启明 发表于 2008-2-19 14:38

如何使用更好的训练方式增加力量？

<P align=center><FONT size=3><FONT color=#1111ee><STRONG>如何使用更好的训练方式增加力量？</STRONG> </FONT></FONT></P><P><FONT color=#1111ee size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 要点是尽量延长肌肉紧张的时间。举个例子：练习单杆引伸向上。一种方法是一个一个的拉，一种是拉过头后就不动直到坚持不住为止。后一种的方法的效果远远超过前一种。 <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 武术的负重练习其实也是同样原理，就是不要让肌肉有放松的机会。 <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 又如马步的练习，一定要练到最后，如提前放松就没用了。 <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 如条件比较简陋，练臂力，只需手拿重物（不一定要很重）平伸即可。坚持的时间要逐步加长，多1分钟也可以。&nbsp;</FONT></P><P><FONT color=#1111ee size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 练腿力，用脚勾起哑铃，伸直离开地面即可。同上。 <BR>&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; 练腹力，两手撑住，收腹90度，然后定住，同上。 <BR>&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; 练腰力，马步就很好。 <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 以上也可以同时练。坚持不住就听音乐看电视，转移注意力。 <BR><BR></FONT></P>

初来乍到 发表于 2008-2-19 14:41

学习拉！

漫步冰河 发表于 2008-2-19 22:36

<FONT face=隶书 color=#0000ff size=7>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 还要多吃牛肉！</FONT>
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