[建议]请网友谈谈自己是如何安全进行冬泳的?
<FONT size=5> 网友们大家好:前几天我发了《请网友们谈谈自己是如何加入冬泳队伍的》帖子,承蒙大家厚爱,纷纷跟贴。在此表示感谢!冬泳的好处是显而易见的,但也存在着一些风险!如何做到<FONT color=#ff0033>“安全冬泳”、“科学冬泳”</FONT>呢?仁者见仁!智者见智!请大家跟贴:“谈谈自己是如何安全冬泳的”供广大网友(泳友)参考。好吗!</FONT> <FONT size=5> 我们这里是在南海湖中冬泳,我是先脱下衣服凉凉汗然后下水,遵循水温1度1分钟、2度2分钟的原则进行。不跳水,不做剧烈的游泳动作。上岸后先用井水冲身恢复体温。然后到稍暖和的地方进一步恢复体温。最后再烤火直到体温完全正常再穿衣服。有时也玩玩哑铃、臂力器等。</FONT><br><br>[此帖子已被 做的比说的好 在 2008-2-4 18:48:40 编辑过] 我一般上岸跑步 在水里少泳,在陆地上多跑步。 <P><FONT size=5> </FONT><FONT size=5> 包头冬泳协会另一个活动基地黄河流域段的东兴因黄河水的流速较快,初冬封河和来年开河时及冬天的情况不同,所采取的安全措施也不同。冬天泳友们选择岸边一水深流速慢的地方破冰逆水游泳。开河、封河时选择冰凌少的时候跟着冰凌同步游泳,但不进入主流!当满河冰凌的时候就要小心了!如没有高超的泳技和经验就不要轻易下水,被冰凌划伤、碰撞可不是好玩的。</FONT><BR></P> <TABLE height="1%" cellSpacing=0 cellPadding=3 width="100%" border=0><TBODY><TR class=a4><TD vAlign=top width=160 height=250 rowSpan=4><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="90%" align=center border=0><TBODY><TR><TD><TABLE cellSpacing=0 width="95%" border=0><TBODY><TR><TD><FONT style="FONT-SIZE: 10pt"><B>冬泳41</B></FONT><BR></TD><TD vAlign=top align=right width=40><IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/images/male.gif"> </TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE width="90%" border=0><TBODY><TR><TD align=middle><IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/images/face/.gif" onload="javascript:if(this.width>120)this.width=120;if(this.height>120)this.height=120;"></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/images/level2.gif"><BR>等 级:初出江湖<BR>经 验 值:295<BR>社区金币:30<BR>总发贴数:12<BR>注册时间:2008-3-1<BR>体 力 值:<IMG height=9 alt=100 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/bar1.gif" width=50 border=0><BR>在线状态:<IMG alt=在线 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/online1.gif" border=0><BR></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD vAlign=bottom align=middle rowSpan=4><TABLE class=a2 height="100%" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=1><TBODY><TR><TD width=1></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD vAlign=top align=left colSpan=3><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD><A href="http://www.china-ws.org/BBS/Profile.asp?username=冬泳41"><IMG alt=查看冬泳41的个人资料 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/Profile.gif" border=0></A> <A onclick="javascript:open("friend.asp?menu=post&incept=冬泳41","","width=320,height=170")" href="http://www.china-ws.org/BBS/ShowPost.asp?id=95742#"><IMG alt=发送短讯息给冬泳41 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/pm.gif" border=0></A> <A href="http://www.china-ws.org/BBS/friend.asp?menu=add&username=冬泳41"><IMG alt=把冬泳41加入好友 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/friend.gif" border=0></A> <A onclick="document.location="loading.htm"" href="http://www.china-ws.org/BBS/searchok.asp?search=author&searchxm=username&content=冬泳41" target=yuzi_frame><IMG alt=搜索冬泳41发表过的所有主题 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/find.gif" border=0></A> <A href="mailto:shen20080106@gmail.com"><IMG