【运动健身】夏季游泳前做好4个准备，不用担心脚抽筋，才能放肆游
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2019-6-26 04:46 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
在夏季游泳是非常享受的一件事，不仅能够健身，强健自己的体魄，还能够减肥，完善自己的身材，而且夏季游泳能够降暑。利用游泳减肥是很普遍的一种选择，也不会出过多的汗，趣味性也比较强。但是想减掉肚子上的赘肉，在游泳的时候就需要利用一点小技巧。
怎么样游泳能够减掉肚子上的赘肉？1、保持在有氧运动心率区间有氧运动是减肥的前提，在游泳的时候，维持有氧运动的心率，然后按照在这个心率范围内运动约半个小时，就能够有效的消耗脂肪。有氧运动的心率区间可以通过一些资料或者是健身教练了解清楚。2、适量进行无氧训练除了有氧运动以外，还有在游泳的时候，进行适当的无氧训练，有氧运动的主要作用是消耗掉脂肪，而无氧运动的主要作用是为了增加肌肉，假如肌肉的含量能够有所增加，那么就会促进新陈代谢，提高代谢的水平。而且针对性的练习，更容易帮助人们减掉肚子上的赘肉。3、选择蝶泳训练在所有的游泳姿势当中，蝶泳在减肚子方面效果是最佳的，因为蝶泳打退的动作当中，其发力点是腰部和背部，那么利用蝶泳就能够有效的减少肚子上的赘肉，不过运动的时间需要充足一点。
游泳有哪些注意事项？1、提前补充能量游泳是属于一种剧烈的运动，在游泳之前，能量要比较充足，不然极容易出现低血糖等症状，在运动的过程中，就会出现头晕等不适反应，所以在利用游泳减肥之前，最好是保证自己的血糖值。2、控制摄入想要利用游泳减肥，除了适量的运动以外，也要控制住自己的食量，尽可能的减少摄入高热量的食物，不然游泳消耗的热量可能不足以达到减肥的效果。3、游泳前热身在游泳之前，最好先简单的做一些热身项目，避免在游泳的过程中出现拉伤或者是抽筋的症状。运动大约十分钟左右就可以了，身体微微热就能够开始游泳。
4、空腹勿游如果处于极度饥饿的状态是不能够进行游泳的，游泳消耗热量的速度很快，饥饿的状态不仅会使人没有力气去游泳，而且还会出现血糖过低的情况，也会增加游泳的危险度。虽然游泳是为了减肥，但一定要保持健康的状态才可以，不然对身体的伤害较大。如果想要通过游泳减掉肚子上的赘肉，就要注意方式方法，还要做一些额外的练习与之相配合。
严格训练、做好充足准备、防止脚抽筋。
DLW 发表于 2019-6-26 04:49
严格训练、做好充足准备、防止脚抽筋。
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake
妫川人 发表于 2019-6-26 05:12
谢谢老朋友妫川人关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2019-6-26 04:46
4、空腹勿游如果处于极度饥饿的状态是不能够进行游泳的，游泳消耗热量的速度很快，饥饿的状态不仅会使人 ...
提醒的好，记住了。:handshake
汇泉湾泳客 发表于 2019-6-26 04:46
4、空腹勿游如果处于极度饥饿的状态是不能够进行游泳的，游泳消耗热量的速度很快，饥饿的状态不仅会使人 ...
安全第一要牢记 好贴～学习了:victory:
夏季也要科学游泳!掌握好时间!:victory::victory: 做好、做足准备后下水！:victory: 山苗 发表于 2019-6-26 11:25
做好、做足准备后下水！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 868584 发表于 2019-6-26 11:19
夏季也要科学游泳!掌握好时间!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2019-6-26 11:11
好贴～学习了
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 今来 发表于 2019-6-26 10:59
安全第一要牢记
谢谢老朋友今来兄关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2019-6-26 08:19
提醒的好，记住了。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2019-6-26 15:15
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
看帖长知识。
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