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一日六个“转”疾病少缠身转 头
6 `2 }5 H; [' [* i7 v& x/ t取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。
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转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。3 L* ?. Z! ^3 p6 ~
% C4 D, F# h+ b' s2 b, d$ e转 肩: H! e `1 b! ?: ^8 }
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借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。3 O7 j/ L* ^+ _
转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。! ?9 }& I! Q1 a0 `% U# q6 c) {: r2 q' C
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转 腰% P! m& b8 z; k8 `1 T% Q. L
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取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。
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此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
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7 M" F& ~4 q# U) j3 N! b转 腹
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- x0 b$ a( w/ n: W, N% \! [& F& B* T; d双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。
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按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
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转 腿
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+ | E# o2 U- t% @. n取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。
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: T$ s4 o: f u k7 m2 h. {9 a! |这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
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5 W5 M, f3 B& v2 x" O4 Z转 踝
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6 D3 i" G1 q1 u N4 _: Y3 C两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。9 q$ ^& E9 Y' o4 A# {( ]9 J# i) |
$ Y9 i2 ?2 d7 _经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。6 P& p" R5 v. H7 m& X4 B% t# g2 E! G
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