alt=发送电邮给冬泳41 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/email.gif" border=0></A> <A href="javascript:copyText(document.all.yu)"><IMG alt=复制这个帖子 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/copy.gif" border=0></A> <A href="http://www.china-ws.org/BBS/retopic.asp?id=95742&retopicid=&quote=1&topic=安全冬泳----谈江河中游泳的自我保护方法 [原创]"><IMG alt=引用回复这个帖子 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/reply.gif" border=0></A> <A onclick="document.location="loading.htm"" href="http://www.china-ws.org/BBS/retopic.asp?id=95742&topic=安全冬泳----谈江河中游泳的自我保护方法 [原创]" target=yuzi_frame><IMG alt=回复这个帖子 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/replynow.gif" border=0></A></TD><TD align=right>No.<FONT color=red><B>1</B></FONT> </TD></TR><TR vAlign=top><TD style="WORD-BREAK: break-all" colSpan=2><HR width="100%" color=#86b9d6 SIZE=1><SPAN id=yu><BR><P><FONT face=宋体 size=5> 万州事件,我们失去了一位优秀的泳友。惨痛的教训,又一次敲响了安全的警钟。安全第一!!!</FONT></P><P><FONT face=宋体 size=5> 安全第一!不只是一句口号。而是每一个冬泳者必须面对的问题。怎样才安全呢?在江河中游泳,如何去注意安全?就这话题,谈谈我的一些看法与做法,供泳友们参考。</FONT></P><P><FONT face=宋体 size=5> 冬泳要安全。首先,冬泳者要有安全意识,明确冬泳的目的:是强身健体。不是极限运动,也不是探险----。因此,安全冬泳是泳者自身的需要。又由于冬泳是群众自发性的健身运动,组织十分松散。组织安全管理几乎不可能。唯一有效的是泳者的自我保护。以下是一些具体方法。</FONT></P><P><FONT face=宋体 size=5> 1 江河中游泳要结伴而游。这样可以相互照应,互相壮胆,遇险不慌,易于脱险。</FONT></P><P><FONT face=宋体 size=5> 2 选好场地。一般尽可能选择水流平缓,没有激流,险滩,旋涡,且船只出入少的地方。</FONT></P><P><FONT face=宋体 size=5> 3 熟悉场地,了解水域的情况。主要有:(1)测量水的温度,以便控制运动量。(2)测量水的流速。可以用一种简单实用的方法测量,即:向水中抛出树枝,然后目测树枝漂流过的距离(比如漂过了10米),同时记下树枝漂过这段距离所用的时间(如果是10秒),就可以算出水的流速大概是1米/秒。(在这样的水中,如果你的游速也是1米/秒。那么在逆水游时,水冲不走你,你也前进不了。若是横游,水一分钟将把你冲下60米----。)用同样的方法,多测几个水域。这样你就可以对水面的水流情况做到了心中有数。(3)选择好上下水的地点。方法是,根据水面的宽度,水流速度,你游的方向与距离等,来选择下水的地点和上岸的地方(注意,不要有乱石,杂草等)。(4)探测水下情况,水的深度,水下的礁石。可用的方法较多,简便的方法是,由泳技较好的人慢慢下水试探,岸上的人作好保护。(5)观察了解船只的出入情况等。</FONT></P><P><FONT face=宋体 size=5> 4 确定游泳的方案,选好岸上和水中的参照物(如岸边明显的大树, 建筑物和水中的航标等)。</FONT></P><P><FONT face=宋体 size=5> 5 作好充分的准备活动,防止下水后出现抽筋,肌肉拉伤等。</FONT></P><P><FONT face=宋体 size=5> 6 观察好水面情况,确保安全后,慢慢下水。不要跳水。</FONT></P><P><FONT face=宋体 size=5> 7 选好泳姿,注意江面的变化。目前大多数泳友用的都是比赛泳姿,仰,蛙,蝶,爬。这几种泳姿速度较快,但在快速游进时视野不太好,特别是仰,爬,因而要注意随时(至少要定时)抬头察看水面情况,确保安全后再继续。遇到船只较多,水流变化快时,最好是用四川人叫做“川江大把”的泳姿(类似蛙泳的腿,爬泳的手)。这种泳姿虽然速度不快,但视野开阔,即使在大船经过所卷起的浪中,也能早期发现其它过往的船只或潜在的危险。发现的早,避险也就不难了。</FONT></P><P><FONT face=宋体 size=5> 8 保持体力,留有余地。一般情况下,不要全力猛游。应该随时都保持三成体力,用以应对突发事件。如果特殊情况下,体力消耗过大,又不能即时上岸,那么在水中也要想法恢复体力。一般的方法是,在确认水域安全区,采用“浮泳”休息,(即仰面躺在水面上,手脚不动或轻微的划水以保持平衡。)这样就可以恢复部分体力。</FONT></P><P><FONT face=宋体 size=5> 9 提高泳技,学好爬泳。泳技提高应付突发事件的能力也提高了。特别是爬泳,在遇险(如急流,旋涡等)时,是快速游离脱险的最好泳姿。泳技的学习和提高,最好在泳池中进行。因为泳池中不存在水面的安全问题,你可以全心去体会动作。也就可以达到事半功倍的效果。</FONT></P><P><FONT face=宋体 size=5> 10 遇险不慌,辨清水流,顺势游离。万一被冲进激流,险滩,旋涡----。这时要靠自己自救。不能紧张慌乱,要沉着冷静,辨清水的流向,看准机会,顺势快速游出(遇旋涡,要顺水流从切线下游方向游出)。</FONT></P><P><FONT face=宋体 size=5> 以上是我在江河中冬泳的一些经验总结,与泳友们交流。欢迎指教。</FONT></P><BR></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE> 结伴畅游,熟悉场地,保持体力,留有余地 <FONT color=#3c3cc4 size=5>下水前先慢跑主要是冷风浴,出水后迅速冲水更衣。</FONT>
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