,这不俺也跟着一起高兴。这几天自由人和虎友们上的水凉天冷的一堂课,下水前要多活动,做一些伸臂,压肩等有利于碟泳的热身动作,为避免入水时发力照成肌肉拉伤。

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泰山游子 + 5

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2#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:50 | 只看该作者
下面俺把蝶泳动作分开说说:0 j8 N5 \& g$ G$ h- ^  ]1 x, P
头部位置:
& j3 j; a, L9 q* e0 Q" D头部领导整个动作。吸气时,头处于较高的位置,眼睛稍向下看,后脑勺和脊柱要保持一条线,面向水底(水库底,泳池底)。当划水结束后,头向前伸并呼吸,在移臂过肩时低头。
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3#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:50 | 只看该作者
身体位置:
. M& k/ O  k3 S: b( V当两手在头前入水时,胸部下压,身体向前滑动,臂部上抬。尽管这时胸部位置交深,但肩部不能下潜,而是靠近水面(这也是我们常说的压肩动作)。在手内划时身体位置较平,这次内划是身体在游进中第一次利用升力产生推动力。在划水后半部,上体上抬,臀部发力使打腿深入水中。1 r% G, \2 g+ X3 j
手臂动作:
+ c' S6 U0 e% n$ y. T& e* i2 q3 ~两手在肩前入水,前臂内旋,掌心稍向外,拇指向下。两手向外划水,轨迹呈弧行,接着向内向下划水,直到两手在体下距离最近时结束内划。然后向后推水,推水时小指领先在臀部附近切出水面。
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4#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:51 | 只看该作者
对于初学爱好者来说,缺乏力量和技能,可以两臂在较宽处入水,不经过外划,直接向后划水,随着力量和肌肉不断增加,可以要求自己伸的原一点,在肩的延长线上入水。最后达到在肩的延长线以内入水。
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5#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:52 | 只看该作者
移臂:: P' n( z# I5 ~# p+ w
蝶泳的移臂比较底平,靠近水面。小指领先出水,只到入水的最后一刻再把手翻转过来,拇指向下入水。; z1 @0 i( _3 K. z! d. Y
打腿:
- c2 r, y, _8 _" |' a& `蝶泳的打腿就像海豚在水中的动作(海豚知道的多见过的少,亲眼在海里见到海豚游泳的更少,我是在电视上看到游泳的),两腿同时上下摆动。打腿的动作是一种开始于臀部,经过大腿,小腿直到脚尖的波浪式动作。打腿的深度很重要,可以加大躯干运动的幅度,并且增加打腿的推动力。
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6#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:53 | 只看该作者
配合时机:
( R+ y  _% l% o- `0 X& N3 i6 T) F手入水时臀部上抬,打第一次腿时,臀部正好在最高点。在手推水时打第二次腿。. Q. J2 u* _$ [; l0 l  p/ {
呼吸:, B) F( O  q* C" ?$ J+ p
在手经过臀部完成划水时,头部前伸吸气,下巴紧贴水面或水中。吸完气后头部立即回到流线型位置。还要确保做呼吸动作时头是在向前伸展而不是向上抬起。一侧呼吸可避免头部抬高,也可一试。
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7#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:56 | 只看该作者
小指领先出水和头肩,呼吸动作0 @& n# A5 w" ]2 I' D1 n
下图很说明问题$ G; ]+ ]) U7 l
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8#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:56 | 只看该作者
上图是赛事抢时间,动作不可能标准,可供参考
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9#
发表于 2009-6-10 12:48 | 只看该作者
好贴!虎山娃、自由人二位教练辛苦了!# H+ W+ E( o6 P7 L2 U* S
! f) l/ G. J4 C2 L( w6 z: `/ j2 {
教练将蝶泳的动作分解的井井有条、易懂实用!
6 k; ?" F% U+ H0 H; Q. \$ K# }# W期待更多的专业技术性帖子不断出现,使泳者受益!4 k& R- }0 I1 L1 U! s' O
相信每一位冬泳人都想让自己能以早日“碟”起来!( ]5 b; _* v- e- k) i9 A7 f- R
用心学习了!5 N( H3 x# P& p) w; s2 R

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10#
发表于 2009-6-10 13:05 | 只看该作者

回复 8# 虎山蛙. 的帖子

本人尚属“碟盲”!非常向往早日能脱盲“碟”起来!唯有蝶泳才是力量和猛男的象征!2 ]0 F) Z% @' K  f+ T9 R9 ~
诚向大师请教!‘大腹便便的将军肚’玩蝶泳是不是更难?!
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11#
 楼主| 发表于 2009-6-10 13:37 | 只看该作者
我们互相学习,共同进步!
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12#
 楼主| 发表于 2009-6-10 13:45 | 只看该作者
原帖由 泰山游子 于 2009-6-10 13:05 发表
  K/ M) G  V  L本人尚属“碟盲”!非常向往早日能脱盲“碟”起来!唯有蝶泳才是力量和猛男的象征!* k( }8 I; @1 s# V2 i
诚向大师请教!‘大腹便便的将军肚’玩蝶泳是不是更难?!
  D" |# u# J5 Y$ F: L7 z+ y
技术与力量相结合,四种泳姿蝶泳对腹部发力最大,坚持蝶泳我想将军肚会越来越小。
4 B1 d/ l, M& O2 N, Y5 Q, v# j试试看
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13#
发表于 2009-6-10 14:41 | 只看该作者

回复 12# 虎山蛙. 的帖子

谢谢赐教!一定尝试!
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14#
发表于 2009-6-10 18:46 | 只看该作者
好贴!感谢虎版主,传经送宝。
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15#
发表于 2009-6-11 15:01 | 只看该作者
喃有幸成为[蝶泳班]的学员,虎版、自由人两位老师,不但技术好、也很热情,希望今年掀起蝶泳热!
9 Q9 T1 ]# N$ }* A% c& N) l- L: g; X8 u) q
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-6-11 15:16 编辑 ]
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16#
发表于 2009-6-11 15:17 | 只看该作者
原帖由 水凝 于 2009-6-11 15:01 发表 & n# `  Y' G  O" q
喃有幸成为[蝶泳班]的学员,虎版、自由人两位老师,不但技术好、也很热情,希望今年掀起蝶泳热!

& f! K- y# x0 ^* {) E) h0 \赞成!各取所好!
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17#
 楼主| 发表于 2009-7-21 16:29 | 只看该作者
虎山水库蝶泳班开始了
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18#
发表于 2009-7-21 20:26 | 只看该作者

2 t1 o. w0 {0 @
8 f" y( U# C- r" p) {[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-7-21 20:29 编辑 ]

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19#
 楼主| 发表于 2009-7-26 09:23 | 只看该作者
坚持练习定能胜利
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