放下压力多听听音乐

       现代都市人在充分体验高科技成果所带来的前所未有的愉悦的同时，也正忍受着它带给人们的巨大压力。现代社会的节奏非常快，无论是生活还是工作，压力无处不在。面对这些压力，我们所能做的就是减压。减压的方式有很多，人们常常会选择听音乐的方式排解压力，因为音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。

       神经生理学家证实，音乐对神经结构，特别是大脑皮层有着直接影响。不同的乐曲作用于人的感觉器官，乐曲的旋律、速度、音调等不同，可分别使人产生镇静安定、轻松愉快、活跃兴奋等不同作用，从而能调节情绪，稳定内环境，达到镇痛、降压、催眠等效果。人们把这种用音乐来治疗疾病，增进健康的新型治疗方法叫“音乐疗法”或“音乐减压”。

       音乐为什么能够治病减压呢？科学家们用先进的实验方法测出，人体皮肤表面的细胞都在做微小的振动，这种微小的振动简称“微振”。当一定节奏的音乐作用于人体时，音乐的节奏和人体生理上的“微振”如果合拍，两者便会发生共振，体内的微振加强，导致人体产生快感而忘却烦恼。音乐就成了带来这种快感的媒介。当人体机能失调后，体内微振也就处于不正常的状态。这时，我们科学地选择某一种音乐，有意识地借助音乐的力量，调整体内微振活动，使其恢复到正常状态，就可以达到减轻压力或治愈疾病的目的。

       当然，音乐减压与通常意义上的听音乐、音乐欣赏也是有很大区别的。人们在听音乐时可能还在做着别的事情，比如聊天、查阅资料、看书或是跳舞，这时，音乐只是作为一种气氛的背景，不占用人的注意力。即便占用了注意力，也是把音乐当成一个欣赏的对象，并不是把自己内心世界的体验与音乐融为一体，因此，音乐对他们的精神和生理的影响是非常有限的。而音乐减压则是人处于边缘状态下的一种让人身心深度放松的心理减压方法。而音乐减压的目的是通过音乐冥想来体验自我生命的美感，丰富内心世界的想象力和创造力。在想象中，我们体验自然和生命的美妙，让心灵得到洗礼，从而改变我们日常的心理状态。

       音乐减压作为一种使人身心放松的保健方法，适用于亚健康人群和成年人身心保健之用。它所用的音乐多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然风光的音乐，这些音乐很容易给人们带来轻松、美好的感觉。但是，患有严重的抑郁症、焦虑症、恐怖症等心理疾病的患者，却不适合采用此方法来进行自我心理减压。另外，患有精神分裂的人群或有认知错乱的患者以及自我人格结构不健全和情感过于脆弱的人群也尽量不要使用这种心理减压方法，因为他们都不能正常有效地控制自己的情绪反应。

       心理音乐减压在日常生活中的操作方法很简单，我们只需选择一个相对安静的环境，一种让身体感觉舒适的姿势，然后想办法让自己尽快地全身放松，进入想象。等你毫不费劲地就能想象一些具体的事件和风景时，就可以进入到音乐减压的实质性阶段了。这时，播放音乐，根据音乐描述的意境想象。可以想象自己坐在湖边的大树下，湖水清澈；也可以想象看见小鱼在水中游动，树上有小鸟在唱歌，一阵清凉的风吹过，你感觉到特别宁静和安详等等。此时，你尽情地体会着人与自然的和谐之美，会觉得心情无比的舒畅和快乐。经常保持这种状态，就会让你在平常的生活中拥有一种积极的人生态度。当音乐结束时，不要急于把眼睁开，先想象下自己所处的环境，慢慢地回到现实中来，然后，再慢慢睁开眼睛，活动下手脚，结束音乐减压活动。

       除此之外，还有很多方式可以在日常生活中帮我们解压，而且不占用过多的时间。比如说，清晨起来，用音乐来叫醒自己，听一些古典轻音乐将特别有助于调节心情，让头脑更加清醒；上班的路上，在汽车里放几张自己很喜欢的CD。哪怕是碰到交通堵塞，也可以让音乐转移你的注意力，歼灭你因塞车而产生的坏情绪；还有就餐的时光，做繁重的家务时或是睡觉之前，我们都可以利用音乐来调节心情、缓解压力。

       并且，不同的曲子对于我们不同的心态也起到了不同的减压作用。

       在你感到抑郁的时候，可以听一听莫扎特的《b小调第四十交响曲》、巴赫的《A大调意大利协奏曲》、小约翰·施特劳斯的《蓝色的多瑙河》；在你感到焦虑的时候，可以听亨德尔的《皇家焰火音乐》、鲍罗丁的《鞑靼人的舞蹈》；失眠的时候，可以听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》。

       如果你喜欢中国古典音乐，可以选择具有舒缓、低回、轻柔、婉转、幽雅等特点的乐曲，比如《春江花月夜》《月夜》《南渡江》以及《病中吟》《催眠曲》《渔光曲》等。或是选择节奏明快、旋律流畅、音色优美的乐曲，来振奋精神、愉悦心情，比如《流水》《喜相逢》《赛马》《光明行》《喜洋洋》《百鸟朝凤》《八哥洗澡》等。还可以选择一些反映天地人间生机盎然的音乐听听，比如《百鸟行》《空山鸟语》《荫中鸟》等等。

       应注意的是，不同的音乐适用的时间也不同。一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。

       另外，也可以通过卡拉OK、演唱会等形式自娱自乐，减压的效果也很好。总之，学会用音乐点缀自己的生活，在日常用音乐来给自己减压，我们会生活得更快乐！