蛙泳：一：动作要舒展划水的时候要缓慢放松抱水的时候加一点速一个动作结束要有个滑行，速度快慢在于腿的动作有没有做到位，关键在于脚腕有没有对准后面一定是脚的内侧对准后方腿型成W型，还有蹬腿不是最大的推进力而是夹腿一定并紧。
自由泳：身体舒展趴在水面上中心一定要在头和肩，划水要做前交叉式运动一个手臂划完伸直再划另一个手臂循环交替。自由泳困难大多是换气要注意头部的左右侧转动幅度，转头换气眼睛看自己的肩和后面同时推水和转头要一起做，腿呢要直腿上下打不要特意屈膝盖发力点一定是大腿不要是小腿脚腕要灵活，脚腕也是要对准后下方才有推进力还有打腿身体不要跟着腿一起晃动腰要使劲控制，要求协调性强一点 做一些陆地模仿手脚的配合。
仰泳：身体舒展躺平在水面上中心在肩和头，划水也是做前交叉式运动一个手臂划完伸直再划另一个手臂循环交替。仰泳的困难在于身体老是往下沉原因身体没有躺平屁股坐下去肚子没有挺起来，腿呢也是直腿上下打也是不要特意屈膝盖发力点在于大腿上脚腕灵活。仰泳和自由泳动作相同只是一个躺着游一个趴着游。动作要舒展放松
蝶泳：身体放松舒展趴在水面上中心在肩和头，同时划水同时打腿两个同时，双手入水打第一次腿双腿同时打，双手推水打第二次腿双腿同时打一定都是同时做手脚，蝶泳难度在于腰的发力点，首先练习波浪式打腿，双手放体测不动用头带动整个身体浮动就和蚯蚓行走一样还有和蛇走了一样。
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