【提示】大暑 | 你不知道的养生秘诀！ —2023-07-23
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-7-24 04:47 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
今天是“大暑”节气俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”此时恰值“三伏天”里的中伏前后骄阳灼灼，酷热难耐大暑在五季中属长夏是一年中阳气达到鼎盛即将由阳转阴的时节大暑养生应尤其注意防暑、防湿、防寒大暑应该如何科学养生呢？特邀国医大师
为您讲解大暑养生之道一起去了解一下吧！
一、大暑养生：清火夏季本来就是一个火热的季节，尤其暑天更是达到一年中最“火”的的时候，所以清火成为了重中之重的关键。而“清火”又有清内火和清外火之分。1、清外火“外火”即是指自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。暑天要尽量避免烈日直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时在皮肤上涂一层防晒护肤品，注意室内通风降温，以防“外火”内侵。2、清内火“内火”即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。暑天重点是清“心”火。夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、大便秘结，舌尖痛，口腔炎等症。因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的“心火”，这样才能水火相济，阴阳平衡。
二、大暑养生：养心按照中医理论，季节和五行五脏是对应的，夏季属火，对应的脏腑为心，所以“养心”是夏季养生关键点。在暑天，气温过高容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，所以养心是防止情绪起伏，预防疾病发生的好办法。1、睡觉宁心“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。所以应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。2、大笑放心笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。3、饮茶安心清心茶：用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热解毒的作用，是夏季非常简单且实用的养心茶。4、喝粥健心喝粥养生是大暑时节比较好的选择，暑天喝粥不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。
三、饮食养生夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”，“谷肉果菜，食养尽之”的论点。1、绿豆汤：清热解毒、止渴消暑夏季当推绿豆汤。绿豆汤可清热解毒、止渴消暑，是中国传统的夏季解暑饮品。另外，绿豆汤中还可以加入少量冰糖食用，更加好喝。2、冬瓜汤：养胃生津、降胃火冬瓜性寒，能清降胃火，养胃生津，使人食量减少，促使体内淀汾、糖转化为热能，而不变成脂肪。同时冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮肤洁白如玉，润泽光滑，并可保持形体健美。最重要的，冬瓜还有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、还可使人免生疔疮。3、银耳百合汤：滋阴润肺、养颜暖胃银耳百合汤有滋阴、润肺、养颜，暖胃的功效，长期饮用银耳百合汤，可以达到调理肺、脾、肾三脏的作用。4、冬瓜海带汤：清热解暑、减肥瘦身有人说，冬瓜海带汤，集减肥瘦身双重功效于一身。海带能增钙降钠，利于胆固醇的排泄，而冬瓜能清热解暑，两者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海带汤，不但营养，而且解暑。5、鱼头豆腐汤：清热润燥、生津解毒豆腐的蛋白质和钙含量丰富，有清热润燥、生津解毒、降低血脂的作用，鱼头豆腐具有补虚弱，暖脾胃的功效，建议大家在做鱼头豆腐汤的时候，尽量做的稍微清淡些，豆腐的鲜嫩和鱼的鲜美就会融合在一起，很新鲜。6、萝卜汤：止咳化痰、除燥生津萝卜汤是冬季保健食品的首选，但是夏季喝萝卜汤也是有好处的，俗话说，多吃萝卜少吃药。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒、利大小便等作用。7、丝瓜汤：消暑利肠、去风化痰丝瓜性寒凉味甘甜，有消暑利肠、去风化痰、凉血解毒、通经活络、行气化瘀等作用，还可治疗大小便带血，另外，丝瓜还是消雀斑、增白、去除皱纹的不可多得的天然美容剂。长期食用或用丝瓜液擦脸，还能使人皮肤变得光滑、细腻，具有抗皱消炎，预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效。
大暑养生防“三病”
一、老人要防心脏病三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期。所以，老年人要注意保护心脏。
预防措施：1.保持情绪稳定，防止心火过盛。
2.做好防暑降温。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，少食油炸等不易消化的食品，如油条、年糕、羊肉等。3.运动不过量，可早晚散步，每次1～2公里即可。
二、中青年要防过劳症
夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。因此，中青年人要防过劳症。
预防措施：1.保证睡眠防缺觉，以每天6～8小时的睡眠为宜。2.饮食营养不可少，加班时可适当吃些夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又消暑降温。3.少开车多走路，防止车内通风较差，造成机体缺氧，甚至突发心脑血管疾病。
三、儿童要防脾胃病
