|
游泳时发生抽筋一定要保持镇静,不要惊慌,在浅水区或离岸较近时应立即上岸,在深水区或离岸较远时,应一面呼救,一面采取解痉措施自救。
5 a) k6 M' M* Y+ t+ w/ ^% X7 D7 E. P
1.脚趾抽筋:将腿屈曲,用力将足趾拉开,扳直。 , y O& T* J C" o" _4 R# }5 ?
2 l$ ~5 `" p" c6 M* E
2.脚掌抽筋:迅速用手扳起脚尖,使足背屈,另一手用力按揉脚掌抽筋部位。
9 r5 h, F/ k" N8 m2 M
7 y& I5 }& X1 e( q+ R) E& \1 H5 ?' ^, J 3.小腿抽筋:最常见,缓解方法也较多,这里介绍其中一种手法:先吸一口气,仰浮在水面上,用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾,并将其向身体方向拉,同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上,帮助小腿伸直,促使抽筋缓解,也可以将足跟向前用力蹬直,同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉,另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。
: l' A: w3 a5 m1 n
+ G( V2 K8 y* N 4.大腿抽筋:仰卧并立即举起抽筋之腿,使其与身体成直角,然后双手抱住小腿,用力屈膝,使抽筋大腿贴在胸部,再以手按揉大腿抽筋处肌肉,并将腿慢慢向前伸直,抽筋即可缓解。0 y) h' Q# n8 c) a h
+ J! H6 B& o F: E% ?; n8 ?& w 5.手掌抽筋:用一手掌将抽筋的手掌用力向下按压,并做振颤动作,直至缓解为止。 ! ?0 E$ I: A+ _8 x; k! O
" X% _4 s* i' a# @/ p
6.手指抽筋:将手指用力握成拳头,然后再用力将五指伸直,快速连续几次,直到缓解为止。 , {- P" k6 W( s/ j" o* Q
7 ~& u& d8 k) |" d3 o" n 7.上臂抽筋:将抽筋手握拳,并尽量屈肘关节,然后用力伸直,反复数次,直到缓解。
8 y, g& Y5 I: M7 F e
; I7 h4 a! N7 f" {6 m' p) N0 U 8.腹肌抽筋:较少见,但危险性极大,应立即呼救,并赶快上岸,并仰卧位,昼伸直躯干。 $ S. q' s2 k% U/ f4 _8 y! @
% b" T! ~, P- `8 }% @/ H. @ 凡抽筋通过以上方法仍不能缓解者,应一面呼救,一面用健肢作打水动作游到岸边,上岸后再进行按摩处理。 |
|