肩髋一体滚动

      肩髋一体”——是我针对业余爱好者练习自由泳（也适用于仰泳，下同）时对腰部控制不力提出来的（我看的理论书不多，不知道是否是我首先提出来的），，，
    顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体（本来就是一个整体），并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”，，，
    做好肩髋一体，说易也易，说难却难，平卧时好一点，侧身中就难一些了，，，有一点大家须清楚，保持肩髋一体用的是静力，从外表看只是你表现出来的姿态，看不到实际的发力，，，那么保持肩髋一体是如何用力的呢，简单来说就是全身保持适度紧张，使身体成“一”字型，，，关键是这个“适度”的控制，只要能保持动作姿态的情况下，要尽量放松，，，在这中间，最难做好的就是腰部的控制，，，
    要做好腰部的控制，就要掌握好腰、腹、臀的“适度”用力（紧张），，，业余爱好者常见有塌腰、转腰、蛇腰现象，就是对腰部的用力不清楚造成的，，，这时应做到“立腰”：
    提腰——腰稍用力向上提；收腹——腹部轻收；收臀——臀部略收，，，
    提腰、收腹、收臀——这三者的用力要把握的适，大家只有在反复的练习中去体会了，，，需要记住的是，在适度紧张的前提下要尽量放松，，，

再说说侧身动作，或转体、滚动、、、我喜欢用侧身来表示，，，既然是肩髋一体，侧身是当然是一起转的了，，，但业余爱好者常有腰部的扭曲动作，这样就会造成上下动作脱节，整体协调就无从谈起了，因为腰部一扭，力就分散了，，，     言归正传，侧身的发力，大家都看过许多的东东，都已知道是髋部，，，髋部是发动机，这是肯定的了，但“发动机” 这个完整的概念，还有许多不明确的地方，，，侧身是髋部发力带动的，这没什么争议了；打腿是髋部发力开始的，对此就有许多的看法（有意见认为是腰部，甚至于胸部，，，），给大家带来了许多混乱，，，我想说的是，除了划臂，髋部是动力源，这才是所谓的“发动机”概念，，，     侧身时，髋部何时发力，，，就如荡秋千那样，当侧身角度最大时，要让身体自然回转至接近身体平卧时，髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然，，，