今天的气温是14----4度。比昨天的温度高了一些。现在我游泳的时间是下午，时间是20分钟。水温大概是13度左右。
天气渐渐凉了，我看到有些朋友还游30分钟真是佩服呀！做为女人坚持冬泳我感觉真是不容易。本身女人就怕冷需要保暖，特别是来月经时最需要保暖，我个人的体会是来月经时注意休息，尽量不参加体育锻炼不游泳。月经完全干净后才可以游泳。下水前一定要活动身体让四肢充分伸展作好下水前的准备。慢慢的下水，先用水洗洗脸把水洒到身体上，慢慢的从脚开始入水，到大腿，腰部，胸部，脖子，让身体慢慢的适应凉水的刺激。这样开始慢慢的游，慢慢的把头放入水里换气。我不建议跳水因为凉水突然的刺激会使人的血压升高，让人感觉头疼头晕。严重的会休克。所以大家为了锻炼身体也要根据自己的身体情况循序渐进的来科学锻炼。
游泳的时间也要控制，冬天下水时凉，游几下慢慢的就好了，不感觉凉时游的很舒服，当你感觉有点凉时就一定要上岸了。当我换好衣服就开始慢跑，让身体的血液循环加快，这样身体就不冷了。然后喝一杯热开水你会感觉身体从里到外都开始暖和了。
经常游泳的人一定要注意皮肤的保护，最好用润肤霜涂抹身体上的皮肤上。不然皮肤会很干燥的。
祝朋友们健康冬泳！快乐冬泳！
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