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白山龙

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适时、适度、有适应过程

热度 4已有 1329 次阅读2012-1-12 20:12 | 冬季, 运动量, 中老年, 慢跑

　　首先要适时。中医认为，春生、夏长、秋收、冬藏。为了适应冬季的气候而保养人体闭藏机能，冬季养生就应提倡早睡晚起，正如《内经》所说“早卧晚起，必待日光”。因此，冬季运动时间应该选择在日出之后、下午或者傍晚，对于中老年群体来说，冬季晨练容易引起中风或猝死，一定要特别注意。

　　其次要适度。冬天人体阴精阳气正处于收敛内养状态，故冬季运动应注意“冬藏”，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，津液损伤，出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状，甚至发生感冒等疾病。

　　三要有适应过程。由于冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，突然运动极易造成肌肉、韧带及关节损伤，因此锻炼前一定要做热身活动，可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动胳膊等活动，调动机体各部分的机能活动，使身体适应运动状态，减少运动损伤的发生。运动量要从小到大逐渐增加，循序渐进。

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发表评论评论 (4 个评论)

回复合肥冬泳 2012-1-13 07:09: 鲜花！

回复立交桥 2012-1-15 15:14: 学习学习

回复漫修 2012-1-18 23:26: 说得好，科学冬泳健身最重要！

回复快乐老头 2014-11-3 08:49: 好文章！

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