冬泳的准备活动

    准备活动很重要，可以提高体温，防止运动损伤。同时，准备活动还可以提高神经中枢的兴奋性，增加内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，满足冷环境对机体能量代谢的要求。在寒冷环境中做准备活动，活动时间应长一些，使体温有效升高。（引自《体育 环境 健康》）有许多冬泳者习惯在换上泳装后才进行准备活动。应该注意，在换泳装前，如果身体有汗，应稍事休息，待汗落了后再换衣服。iv iFp#~4?9R
     

    合适的服装，应是在保暖的同时，又能保证汗液的正常蒸发，即有良好的透气性。在一般的运动中，可以穿多层的衣服，随着运动产热的增强，逐步脱去。（引自《体育 环境 健康》）冬泳者如在野外冬泳，没有换衣服的更衣室，穿什么衣服去冬泳，就更应该考虑。建议在除毛衣和外套外，穿一件较轻的保暖性和透气性都较好的大衣。一是便于更换，二是出水后，换了衣服便于活动。因为水中寒冷，冬泳出水后，身体感到特别的冷，所以，在换好衣服后，要做些慢跑轻跳的动作，帮助身体产热，以恢复体温。衣服太重和透气性不好，不利于泳后活动。

      在冷环境中运动，应注意保持正确的呼吸方法，即用鼻子呼吸。因为鼻粘膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接进入而刺激咽喉，以引起呼吸道感染。（引自《体育 环境 健康》）如果运动量大需要用嘴呼吸时，可以在呼吸时将舌头顶住上颚，利用舌头和口腔对冷空气加温，使冷空气不能直接进入咽喉。冬泳前后做活动时可以这样呼吸。冬泳时就只有用嘴呼吸了。

   和所有的哺乳动物一样，人是恒温动物。 Y)oZw#G"h IH
   所谓恒温动物，是指体温不随环境温度的变化而变化的动物。当环境变冷时，它们的身体可以通过产生热量来保持体温，当环境变热时，它们的身体可以通过排汗、增加皮肤血液来散热。 dZM'TeL5fG
人的腋下正常体温平均为36.8℃。体温因测量部位不同而有不同。直肠的平均温度为37.3℃～37.5℃，口腔平均温度为37左右。体温的高低也同人的代谢水平有关，并表现为有规律的昼夜变化，一日之内，凌晨2～6时体温最低，可为36℃以下，下午4～6时，体温最高，为37℃左右。当人进行体育运动和强体力劳动时，因体内代谢活动增加，体温可达40℃以上。 rSvq&TTUN
    人的体温是通过身体的产热和散热调节的。产热和散热的速度相等时，身体处于平衡状态，称为热平衡。热平衡时通过皮肤的外周热和冷感受器的反馈信息由下丘脑的中枢控制的。

    体温调节自动控制过程主要是：下丘脑体温调节中枢（控制系统）指挥产热装置（骨骼肌、肝脏等产生所需的热量，指挥散热装置（汗腺、皮肤血管）散去多余的热，使身体体温达到平衡。产热和散热系统作用于身体，根据身体受到的感觉，即身体感觉到的气温变化因素和身体体内状况因素调节体温产生或散发，达到体温输出的温度，身体神经系统将此反应回馈给大脑有关系统，做出新的调节。
    冬泳的过程就是身体在不断地根据气候、感觉等因素做出调节的过程。