蛙泳教学视频

傲雪寒梅

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9 z; d$ @7 s% V, H; x" P分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
: w) U- f9 S3 @5 j: a* ~梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
% @* F) R! V5 l) v. d入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.　　

动作结构与技术要点
（１）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧
（２）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）　双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
( E- |1 g. ^5 \" f5 h（６）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）　嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
4 ~4 i9 M2 u0 V/ y（９）　回腿动作继续进行。
. N$ b9 q9 A4 S（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
* \4 B; d% Q* Y  r5 h（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为
　　　　一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。
8 l# E2 h; m+ F) f
7 S  z# }9 b$ C$ ^* V0 R1 m9 L[ 本帖最后由 傲雪寒梅 于 2009-3-12 10:43 编辑 ]

翻江鼠

有益，学而至用，纠正不正确姿态。

傲雪寒梅

蛙泳分解教程网址
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傲雪寒梅

贾小军：蛙泳教学视频


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阿里

看后能提高游泳的水平，太好了

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海豚大侠

练中学 学中练

雅鲁居士

好好学习，

漏网之鱼

反复看，反复练，细细体会动作要领，这个可以会。

随风漂流

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