科学冬泳 强身健体
“冬泳能健身”吸引我参加锻炼在老队员带动下，开始冬泳，近8个年头。其间，经过刻苦实践，勤奋钻研，写有《冬泳好处多，锻炼要科学》等科普小册子，加有许多热心于冬泳活动事迹，很快，被推选为冬泳协会副主席，主抓不少日常工作，还到过北京、唐山等地参赛、观摩。可以说，对冬泳的理论与实践，具有一定的认识和见解。
我是如何进行冬泳健身的
从理论上我了解“血管操”“呼吸操”等科学道理后，我按照有恒、有序、有度的原则进行冬泳锻炼。
（一）持之以恒，常练不懈。一年到头、天天坚持游泳，让身体充享“三浴”、“交替运动”之益，特别是进入冬泳期我更注意坚持锻炼。如果公出无条件，我就用凉水、或冰雪擦身。不让“冷练”间断。连续4年，分别在乌苏里江（虎头段）镜泊湖（深潭）、牡丹江上游（宁安段）长白山天池（南头）开创在冰水中，凉水中向“禁区”冲刺纪录，都赢得在场观众的赞誉。
（二）循序渐进，逐步过冬，根据北方气候寒冷特点，在夏天（水温20度）经常畅游一两个小时，在秋天（水温10度）一般也游半个小时。到冬季（水温零度）也要争取游一分钟。
（三）量力而行，适可而止。进入严冬，江面封冰后，根据各地经验之谈，要特别掌握游泳的时间。
冬泳给我带来那些好处
（一）坚持冬泳锻炼使我生理年龄与心理年龄都较同龄人年轻许多，50年代在北京师大求学时，曾有幸聆听清华大学教授马约翰所作的《要为祖国健康工作50年的报告，他的扣人心弦的号召与身体力行单衣过冬的形象，给我留下的印象极为深刻。恰好投入了冬泳，为我强身健体和延年益寿，提供良好途径。因此，不管多艰苦我都坚持冬泳，虽己近天命之年，但我感觉在生理年龄上、较同龄人年轻10～20岁，在心里年龄上，我的朝气活力与年轻人并无两样。因为工作上大胆创新，为牡市语文教研事业有所推进，被树为先进标兵。因为身轻腿快，健步如飞，在外旅游时被誉为“铁脚板”
（二）冬泳减轻了我的气管炎病症。我患有严重的气管炎，咳嗽、气喘病，过去一到冬天，常因咳咳不止而彻夜难眠，几乎都要并发重感冒，靠打针吃药才能好转。自投入冬泳行列，气管炎病得到很大缓解，入冬后咳嗽，难入眠等症状都彻底消失了。工作的劲头更足了。我想，这是由于冬泳增强呼吸系统功能所致。
（三）冬泳使我胃口好、吃饭香，身体健康有保障。冬泳的大量消耗，促进消化系统、循环、使神经系统加速运作，补偿更新，由此，我的睡眠佳。能吃得好，睡得香，与忌口减肥无缘，与用药催眠告别，即为国家节约医保费用，自己也一身轻松。
克服困难，开展科研、推动冬泳、多年来，受生存（场地、设备）的困扰，无睱顾及科研问题。但我们牡市冬泳的旗手、名誉席巴风对此大事很关注.在他的敦促下，牡市财政科委也做出最大的资助，每年拨一定经费，供冬泳科研科研用。，借全国冬泳科学研讨会东风愿为牡市冬泳推进提高。就搞好冬泳科研提出如下建议：
（一）牡市冬泳水质极需化验检测。
应看到牡丹江市区位于东经129”34北纬49”31地段。属中温带大陆性季风气候带，冬季长达半年之久，低温的冰雪水为冬泳提供了难得好冬泳条件。且由于地处境泊湖下游，河流多在山区中运行。沿途所汇聚的几十条支流多半来源于森林的山溪水，水质较好，也是一个冬泳的好条件。但冰水到何种温度对锻炼最有利？水质中到底有哪些微量元素对治病起到作用？什么病可治好？什么病不适于冷疗等等，都是待解荅的”未知数”。没有科学的指导，可因个别的病例的治
愈而一呼而起，都来赶浪弄潮，也可因个别病例加重而一哄而散，都退出，再找出路。牡丹江近年来、群众性的洗浴起落反复就可看出，单凭主观推断，缺乏客观论证的弊端所在，很显然，靠科研去伪存真还是还是需要的。
（二）开展科研必须有长远规划，短期安排，要走领导、专家、群众三结合之路。
冬泳是群众性健身运动，从振奋民族精神的角度，从发展生命科学的角度，都可说是关系非凡的事业。其r重要性一旦为领导所认识，就可能得到支持与赞助。牡市目前从政府到体委从其他部门领导对冬泳还是比较重视的，这就为搭科研班子创建了很好条件。有领导牵头，请各方面专家，选好热心科研的骨干，建立科研机构就顺当，就便于开展各项工作。
第一步是搞好调查研究，如水质的测查，基本群众骨干队伍健康情况调查，记录数据，分类归档。
第二步是制定整体规划。即搞一般性强身健体原理的研究，又要搞重点疑难病症跟踪诊断研究，将全面普及和重点提高结合起来。
第三步是分析研究结果，写出科研报告。
拿出象样成型的成果进行交流。
科学冬泳的好贴！只有科学冬泳才能健身体魄！
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