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一日六个“转”疾病少缠身转 头
% p" \; [) j# T4 e, h取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈,每日次数不限。
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4 x9 d& h. A W5 S6 ?' h5 I转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕的患者暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
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转 肩" H# B. n* o% V: G8 U
" @. W$ O- l3 H0 o1 |- y0 g. n借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3~4次,运动量可根据情况相应调整。
" t/ P/ S7 P r转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。" k1 |8 o# k, U
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转 腰0 x% E) M: g% z3 F/ J) d6 P5 N0 K: G
( @3 h, E9 _# |3 t& U取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再按逆时针方向转10圈。
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& p; J" m) Z0 R# t V) v: S此方法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
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$ |; `8 N3 n& W- X( j x ~转 腹9 {7 ]/ A1 |% a& h* Q6 m: C
/ m/ }$ A" J2 f- X( `双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。
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按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。7 z c: W/ x3 C+ ~. D3 I
0 D' \" }; B) a. ^# d转 腿! H! [8 ?; T( j' c6 z, I
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取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。( z1 U8 H# `4 P, z4 _8 }
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这种方法除能增强腿部肌肉力量外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
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转 踝/ w' G$ c4 y" s% e
3 n- O# w# ?) [$ G( {7 d/ W两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。1 G b" o' l' C/ ^) w
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经常转踝可以增加关节的灵活性,对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
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