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【转】一日六个“转”疾病少缠身

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发表于 2009-1-17 15:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一日六个“转”疾病少缠身转 头
% p" \; [) j# T4 e, h取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。
9 k% n8 G1 k2 G; D  r

4 x9 d& h. A  W5 S6 ?' h5 I转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
* j8 U" ?) A. a2 ]+ |5 J! ]" I- k5 y" s6 h, a
转 肩" H# B. n* o% V: G8 U

" @. W$ O- l3 H0 o1 |- y0 g. n借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。
" t/ P/ S7 P  r转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
" k1 |8 o# k, U
& Z/ m2 c7 F! x1 B" S" m: C
转 腰0 x% E) M: g% z3 F/ J) d6 P5 N0 K: G

( @3 h, E9 _# |3 t& U取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。
9 `8 c( `% S* I

& p; J" m) Z0 R# t  V) v: S此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
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$ |; `8 N3 n& W- X( j  x  ~转 腹9 {7 ]/ A1 |% a& h* Q6 m: C

/ m/ }$ A" J2 f- X( `双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。
/ L! y* q  T) @' Q; M
- p) G1 z6 r# F3 o% Q. C$ K! i$ ~9 e: |
按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。7 z  c: W/ x3 C+ ~. D3 I

0 D' \" }; B) a. ^# d转 腿! H! [8 ?; T( j' c6 z, I
! U# z: O( u4 z3 U$ Y
取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。( z1 U8 H# `4 P, z4 _8 }
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这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
$ D- [  b. H" [0 a8 H* e. ^* I/ ~  n" P: n( D! k& x
转 踝/ w' G$ c4 y" s% e

3 n- O# w# ?) [$ G( {7 d/ W两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。1 G  b" o' l' C/ ^) w
' T, a+ g* i% v/ y7 Z8 Y+ E
经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
' [6 ^. H% A- Q' C$ j, p
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发表于 2009-1-20 14:20 | 只看该作者
此办法很好,我们冬泳完后,都做一遍,有利于身体健康。
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