【分享】膝盖是中年人常见的病痛之一，游泳对它有益还是有害？— 冬泳之家 2023-07-21
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-7-23 04:42 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
膝关节是人体运动量最大，损伤机会较多的一个关节，膝关节疼痛会影响正常行走，也是中年人常见的病痛之一。运动方式不当，或者过度运动，都会造成膝关节疼痛，但是不运动又不行。如果膝盖不好，可以选择游泳这种相对安全的运动方式，将一些负作用降到最低。很多陆地的负重运动，因为经常要跳跃着地或突然急停，膝盖承受较大压力，加速关节的磨损。https://p1.itc.cn/q_70/images03/20220130/5e77e67cc79a4f80a7c88eac8087c4ef.jpeg
而在水中处于平躺姿势，膝盖没有承受身体重量的压力，很多恢复训练，都会选在水中进行。关节炎的常见症状就是膝关节疼痛、肿胀。经常游泳可以减轻关节僵硬程度，锻炼腿部周边肌肉。作为铰链关节，膝关节在游泳中主要完成屈和伸两个动作。但游泳也有膝盖受伤的风险，尤其是像蛙泳运动员，这种泳姿和其它泳姿不一样踢腿的方式，受伤隐患比较大。包括训练过渡，技术不到位，热身不足和髋关节灵活性较低，都是造成受伤的影响。
https://p2.itc.cn/q_70/images03/20220130/070e150b78e84ef2ae558d127b321cc1.gif良好的蛙泳技术，可以降低患膝关节疼痛的风险，打腿正确发力。膝关节损伤，会引起疼痛和肿胀。通常采用静养、冰敷治疗等方式。在恢复阶段，建议放慢游泳速度，减轻踢腿使用的力量。蛙泳动作依赖强壮和稳定的臀部，加强锻炼大腿和臀部的肌肉，有助于防止因为身体不协调，或者肌肉无力出现的损伤。在游泳前后做好热身运动，但要避开腿部伸展类似运动。因为可能会增加摩擦。
下面介绍最简单的一个动作，锻炼盆底稳定肌肉，帮助增强踢腿。https://p2.itc.cn/q_70/images03/20220130/074024fc04e24dc0a481da6db56ea2b3.jpeg膝盖弯曲可以增加训练效果1、保持站立，膝关节轻度弯曲，脚与肩同宽。2、一条腿先向旁边迈出约30-45厘米，另一条腿再移动。3、重复这个动作。注意：可以使用弹力带，但要放置在膝关节以上，否则会对膝关节附件的韧带产生过度压力。
膝盖是中年人常见的病痛之一，游泳时也要注意。
蓝色海湾 发表于 2023-7-23 04:57
膝盖是中年人常见的病痛之一，游泳时也要注意。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 良好的蛙泳技术，可以降低患膝关节疼痛的风险，打腿正确发力。
汇泉湾泳客 发表于 2023-7-23 04:42
下面介绍最简单的一个动作，锻炼盆底稳定肌肉，帮助增强踢腿。膝盖弯曲可以增加训练效果1、保持站立，膝关 ...
关注膝盖，远离病痛。
游泳好文!学习了!
泽雅 发表于 2023-7-23 06:14
良好的蛙泳技术，可以降低患膝关节疼痛的风险，打腿正确发力。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-7-23 09:29
关注膝盖，远离病痛。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2023-7-23 10:07
游泳好文!学习了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2023-7-23 14:25
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
良好的蛙泳技术，可以降低患膝关节疼痛的风险:victory: 有膝关节病况蛙泳腿翻掌容易引发膝盖关节疼痛。 蛙泳动作依赖强壮和稳定的臀部，加强锻炼大腿和臀部的肌肉，有助于防止因为身体不协调，或者肌肉无力出现的损伤。——赞！
汇泉湾泳客 发表于 2023-7-23 05:01
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
谢谢！:handshake:handshake:victory:
过了60岁。我为了保护膝盖，基本不怎么跑步了。;P:time: 威海杆哥 发表于 2023-7-23 14:55
不客气
:):handshake 刘建华 发表于 2023-7-23 17:57
蛙泳动作依赖强壮和稳定的臀部，加强锻炼大腿和臀部的肌肉，有助于防止因为身体不协调，或者肌肉无力出现的 ...
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评:)
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