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亚健康调查表
2 |0 Y' P" e, S) m) f- G- w
( J$ F5 X( e. y' i3 H" R* W3 G! P# N8 F1.早上起床时,有持续的头发丝掉落;" w, Y! A) l0 ^: B
2. 经常感到疲倦,忘性大;6 a% j, D% F# T0 v8 P& f1 Q
3.酒量突然下降,感觉不到滋味;
) G5 s) @& }) ~. `3 T8 s$ l0 @1 m4.突然有衰老感;; p( u( o0 a4 K
5.肩部和颈部发木发僵;
* g5 L) N( E. o: W. k) C, J6 l* x6.因为疲劳和苦闷失眠;
6 j# b/ |7 t% s# n+ e7 `7.容易烦躁和生气;. ?2 M; {0 p, f, y: R8 M6 f, b
8.经常头痛心闷;
z" P# v6 s) e" u" F, c; L9.体重突然变化大;8 {8 c, s5 C3 `5 R5 O: k0 k" y, k9 ]1 {
10.一天喝5杯以上的咖啡;
9 s4 m- w: s0 g+ @) ~11.几乎每天晚上聚餐饮酒;( A) }9 I! b& m' d+ K
12.一天吸烟30支以上;
' n: U+ S6 D$ ~6 r13.经常出差;- H8 y6 [% h z5 _1 v
14.升职或工作量增多;
' [- V0 U5 B3 \' A5 l5 Z8 Y15.高血压,糖尿病,心电图测试结果不正常;; U9 _5 K' l; C- n
16.运动也不流汗;1 g1 \0 l9 q6 F/ U1 S8 D* D
17.自我感觉身体良好而不看病;
: j( I# B& L f6 W* a8 G) V18.晚上12时以后回家占一半以上;
$ y2 g s) H& R6 S. Z8 [& o19.一天工作10小时以上;6 @% Y# O4 t$ E: I
20.星期天上班;. ~, L ~: v" l1 z9 B0 ]5 J
21.喜欢油炸食品;
7 @9 ?3 F7 `0 g1 I7 o% T22.夜班多,工作时间不规则;& g; ?! p) f( M. o7 c
23.最近有工作调动或工作变化;
# d2 W0 b+ U i, i1 |: V24.经常不吃早饭或吃饭时间不固定;( S; M) ~0 I t8 L& g: U
25.人际关系突然变坏;+ Z9 A) B: g/ I% Z+ e, P z
26.最近工作失误或者发生不和;
" `8 s% S: _( C% h2 u* G3 C# a& N
. `3 v/ Q# ?( K- @/ q2 e6 C, M. G' P# f- I) v8 T7 p0 c
结果对照表& L q0 p0 Z: _) b
/ H( Q+ x( T( z- a% l: c9 L. F
0-5个症状:恭喜啦!你目前的身体状况还不错。
6 b$ B0 J+ @- U5 x/ d0 h$ F1 b6-10个症状:注意啦!你目前的身体有过度疲劳的危险。" Q+ B5 w3 G, P/ C
11-20个症状:高度重视啦!你目前的身体已经为你拉响红色警报。9 E# ^5 `% R2 z$ B$ v* U# o
" {3 m H) w8 A* ~亚健康状况调查问卷' Q1 ~% y( ~% t
亚健康即是关于健康与疾病之间的边缘状态,自觉身体不适,心理疲劳,但医学检查往往无明确的机体疾病。亚健康可以通过自查确认,以下几点是亚健康状态的机体表现:) s; d* b' r( g
1. 经常疲乏无力,反应迟纯-
6 D5 L7 e$ ~& F7 [3 C2. 头痛、头晕、目眩、耳鸣
& q* a: |: y3 Z+ ?- j" L% r3. 烦躁、焦虑、健忘、注意力不集中
( e: G K7 A" j; O7 P8 [5 [" v4. 失眠、多梦
8 t( y8 b+ R0 [& h( }5. 胸闷、气短、多汗
; X0 B0 h, M }; C7 b ^* k% `9 w' t6. 性欲减退
" g+ V: G Y8 T4 a# t! Q1 b7. 食欲不振2 b' n, x; \3 j* Y1 \; Q0 B
8. 腰酸腿痛- H; x" ?% I0 Y# {) v
说明:1. 具有2-3项者,表明进入亚健康状态; A3 z, [9 T& u% b" d
2. 具有4-6项者,表明处于严重的亚健康状态;% W8 N, ` l7 w5 ~- t- s
3. 具有7项以上者,表明已到了疾病的边缘。
, c0 p/ z. Z3 W, K5 ^0 f改善措施:
+ ~/ X- K6 Q2 Y& EΔ工作适度,勿超负荷
/ o/ A" O' V0 q& |0 UΔ合理饮食,适当调理
+ |1 W! @6 L4 Y, S% Q: h+ `9 ~$ G* c) kΔ戒除不良习惯,生活有规律4 E& z7 I- x- e% X/ g5 Y
Δ心理咨询或自我心理调节8 E5 w, l/ b$ i$ Z5 o& e+ e
Δ参加有氧运动
% s( a: o2 ^- HΔ避免或减少接触有害物 |
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