如何进行游泳前的准备活动
<P align=center><SPAN class=biao><FONT size=5><FONT color=#dd2222 size=3>如何进行游泳前的准备活动</FONT></P><P><FONT color=#dd2222 size=3> 游泳前的准备活动要有针对性，内容设置合理，准备活动充分，以确保游泳运动的健身效果和安全。主要应把握以下两个方面：</FONT></P><P><FONT color=#dd2222 size=3> 第一，作好专项准备活动，防止膝关节</FONT><FONT color=#dd2222 size=3>半月板损伤</FONT><FONT color=#dd2222 size=3>和水中抽筋。</FONT></P><P><FONT color=#dd2222 size=3> 防止</FONT><FONT color=#dd2222 size=3>半月板损伤</FONT><FONT color=#dd2222 size=3>的准备活动的方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地， 两踝关节外翻着地，膝关节反复向地面下压；深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。</FONT></P><P><FONT color=#dd2222 size=3> 防止水中抽筋的最有效的准备活动方法是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾。以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。</FONT></P><P><FONT color=#dd2222 size=3> 第二，认真作好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，树立下水前要作好准备活动的意识。一般情况下准备活动的时间掌握在５~１０分钟左右，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长而且量稍大一点。再有准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。<BR></FONT></P></FONT></SPAN> <FONT color=#cc338f size=7>这样能确保健身效果和安全。</FONT> 原文由 优友 发表: <FONT color=#cc338f size=7>这样能确保健身效果和安全。</FONT> <P><FONT color=#d52b6f size=7><STRONG>游泳前的准备活动</STRONG></FONT></P><P><FONT color=#d52b6f size=7><STRONG>非常有必要！</STRONG></FONT></P>
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