——谈谈我对蛙泳的理解和体会
我是一九七五年在部队服役时学的游泳。由于执行任务的需要，蛙泳和武装泅渡是我们的重点训练科目。正是因为在部队经历了严格刻苦的训练，甚至可以说是经历了类似残酷的历练，才使我较好地掌握了游泳技能，在长达三十多年的时间里尽情地在水中遨游、漫步，既锻炼了身体，陶冶了情操，又在游泳和辅导泳友提高技艺的同时，和大家建立起了真挚而深厚的友谊，并获得了健康和快乐。多年游泳，使我受益匪浅。
现根据自己的学习体会和训练方法，与大家一起切磋和探讨一下如何游好蛙泳（侧重点是自然水域），希望对初学者能有所启迪和帮助。
一、蛙泳的特点
1、蛙泳的特点
蛙泳是四种泳姿（蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳）中游进速度最慢的一种。这是因为蛙泳的伸臂和收腿都在水下进行，伸臂和收腿不但不产生推进力，还会产生阻力。又因蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力也就小。但由于蛙泳身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，所以比较省力，方向感好，适用于长时间、远距离游泳。蛙泳的实用价值很大，常用于泅渡、负重、托物、救护等，是其他泳姿不可比拟的。
2、游泳池蛙泳与自然水域蛙泳的动作区别
游泳池蛙泳动作大多属竞赛性的。因为它时间短、距离短，要求高速度，所以它的起身高、动作猛、频率快、滑行短，体力消耗大。
而在自然水域游泳一般时间长、距离远，需要持久的耐力。因此，在游进过程中，要在基本蛙泳动作标准的基础上，起身不易过高，频率放慢，加大滑行（亦称漂移）距离。在滑行过程中要保持身体平行，肌肉放松，以恢复体力，为下个循环动作积蓄力量。
二、蛙泳的臂部动作
游蛙泳时，要两手伸直，五指并拢，两掌相对呈流线体（也有人两手平齐—有待探讨），手与小臂始终成一直线。
1、分水（外划）：双手前伸，两臂伸直，即在滑行的基础上，手掌向外倾斜约45度(小拇指朝上)，两手同时向外分水，两手间的距离约与肩同宽。
2、拉水：掌心由外转向内，向后拉水，继而屈臂向下方划（压）水。两肩前送，两肘提起，小臂基本垂直于水面。
3、抱夹水：以两手、两小臂、两肘、两大臂之合力向胸前抱夹（类似接抱篮球动作），两手合拢，手高肘低，小臂与大臂约为90度左右夹角，大臂与肩约成45度左右的夹角。
4、前伸。双手尽量向前伸，肘关节挺直。前伸的同时埋头。
臂部动作要点：在滑行的基础上先抬头、换气，再分手（外划），此时腿不动；在拉水、抱夹水的同时再慢慢地收分腿（后面切磋）；力量的运用和分配是由小到大、先弱后强，最后的爆发力是在抱夹水动作即将完成时。
三、蛙泳的腿、脚部动作
（1）收分腿：在抬头分水和滑行（漂移）的基础上进行：大腿带动小腿，膝盖内合，脚面绷直，慢慢向前收起，大腿与身体的夹角约为130度；收腿的同时两小腿外分。收腿结束时，两脚基本平行于水面，两膝约与肩同宽。
（2）翻脚掌：两腿收、分即将到位的同时，两脚掌外翻，脚尖勾起，朝向两侧，腿和脚的形状类似于英文字母“W”。
(3) 蹬夹水：由腰腹和大腿、小腿同时发力，以小腿和脚内侧（脚跟和脚的腰部）同时蹬夹水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水（并腿）是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水将要完成时，两腿伸直、并拢，两脚掌要随之翻回，脚面绷直，恢复滑行状态。两腿向后蹬水时，两小腿按照两大腿的方向延伸后蹬即可，不要再向两侧外跨（这是易犯的错误）。因为两脚内侧和两腿的触水面远大于两脚掌的面积，所以蹬水的力量不要过猛，速度不要过快，要把大部分力量用在两腿的夹水上。蹬夹水时要由慢到快，力量也要由小逐渐加大。两腿将近伸直并拢时，两脚掌也要随之翻回，使蹬脚、并腿、翻脚掌三个动作同时完成（即“三到位”）。
