沈维德对修持瑜伽者的忠告

算来，沈维德先生今年已经八十五岁了。我家里收藏的、曾经带去在瑜友间传看的是沈老在七十五岁时出版的《瑜伽健身术》。如今单从瑜伽体式看，上面的一些示范似乎不太符合所谓的“科学”。但就科学而言，如果不是把人当作某种物质结构放进实验室里，用数据来标注其特质；就人类个体主动地、实践性地就其某种行动做科学性证明，本身就是一个发现与探索的过程。这个过程有时甚至是漫长无期的，就像九十四岁高龄的艾扬格大师如今仍在瑜伽之路上，做着否定之否定、否定之肯定的探寻。这些勇于以自身为实验，张昭瑜伽奥义的前辈才是真正的大师。下面的文字摘自《东方瑜伽》第三期 ---

沈维德对修持瑜伽者的忠告

1、 首先对瑜伽有基本的认识，然后才能修持瑜伽。不然，难免伤到筯骨。

2、 修持瑜伽姿势，动作不能快，必须缓慢、柔软、轻松地来搬动肢体，严禁他人帮忙、生拉硬搬。

3、 初修瑜伽者，伸展各种瑜伽姿势要以自己感到舒适为训练极限，即姿势正确，不能追求一步达到要求，必须逐步实现，不能贪快。

4、 以脊柱为中心，腿、腰、肩各部位开始产生紧张，过后即须放松，姿势做成后，不能即刻收回，可保持一小段时间，也不能一感到痛立即撤回。初修者的韧带、肌肉僵硬，关节不灵活，所以肌肉抽筋、绷紧、酸痛，都是正常现象，可用手按摩加以消除。

5、 应空腹进行修炼，进食后最少经过两三小时才能练功，故练瑜伽以早晨为宜，养成练功前排大小便的习惯。

6、 修炼瑜伽姿势必须用鼻呼吸。

7、 练功用具有一条折叠毯或毛巾即可，勿用海绵垫、空气垫。

8、 练功者要穿宽松衣裤，最好赤脚，领带、皮带、手表、眼镜都要取下。

9、 练功时骨关节发出“咯”声为正常，那是松动灵活的信号。

10、在练功中如果某部位感到过度疼痛，应立即结束，下次练功中还是这一部位疼痛，宜暂时不再做此姿势。

11、练功者身体素质不同，收效也不一样，不能攀比。