长跑运动中的“极点”及“第二次呼吸”
<P align=center><STRONG><FONT size=3><FONT color=#2b2bd5><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">长跑运动中的</SPAN><SPAN lang=EN-US>“</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">极点</SPAN><SPAN lang=EN-US>”</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">及</SPAN><SPAN lang=EN-US>“</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Times New Roman; mso-hansi-font-family: Times New Roman">第二次呼吸</SPAN><SPAN lang=EN-US>”</SPAN></FONT></FONT></STRONG></P><P><SPAN lang=EN-US><FONT color=#2b2bd5 size=3> </FONT><SPAN lang=EN-US><FONT size=3><FONT color=#2b2bd5>在长跑过程中，有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象，这就是生理学上所指的“极点”。它是一种正常的生理现象。<BR> “极点”是怎样产生的呢？它是人体从安静状态转入到运动状态时，身体的各个器官未能很好配合，尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作的紊乱。同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物，不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，大脑皮层受到这种过度刺激，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述“极点”现象。<BR> “极点”出现之后，经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉随之消失。此时，跑的动作转为轻松自如，这就是运动生理中的所谓“第二次呼吸”。<BR> “极点”出现的迟早和人体反应的强弱、持续时间的长短、人们的体质、锻炼水平和运动强度紧密相关的。运动强度大，锻炼水平低，体质较弱的人，“极点”出现早一点，反应强一些；反之，则会出现迟一点，反应小一些。<BR> 减轻和克服“极点”的办法，首先要在长跑前做好充分的准备运动。平时应坚持刻苦锻炼，持之以恒。出现“极点”怎么办？它既是一种正常的生理现象，就不要害怕和紧张，更不要中途停止运动。可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。<?XML:NAMESPACE PREFIX = O /><O:P> </O:P></FONT></FONT></SPAN><!--mstheme--></SPAN></P> <FONT color=#ee3d11 size=6><STRONG>说的容意做起来难，看来还得刻苦练。</STRONG></FONT> <STRONG><FONT color=#ee3d11 size=6>说的容意做起来难，看来还得刻苦练。</FONT></STRONG><BR>
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