启明 发表于 2008-2-19 12:35

运动后的肌肉酸痛应注意

<P align=center><FONT color=#0938f7 size=3>&nbsp;运动后的肌肉酸痛应注意&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></P><P><FONT color=#0938f7 size=3>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 运动后的肌肉酸痛一般分为两类：通常的酸痛是由于用力以后代谢产物堆积刺激神经产生，比如乳酸等；另外一类是由于肌肉内部的肿胀和炎症（不是细菌感染的炎症）造成。第二类称为迟发型肌肉酸痛（DOMS），大约在运动以后8小时开始，然后在24到72小时达到高峰。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 典型的迟发型肌肉酸痛产生的肌肉酸痛就好像患流感一样，甚至可以持续1~2周。可以由再次运动触发，与肌肉的离心收缩有关。这种收缩参与的肌纤维较少，但需要连接关节部位（肌腱）的肌肉参与，所以也特别容易发生肌肉损伤。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在迟发型肌肉酸痛的恢复过程中，肌肉比较脆弱，这时候坚持锻炼不会让你获得更多的力量效果，还可能延缓痊愈过程。使用强度较轻的锻炼或者按摩对恢复帮助不大。可以使用布洛芬来镇痛，但是对恢复过程没有帮助。当然，付出就有结果，下次的离心收缩运动中你发生这类酸痛的机会将减小。 <BR></FONT></P><br><br>［此帖子已被 启明 在 2008-2-19 12:42:33 编辑过］

漫步冰河 发表于 2008-2-19 22:38

<FONT color=#0909f7 size=7>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 现在知道怎么办了，谢谢楼主！</FONT>

奔流 发表于 2008-2-20 11:04

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优友 发表于 2008-2-20 16:12

<FONT color=#e61a6b size=7><STRONG>运动量要适可而止！</STRONG></FONT>

健康冬泳人 发表于 2008-2-20 19:05

原文由 优友 发表: <FONT color=#e61a6b size=7><STRONG>运动量要适可而止！</STRONG></FONT>
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