关东女侠 发表于 2008-4-4 06:21

运动疗法减轻膝关节痛

<FONT size=4>　骨关节炎常会导致关节疼痛，尤其是在老年人中，因膝关节炎引起的局部疼痛是十分普遍的现象。膝关节炎的主要表现有：活动时膝部关节疼痛，不活动易出现关节僵硬等。<BR>　　老年膝关节炎尚无根治的方法，主要 以控制症状（疼痛和僵硬）、提高活动功能，改善自理能力为目标。有关康复专家认为，膝关节痛病人需要通过适当运动来缓解症状，也有利于控制病情的发展。然而，有的老年患者恰恰是怕关节疼痛而极少运动，缺乏活动的后果不仅会加重肌肉和关节僵硬，使疼痛加剧，而且还可能导致肌肉萎缩和软弱无力，甚至出现瘫痪。</FONT><P><FONT size=4>　　研究证明，膝关节痛患者运动时虽可能产生一定疼痛，但并不会导致病情加重，一旦机体适应了这种锻炼，疼痛和僵硬感就会减轻。</FONT></P><P><FONT size=4>　　那么，老年性膝关节痛应怎么进行体育运动呢？一般说来，可选择冲击力小的温和运动为好，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以下有针对性的运动疗法，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。</FONT></P><P><FONT size=4>　　直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。</FONT></P><P><FONT size=4>　　下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。</FONT></P><P><FONT size=4>　　高位马步：两膝稍弯曲（10－30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。</FONT></P><P><FONT size=4>　　仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1－3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10－15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2－3次。此法主要是加强腿肌力量。 <BR></FONT></P>

从头开始 发表于 2008-4-4 06:33

<FONT size=7>好办法我要坚持作！</FONT>

颖河居士 发表于 2008-4-6 17:57

有效果,应该坚持!

泉水叮咚 发表于 2008-4-6 16:13

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凇城渔夫 发表于 2008-4-6 22:54

<FONT color=#1111ee size=5>是个好办法！</FONT>

黑龙 发表于 2008-4-19 13:00

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兔宝宝 发表于 2008-4-21 20:39

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优友 发表于 2008-4-22 16:27

<FONT color=#d52b4d size=7><STRONG>积极主动，预防为主。</STRONG></FONT>

启明 发表于 2008-5-3 05:06

游泳可缓解膝关节痛
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