（4）滑行：配合臂部、头部、上体动作，两腿并拢伸直，两脚绷直，全身肌肉暂时放松，使整个身体呈一直线向前滑行1.5-2秒（或再延长时间)。
四、蛙泳臂和腿的协调动作
在滑行的基础上进行：抬头分水时两腿不动；向后拉水、两臂抱夹水时慢慢地收分腿、翻脚掌；两手前伸、头部入水、上体基本平行时迅速并腿夹水，同时用全脚掌向后蹬水；在蹬夹水结束时将脚掌翻回（脚尖绷直）；滑行1.5—2秒（或更长时间）。在完成蹬夹水后的滑行过程中，便可慢慢将气吐出，以利于身体的放松和休息。
五、陆地练习方法
1、呼吸换气
换气分为三步：吸气、憋气、吐气。吸气时要张嘴快吸；憋气时要气沉丹田，时间由自己控制；吐气是在完成动作后滑行时慢慢向外吐出，抬头出水时则全部呼出。
（1）用脸盆练习
用洗脸盆盛满水，吸气后将头埋入水中；边抬头边吐气（注意：一定不能闭嘴，这是呼吸换气的关键点），吐完气后迅速吸气、闭嘴憋气，然后头部再次埋入水中。
（2）空动作练习
两手围成一个圈（比作脸盆、水池），其动作要领同前。
2、臂部动作
准备动作：两腿站立或成前弓步，从滑行动作开始。即：五指并拢，两手相对前伸，两臂伸直，脸部朝下，大臂贴近耳朵。
分解动作：（1）分水（外划）；（2）拉水；（3）抱夹水；（4）前伸（滑行）。动作要领同前。
连贯动作：按臂部动作要领反复练习分解动作后，再进行连贯动作练习，以形成自己的习惯动作。
3、腿部动作
腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳也同样需要在陆上进行腿部动作练习。具体方法为：
俯卧在游泳池边、板凳、沙堆等可以支撑起腹部和上体的物体上，双手前伸或撑地，以撑起并稳定上体，其动作要领同前所述。即：在滑行的基础上，（1）收、分腿、（2）翻脚掌、（3）蹬夹水、翻脚掌、（4）滑行。
练习时也可先分解、再连贯。
要特别加强蛙泳腿基本功的练习。练习蛙泳腿的动作要领是：在站立的基础上，两脚分开略宽于肩，脚成外“八”字；屈膝、内合、下坐，脚、腿的内侧和臀部着地，脚尖向外，上体保持挺直。
六、应重点注意的几个问题
1、换气时应注意的问题。随着滑行和身体的上浮，抬头、起身时不宜过高（离开水面即可）；换气时吐气要净、吸气要足；呼完即吸，不能闭嘴，这是换气是否成功的关键。
2、臂部动作应注意的问题。头不动手不分，先抬头再分水（外划）；两臂分水不要过宽；拉水（后划）不要过后，在水中时肘部不能超过肩部；抱夹水时要有爆发力。
3、腿部动作应注意的问题。大腿前收时不能过大（与身体成130度夹角为宜）；膝盖要内合而不能外张（这也是极易犯的错误）；两腿要慢慢地边收边分，尽量减少阻力；两小腿尽量前收并向外打开；收分腿与翻脚掌同时完成；蹬夹水两腿即将并拢时要迅速提臀（即臀部肌肉急剧收缩），蹬夹水与翻脚掌要同时到位；将主要力量用在夹水上，翻脚掌要快。
4、滑行时应注意的问题。手、臂、上体、腿、脚要保持在一条直线上；头顶向前、脸部向下，两眼看前下方，两臂贴近耳朵；收腹含胸、两腿挺直，脚尖绷直，全身肌肉放松；漂移时间在1.5-2秒或更长时间。
5、正常游泳时应注意的问题。正常游泳时，不要只想着游多快和游多远，要多提示自己调节好呼吸、注意每个动作做到位。整个动作协调之后，速度会随着动作协调性和熟练程度的提高而加快，并且会感到很轻松很自如。
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