助眠小方法

　3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会近日公布，中国成年人失眠的发生率高达38.2%，晚上睡不着、早上睡不醒都是问题。

　　人难免都会受到外界的烦扰，医生同样也会遇到烦心事。当遇到烦心事时，大夫是怎么助眠的呢?现讲解几个自己常用的助眠小方法。

　　助眠法 一 ：操纵二法

　　入睡要诀是先睡心，后睡目

　　操法：闭目，吸气，贯想头顶，默数鼻息，反观丹田。心有所着，入寐甚快。吕沛宛的做法是，吸气时想着气到头顶，呼气时想着气到肚脐、小腹。

　　另劳心时也可用此法闭目3~5分钟，养神甚好。事情繁多，血冲头顶，头胀痛不适时，卧床或静坐做此功少顷，对调整血压、缓解头痛效果甚佳。

　　纵法：头放枕上，清空白天纷纭之事，任心思游于飘渺之境，渐入蒙眬。

　　助眠法 二 ：闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，这会诱导人体渐渐进入睡意蒙眬状态。

　　助眠法 三 ：鸣天鼓法

　　上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头叩击后脑勺，让耳朵听到呼呼的响声，叩击到自觉微累为止。节律每分钟50~60次，停止叩击后，两手自然安放于身体两侧，很快便会入睡了。

　　助眠法 四 ：精神体操疗法

　　包括眼部操和口部操。紧张与放松动作交替进行，紧张动作的持续时间是第一次略长，第二次减半，第三次再减半，依次按比例缩短时间。同时做口部操，使精神活动趋于平静，易于入睡。

　　眼部操：采取舒适的体姿，皱眉使两眼之间、鼻子上方感觉充分紧张后，立即放松，体息，反复做3~4次。

　　口部操：口部做吹口哨状，收缩唇部，并向前突伸，保持片刻后立即放松，体息，反复做3~4次。

　　心平气和是关键。刚躺床上时，不妨口中小声念“睡着好，睡不着也好”，总之心态放松最重要。

　　除了上述助眠方法，还有其他一些小方法，操作简单，不妨尝试一下。

　　下元保暖法：用艾绒和干姜粉制一个20cm长、10cm宽的肚兜，晚上睡觉时固定在小腹上，如腰部畏寒，也可在腰部固定一个。

　　调和阴阳法：白天最好进行适当的锻炼，以顺应阳气的舒发，至夜间则阳静阴柔，目闭心安。

　　睡前泡脚助安眠：脚底分布有涌泉等60多个穴位，也是人体重要的神经反射区。泡脚对健康的好处不言而喻：“春日洗脚，升阳固脱;夏日洗脚，暑湿可却;秋日洗脚，肺脏润育;冬日洗脚，丹田温灼。”

　　还有一个方法很好，吕沛宛让多个病人使用，效果都很好。睡前取仰卧位，点燃一支艾条，手持艾条一端，闭目，将艾条轻轻放在鼻尖上，让燃着的一端对着印堂穴，距离2~3厘米，持艾条的手以鼻尖为支点轻轻上举或内收调整艾灸位置，温度以感到温热舒适为宜。床旁放一小盆水，当温热感减轻时把艾灰轻轻弹入容器内。当灸至瞌睡时，将艾条用容器内水熄灭，顺势入睡。注意勿引发火灾。