游泳需要注意的事项

关东女侠 发表于 2008-4-8 07:11

游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足．而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。　<A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/ssyd/yy/" target=_blank>游泳</A><A class=blue href="http://sz.39.net/js/" target=_blank>运动</A>的能量消耗特点　　游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量讲，游泳是一种非常好的<A class=blue href="http://gz.39.net/jf/" target=_blank><A class=blue href="http://sz.39.net/mr/" target=_blank>减肥</A></A>运动。据<A class=blue href="http://news.39.net/kyfx/" target=_blank>研究</A>，中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。　　但是将游泳做为减肥运动，一定要坚持长时间，中低强度。也就是说，游泳至少要持续40分钟到1小时后才开始产生减肥效果，如果运动时间或运动量不够，就不会收效。　　游泳前后怎么吃　　很多人都有这样的感觉，游泳前吃进太多的<A class=blue href="http://food.39.net/" target=_blank>食物</A>，游泳时就感到很不舒服，甚至呕吐。可是不吃吧，游泳时又感到很饿。<A class=blue href="http://wei.39.net/wbzz/wt/" target=_blank>胃痛</A>，甚至晕倒在泳池，那么游泳之前该不该吃呢?吃什么?吃多少?　　首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低<A class=blue href="http://tnb.39.net/care/jcxt/" target=_blank>血糖</A>，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生<A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/neike/shenjing/4fac7.html" target=_blank><A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/503f3.html" target=_blank>晕厥</A></A>，这在水中是非常危险的，甚至会发生<A class=blue href="http://120.39.net/ywjj/ns/" target=_blank><A class=blue href="http://www.39.net/focus/zt/255899.html" target=_blank>溺水</A></A>危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的<A class=blue href="http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7d5.html" target=_blank>血液</A>会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖<A class=blue href="http://food.39.net/ylj/" target=_blank>饮料</A>，吃一点巧克力，奶酪，<A class=blue href="http://food.39.net/pr/gdzz/mbzz/" target=_blank>面包</A>。<A class=blue href="http://food.39.net/pr/gdzz/bgzz/" target=_blank>饼干</A>也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。　　游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。　　游泳时一定要<A class=blue href="http://face.39.net/mrhf/hfyd/bs/" target=_blank>补水</A>　　不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池，游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的，所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的<A class=blue href="http://pc.39.net/" target=_blank>测试</A>表明，游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致<A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/50564.html" target=_blank>脱水</A>太多时(你一般感觉不到)，就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋，因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边，在休息的间歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者运动饮料，目的是要补水、盐、糖和<A class=blue href="http://www.39.net/drug/vitamin/" target=_blank>维生素</A>等。　　为了及时补充游泳时的热量消耗，请在你的包里放几块饼干或者能量棒，以及一瓶运动饮料，以备不时之需。

黑龙发表于 2008-4-8 10:19

原文由悠悠度日发表: 谢谢,希望大家都来认真学习一遍.

悠悠度日 发表于 2008-4-8 10:14

谢谢,认真学习一遍.

走四方 发表于 2008-4-8 11:47

此贴非常好，收藏了。

白雪迎春 发表于 2008-4-8 21:45

原文由走四方发表: 此贴非常好，收藏了。

汾河人鱼 发表于 2008-4-9 10:28

原文由走四方发表: 此贴非常好，收藏了。

走四方 发表于 2008-4-9 00:34

认真学习

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