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亚健康调查表, l v% y3 u$ e* q, t8 U
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1.早上起床时,有持续的头发丝掉落;
: ~- K+ R7 l B- s( p" |2. 经常感到疲倦,忘性大;( a6 c% B) n4 X) W' j
3.酒量突然下降,感觉不到滋味;; T) h6 N3 N& I9 O; P+ C; f
4.突然有衰老感;
* A9 d1 c' M8 \3 Z" m* ?' D6 l+ D N5.肩部和颈部发木发僵;' S& w& g. S/ Z, k. g
6.因为疲劳和苦闷失眠;7 {' u% ?& h, F3 L! l4 p2 C2 k
7.容易烦躁和生气;) }# K% J, V' k) r* o0 f) t& G# v* X
8.经常头痛心闷;8 R) W. k& e4 b: a
9.体重突然变化大;
2 z1 T. i9 }0 ^- @" F1 s10.一天喝5杯以上的咖啡;( _7 F% U3 @1 |0 l1 n; }1 d `6 B
11.几乎每天晚上聚餐饮酒;
. O4 ^' N" g1 K0 P/ }; I# O12.一天吸烟30支以上;
% u6 F9 z1 q% |4 g. A13.经常出差;
. G; N) @7 |; D! C" o14.升职或工作量增多;# ?# ]" T: r0 w# R
15.高血压,糖尿病,心电图测试结果不正常;
0 x) [- |: x$ P( D16.运动也不流汗;
- k }* i: _2 _17.自我感觉身体良好而不看病;+ `! u$ \) X4 c4 @7 f
18.晚上12时以后回家占一半以上;
- a- I4 ]4 a- n) D19.一天工作10小时以上;
. A8 p i, J9 }4 i5 _20.星期天上班;: M8 ^7 x# p/ c$ N A
21.喜欢油炸食品;
" c- N( ?( z/ h4 i22.夜班多,工作时间不规则;
3 l4 |+ G8 Y' p- u23.最近有工作调动或工作变化;% c7 A4 s( \' h/ I0 q) s6 H+ n: s
24.经常不吃早饭或吃饭时间不固定;
0 @7 y$ q: c) V2 p I& J25.人际关系突然变坏;* o9 l" l8 J' z1 d- H) z3 G
26.最近工作失误或者发生不和;
% @1 j* S, A3 K( }4 k9 ?9 j
2 I: _ l( g9 l6 ~: o
8 `/ y c8 R, c7 e- x$ j- Z' ^* i结果对照表
& Q& Z- V2 O: {$ h
! _. s5 u. ~$ v+ P' w0-5个症状:恭喜啦!你目前的身体状况还不错。
' t. \2 ~* ~, p- D; q6-10个症状:注意啦!你目前的身体有过度疲劳的危险。+ Y9 C3 e3 Y" t* u
11-20个症状:高度重视啦!你目前的身体已经为你拉响红色警报。0 M+ M2 s2 P/ {% m# t4 W! r5 a
, y0 X* a' m9 N
亚健康状况调查问卷9 w" v' _% U. T1 O2 m& A: [% {' A
亚健康即是关于健康与疾病之间的边缘状态,自觉身体不适,心理疲劳,但医学检查往往无明确的机体疾病。亚健康可以通过自查确认,以下几点是亚健康状态的机体表现:8 }9 ~: ?5 m! H! L6 M. K! D
1. 经常疲乏无力,反应迟纯-+ @. K" ^$ f( V5 n1 H
2. 头痛、头晕、目眩、耳鸣/ V' Y- \2 Z2 m# m9 s6 n: U
3. 烦躁、焦虑、健忘、注意力不集中% i8 j7 ^, i& K' q/ A
4. 失眠、多梦& O8 X4 i. Y9 p% }1 P$ s9 B7 a; N
5. 胸闷、气短、多汗: K; L2 h; F/ k$ K" e
6. 性欲减退+ A$ q4 A6 i% b3 l# N$ J
7. 食欲不振
" y0 [8 v1 ?/ D& G; G" n8. 腰酸腿痛! w8 Y, \- S4 k
说明:1. 具有2-3项者,表明进入亚健康状态;
( J" T0 ^1 r0 A6 J# k. X2. 具有4-6项者,表明处于严重的亚健康状态;( }( k" }2 A4 P- G6 g% Q8 K
3. 具有7项以上者,表明已到了疾病的边缘。: N& E6 u, g$ l$ k& j9 A, ?
改善措施:
( C- N$ R+ L! z/ C3 o, X9 @. [Δ工作适度,勿超负荷
2 V* w4 V5 K# y& P/ _Δ合理饮食,适当调理" z3 Z$ d* I9 \
Δ戒除不良习惯,生活有规律
. E7 P6 x" }" o7 {+ g* GΔ心理咨询或自我心理调节: y6 ]) C1 H& c# Q( X
Δ参加有氧运动+ I J _3 G# _4 Z) [1 g" p
Δ避免或减少接触有害物 |
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