【健康之道】话说长寿的关键点……
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-9-29 04:10 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
健康长寿是现代人追求的目标，因此对于长寿有很多相关的研究和方法，比如现代人研究中医的养生方法，食疗、针灸、按摩等等，不过这些方法都是辅助调理，主要还是人自身的习惯、营养摄入以及体质的好坏决定了人能否健康长寿，有关这方面的研究，作为“长寿国”的日本对此有较为深刻的研究，他们医学专家认为，简单的说人长寿的两个关键因素分别是内在和外在两个方面，那么这两个方面是什么？如何做才能有助于改善自己的内外方面？
外在方面：体质问题，通过运动保持理想身体指数日本专家认为，如果想长寿，必须了解短命的原因。一般来说人类的十大死因中，例如癌症、心脏病、中风，都是跟生活习惯不佳有关，是不良的生活习惯长期累积而成的，他们统称为“生活习惯病”，均是因为不良生活导致的代谢问题累积二厂。换言之，也就是说生活习惯好就容易长寿。在日本的医疗统计中，生活习惯病是重要指标，肥胖会提高患病的危险，通过调查几百万人的资料发现，死亡率最低是身体质量指数（BMI）为22的人。研究显示，老年痴呆症与肥胖有关，因此，要确实管理自己的体重，维持年轻的体重到老年，保持足够的肌肉量到老年非常重要；另外，70岁前的老人要注意生活习惯病，70岁后要当心营养不良，这都有助于长寿。
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所以，日常的运动是必须的，但现代人尤其是上班族工作压力大，比较繁忙，往往没有运动锻炼的时间，于是体重渐渐增长，肥胖不易避免。其实比较忙的时候，上班族可以把办公室作为运动中心。比如，在椅子上放平衡球，坐在上面办公，同时能够消耗热量、强化核心肌群，也可减少不好的坐姿，长时间久坐也不会劳累。在室外运动可以选择慢跑，但如果膝盖不好的人不适合慢跑的，可以选择散步，每天散步1-2次，一次约40分钟左右；也可以去健身房或者家里购买跑步机，不过一定要注意防止运动损伤，一旦身体感觉不适或者劳累就要注意休息；运动的强度可以根据心率来判断，一般在中度以上即可，也就是说心率在110以上。当然，每个人也需要尝试选择适合自己的运动，根据个人情况不同来调节，这样就可以帮助自己控制体重，保持理想的身体质量指数（BMI=体重kg÷身高㎡）。
内在方面：精神问题，心情愉快是长寿秘诀日本的医学专家认为，短命的人除了运动不足外，还缺少一样长寿秘诀，那就是“心情不快乐”。而且，在2012年2月美国《科学》杂志曾报导认为：幸福的人会长寿，改研究针对52到79岁的3800位美国人做了5年的追踪调查。结果是“幸福的人比不幸福的人，少了35％的死亡危险，意味幸福的人会多活10年“。而且，日本厚生劳动省也曾以“是否快乐过活？”做调查，回答“是”的人在心脑血管疾病上，有较少的死亡风险。快乐的人整天都有好的情绪，也会增加保持笑容的时间。有人尝试每晚睡觉前写下今天发生的三个快乐的事情，持续了一年后，发觉整个人都有了变化，大脑会自己习惯的去寻找快乐。就这样子心情爽快，人也就健康长寿！大图模式
长寿且健康，人生始有价值，而健康长寿都需要通过自身内外在的改善来达成，一方面要养成运动习惯，防止自己变胖；另一方面还要心情爽快地生活，比如日行一善能拥有快乐，也是健康长寿的秘方之一。
顺其自然，随遇而安。
妫川人 发表于 2019-9-29 04:22
谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评:):handshake DLW 发表于 2019-9-29 04:27
顺其自然，随遇而安。
谢谢老朋友DLW关注，点评:) 得听上天安排！:lol:lol 顺其自然.多锻练.听天命!:victory::victory::victory: 保持良好的生活习惯，保持良好的心态，适合自己身体条件的运动，长寿是没问题的。
选译适合自己的运动保持良好的心态:lol 山苗 发表于 2019-9-29 08:37
得听上天安排！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 868584 发表于 2019-9-29 09:01
顺其自然.多锻练.听天命!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 泽雅 发表于 2019-9-29 09:58
保持良好的生活习惯，保持良好的心态，适合自己身体条件的运动，长寿是没问题的。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2019-9-29 11:35
选译适合自己的运动保持良好的心态
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 长寿且健康，人生始有价值，而健康长寿都需要通过自身内外在的改善来达成， 顺其自然。 学习了，真想长寿;P 岸上人 发表于 2019-9-29 21:48
学习了，真想长寿
谢谢老朋友岸上人关注，点评:)
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