冬泳好处多 参与须科学

一、冬泳的好处

1.可以锻炼意志品质

冬泳一般是在冰天雪地进行的，不穿外衣无疑是对人的心理挑战，更何况还要下水游泳。长期进行冬泳，耐受力当然要比普通人要强，战胜困难的勇气比一般人要高。因此，冬泳又被称为“勇敢者的游戏”。

2.可以增强心肺功能，预防心血管疾病

研究表明，长期坚持冬泳房室壁加厚，心肌收缩有力，同时肺活量提高。另外，冬泳是在冷水中进行的，毛血管收缩加强，促进血液流速加快，因此冬泳又被称为“血管体操”，对高血压具有一定的调节作用。因此，冬泳爱好者很少患冠心病、高血压、气管炎、呼吸道疾病等。

3.可以提高神经系统调节能力，增强自身免疫力

人体在接受冷刺激后通过神经系统立即反应到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应激素，即神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。同时，相关研究表明，冬泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加，提高自身免疫力。

4.可以提高体温调节能力，预防感冒发生

冬泳时人在水中体温散失的速度突然加快，人体为了抵御寒冷，必然要相应地加速体内能力代谢过程，以产生更多的热量来维持体温的恒定，使大脑皮质对热的产生及散失的调节形成条件反射，从而提高对外界温度变化的适应性，增强身体的抵抗力，因此人体调节体温的能力得到了提高。

二、初次参加冬泳者应注意事项

1.循序渐进

想尝试冬泳的人，可以从秋天开始连续游泳直到冬天也不间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体产生负面影响。不可心血来潮，突然在14℃以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有损害。

2.做好充分的准备活动

下水前要做好充分的准备活动，如跑步、徒手操、模仿练习等，把肌肉活动开来，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约5分钟后，再下水。剧烈运动后大汗淋淋时不宜下水，也不能直接跳入水中，另外下水前不要喝酒。

3.做好出水后的保暖

从水中出来后，立即擦干身体，进行适当的轻松慢跑和行走等运动。不宜马上用热水淋浴，也不要烤火取暖。

4.结伴而行，但不能攀比

冬泳一般都在室外自然水域进行，最好结伴同行，切勿独泳。并注意选择水质清洁的地方。注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、杂草丛生、激流、漩涡等水域进行。同时，不要盲目攀比游泳时间长短、游泳距离的远近等，否则会造成不良后果。

三、冬泳过程中发生紧急情况的应对措施

1.冬泳过程消耗体力，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。对策：冬泳时可以随时补充一些碳水化合物。

2.冬泳过程易发生抽筋，重者会导致溺水。对策：入水前做好充分的准备活动，游泳时先立于水中洗脚洗头，并擦水浇身，最后再全身入水。

3.冬泳过程出现头疼或头晕。这可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性闹血管痉挛而引起供血不足导致的。对策：迅速上岸，用大拇指在头顶百会或太阳穴按揉，然后热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转。如没有好转，可以请医生诊断治疗。

四、哪些人不适合冬泳？

患有较严重的心脏病、较严重的高血压、肝炎、肾炎、中耳炎、胃溃疡及传染性皮肤病等患者不宜参加冬泳；患有癫痫病、精神病的人也不宜参加冬泳。另外，儿童和70岁以上的老年人及体质较弱的人，由于身体状况特殊也不宜参加冬泳。