五大法宝助您长寿

  《美国网络医学杂志》刊文指出长寿的新五大法宝。

  1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。

  该发现出自意大利研究人员的试验。蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。研究人员建议，把剁碎的青椒、胡萝卜等蔬菜塞进面包，将其当成早餐或午餐。

  2.将身体质量指数（BMI）保持在18~25，可延寿3年。

  美国亚拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加患糖尿病、心脏病等疾病的几率。而BMI〔体重（千克）/身高（米）的平方〕保持在18~25则会延迟这些疾病的发生，但这需要坚持锻炼。杜克大学的研究表明，如果有伴侣陪着锻炼，惯于久坐的男性每周锻炼3次的可能性将增加50%。

  3.每周吃5次坚果，可延寿3年。

  美国洛玛连达大学调查发现，一周有5天坚持嚼坚果的人比一般人多活2.9年。每天吃约57克坚果就足够了。

  4.多交朋友，可延寿7年。

  澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，应尽量主动向素未谋面的邻居问好。

  5.告诉自己，“退休后的生活依旧五彩缤纷”，可延寿7.5年。 

  该研究出自耶鲁大学。专家们指出，老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养些兴趣，或多做公益事业。《身心医学》杂志研究报告显示，无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。（