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【转】一日六个“转”疾病少缠身

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发表于 2009-1-17 15:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一日六个“转”疾病少缠身转 头
$ T/ j8 {5 w7 z7 [取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。$ @4 X  D% F$ j( i7 A# {

5 x* c: h$ b, A转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
! `4 E! S' L4 c, V
3 X+ e  W( ~" E- y& w转 肩
1 T* C( E9 y, i1 \7 h3 X, N4 w
' L% n& P7 B, Q5 d借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。& U. w, m' Z  I: \6 Q$ f+ d7 ^& Z
转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

! n: T- f! V3 t  E
" y# F2 Q3 S% ^' e' m转 腰, c. T2 k$ A+ S7 e

/ J4 Y& H6 {  i. s5 A/ j& U' b取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。' g0 `9 N. R  F
7 w. X6 S3 m9 B, v
此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
! m. j% M; a$ v: ^9 g" L3 q( _# n. I, Q+ q  _9 u% N! {
转 腹2 o% d0 c* o# r- C) E0 @/ t
" B2 }0 E2 l# B, r) m% n  d& G
双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。
8 J+ q# B( d/ N+ u3 Q8 W
, I7 F' k- q5 Q1 }9 E
按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
: P. U' H! l' E2 g0 e& s& |6 U. W

" J3 R" A4 c! q. @转 腿) i$ `3 i9 {! C& m; ^" N
8 }/ e5 s+ Z4 t
取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。# ^2 C% F2 P5 S- h  B
# i: R& h* H9 t" g+ M+ a5 |
这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
* _2 R: T) g+ l0 ?$ J. @* i0 Z$ G# p% R9 o. I6 [
转 踝
7 c5 a* i( o* ?! @+ q$ H8 K, h" P4 s$ O3 b; P# G/ F
两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。
% \* N# Z) V8 j& h; @3 O# |, T7 \1 X

7 V9 X, @$ N$ w8 ?2 a9 U经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。% F/ X; |8 R. F6 W+ P7 `
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发表于 2009-1-20 14:20 | 只看该作者
此办法很好,我们冬泳完后,都做一遍,有利于身体健康。
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