儿童为“纯阳”之体，患病多表现为实证、热证，因此儿童更喜凉食。但儿童正处于生长发育阶段，脏腑功能还不健全，过食冷饮，会影响胃肠对营养物质的吸收，还会伤及脾胃，造成脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食等。预防措施：1.用自制冰镇绿豆汤、冰粥等代替冷饮。2.每次吃冷饮不能太多，以一天喝1~2杯冷饮、吃1根冰棍为好。3.运动后及吃饭前不马上喝冷饮，以防引起胃肠痉孪或影响食欲。
大暑养生怎么做？
一、晚睡早起养神晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。大暑节气，适当晚睡没错，但不应迟于23时。睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠。提倡早起，但也不必过早，比平时早半小时即可。有午睡条件者，每天中午最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。二、勤加换洗祛病暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等诱因密切相关。因此，日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。三、适当日照祛湿对于亚健康人群及脾虚、风湿、阳虚、痰浊、寒凝等体质的人，暑伏天无疑是大自然赐予的最好“补药”。脾虚湿盛者，可在朝阳初升时照晒腹部，以使阳升脾运，正扶邪祛。阳虚内寒者，可在下午四五点钟、紫外线较弱时照晒腰背部，以帮助温补肾阳、散寒除湿通络。每天日光浴控制在半小时左右，以自觉照晒部位暖热、身体微汗、阳气吸足即可，要避免中暑及晒伤。四、静心调神养命暑伏时节阳盛酷热，人也容易烦躁不安、无精打采、精神不振，称为“情绪中暑”。这样的情绪障碍可能会诱发心肌缺血、心律失常或血压升高等险情，年老体弱者甚至有猝死的可能。在这样的情况下，调心宁神尤为重要。平时，大家要尽量保持平和乐观的心态，注意戒怒、戒急、戒快，不生闷气，学会情绪转移，使自己度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。
大暑养生远离这四个误区误区一：解暑多喝绿豆汤为了防暑降温，很多人喜欢喝绿豆汤。绿豆汤虽好，但不要多喝，更不能当水喝。从中医角度看，绿豆性凉，有四肢冰凉、怕冷、便溏等症状的阳虚体质人群不能过多食用，否则会伤及脾胃，导致症状加重，甚至引发其它疾病。此外，处于月经期的女性也不宜喝绿豆汤。
误区二：用冷水沐浴、洗脚
夏季炎热易出汗，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损，不仅不利于养生，还可能对血管造成刺激，导致血管收缩，增加发生心血管病的风险。冷水刺激还会使已经扩张的毛孔骤然关闭，时间长了易导致排汗机能障碍。即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，小儿、老年人尤需如此。中医认为，脚部汇集多条经络，用热水泡脚能更好地促进气血畅通，振奋人体脏腑机能，有祛除暑湿、预防感冒、促进睡眠等功效。需要注意的是，患有糖尿病、心血管疾病、静脉曲张或静脉栓塞的人群不宜用热水泡脚。误区三：多吃水果易祛火
水果含有丰富的维生素和膳食纤维，适量食用有益健康，但并非所有水果都能祛火，有些反而会“火上浇油”。以桃子为例，“桃养人”的说法古已有之，但需因人而异。桃子具有通便的作用，但桃子性温，对于实热体质者因上火引起的便秘、舌苔黄、口干、咽喉疼痛等症状并不适用，还可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圆、石榴、杨梅等都属于温性水果，经常上火的人最好少吃。误区四：冬病夏治必选三伏贴
中医学有冬病夏治理论，其中“冬病”指的是冬天容易出现或加重的疾病，常见的有风湿、哮病、喘证、咳嗽等；“夏治”是在中医“春夏养阳，秋冬养阴”理论指导下，在天气比较炎热时采取各种治法提升阳气，驱除体内寒邪，达到扶正固本、祛邪养生、治未病目的的治法。大暑时节，正值三伏天，是一年当中天气最炎热、阳气最旺盛的时候，此时是调养人体阳气的最佳时机。中医调护阳气的方法很多，如口服汤剂或中成药、针灸、穴位贴敷等。三伏贴只是众多方法中的一种，有慢性疾病又难以坚持口服中药或针灸疗法的患者，可选三伏贴。但对于发病较急，已经严重影响工作或生活者，则应选择起效更快的中医内治法，如口服中药汤剂等。此外，三伏贴配方中的中药多属辛温大热之品，适合体质偏虚者，如阳虚体质者、风寒湿型痹症患者等，不适用于湿热型、虚热型等各种热性体质人群。月经期、妊娠期及哺乳期的妇女，外感病发热者，过敏体质者及合并严重心脑血管疾病、肝肾功能不全及严重糖尿病患者亦不宜用三伏贴。
大暑：应当注意的养生秘诀。
蓝色海湾 发表于 2023-7-24 04:53
大暑：应当注意的养生秘诀。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 调心宁神尤为重要。平时，大家要尽量保持平和乐观的心态，注意戒怒、戒急、戒快，不生闷气，学会情绪转移，使自己度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。
汇泉湾泳客 发表于 2023-7-24 04:47
大暑养生远离这四个误区误区一：解暑多喝绿豆汤为了防暑降温，很多人喜欢喝绿豆汤。绿豆汤虽好，但不要多喝 ...
提示的好，学习啦。
泽雅 发表于 2023-7-24 06:01
调心宁神尤为重要。平时，大家要尽量保持平和乐观的心态，注意戒怒、戒急、戒快，不生闷气，学会情绪转移， ...
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-7-24 08:15
提示的好，学习啦。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 学习养生秘诀;P 汇泉湾泳客 发表于 2023-7-24 14:14
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
大暑养生之道
提示真的很好
心静自然凉爽
饮食补充有道
得注意防暑降温！ 汇泉湾泳客 发表于 2023-7-24 05:09
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
谢谢！:handshake:handshake:victory:
好文!学习了!
威海杆哥 发表于 2023-7-24 16:21
不客气
:):handshake
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