当人们在夏季游泳时,由于水温不太低,对身体没有什么刺激,而且在水里感到凉快舒服,因此游泳的运动量一般主要用距离和速度等衡量。但冬季游泳,则和夏天有很大的不同,最主要的是人在一种强烈的冷水刺激的条件下进行的锻炼。由于水的导热性比空气大32倍,当冬泳的人下到低温水中后,身体的热量很快就大量散失,体温很快就下降。冬泳能够促进身体各个系统机能的提高和互相调节,从而使体质增强,但这种调节只能在一定时间内进行,如果在水中停留的时间过长,就会使调节失灵,体内失去平衡,出现不良反应,或带来一些不良后果。 b ?. u! V * i5 c*
因此,冬泳的运动量,不能只看游距的长短知游速的快慢,这些并不能反映冬泳的特点,而应以在水中浸泡时间的长短和身体所承受冷刺激的强弱为主来确定。事实也正是如此,如果水温很低,冬泳的时间过长,游完后冬泳者就会出现长时间的寒颤和不适,这就是运动量过大的表现。从不少人的实践经验来看,在水温4℃—5℃或低于这个温度时,每次游1—5分钟,游泳的距离约50—250米为宜。当然,这只是个一般的要求。至于各个人的具体运动量,还应该根据个人身体情况及所游场所水温来确定。因为每个人的耐受力不同,各游泳场所水温也不一致。既使同一地区,各游泳场所水温也有区别,因此,建议你根据自己的锻炼基础和身体对冷刺激耐受力大小以及冬游场所水温的高低来确定。总的以在游完冬游后很快就能恢复体温并感到周身舒适与爽快为度。