【运动健身】要想游得健康，这三点必须注意
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-11-26 04:33 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
游泳作为一项运动，一不小心就会让游泳者出现运动损伤，因此，很有必要了解一些常见的损伤情况，并有效预防或治疗，使游泳锻炼更有效果，更加科学，这里主要列出三种常见的损伤情况。
肌肉痉挛
肌肉痉挛（俗名抽筋）是肌肉不自主的强制收缩。
游泳时，特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋，最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、颈部，有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛，就会出现局部肌肉剧痛，肌肉僵硬，动弹不得，使手脚不听使唤，整个动作失调，极易发生呛水和溺水事故。有资料表明，84.7%的游泳溺水事故是因身体肌肉发生抽筋所致，以致许多游泳爱好者望水却步。
原因：
根据科研人员的调查研究，有以下几个方面：
下水前未做或未做好准备活动；精神过于紧张，动作不协调；水温过低或突然遇到冷水刺激，身体不注意保暖；游泳时间过长，运动量过大，身体过于疲劳；天气炎热，下水前出汗过多，体内水分和盐分消耗过多。
预防和处理：
准备活动充分，消除紧张心理；增加体内热量，出汗过多时应补充适当的盐分；控制在水中活动时间；饭后剧烈运动后不宜立即游泳。
官能损伤
调查中发现87%的人耳、鼻、喉、眼这些器官都在游泳过程中出现过不适或病理性症状出现。
原因：
在剧烈运动时，机体处于应激状态，中枢神经系统兴奋，血压升高，心跳加快，呼吸加强加快，肺通气量增加，除肌肉骨骼血管外，其它脏器血管收缩，这时耳、鼻、喉部位血管反射性痉挛，血供减少，造成缺血、缺氧，加之个别游泳姿势（蛙泳等）易使水侵入黏膜，而游泳时呼吸量大大超出平静时呼吸量，紧张时过滤器的作用会受到破坏，凉水刺激使黏膜的营养不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能失调，
长期鼻功能失调与用口呼吸，会造成咽、喉、鼻部的炎症。
除上述各种因素外，水的压力、外耳道积水处理不当，易致鼓膜穿孔，对中耳及内耳耳蜗、迷路（内耳的器官）等前庭器官造成损伤引起听觉及平衡觉障碍。
另外，目前我国大部分泳池的水处理超标，长期处在余氯超标、湿度较大的运动环境中，呼吸系统长期受刺激，引起鼻发痒，鼻阻塞等，咽喉、眼睛受刺激时也会导致红肿现象，遗憾的是，被调查市民极少重视这种情况。
预防和控制：
禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻，以避免不洁水入耳与鼻窦造成黏膜损伤。在个人预防方面，应即病即诊。
科学锻炼，避免运动伤害。
蓝色海湾 发表于 2018-11-26 05:23
科学锻炼，避免运动伤害。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 这些必须得注意！ 汇泉湾泳客 发表于 2018-11-26 04:33
长期鼻功能失调与用口呼吸，会造成咽、喉、鼻部的炎症。
除上述各种因素外，水的压力、外耳道积水处 ...
:):victory: 科学冬泳才有利健康:handshake
汇泉湾泳客 发表于 2018-11-26 04:33
长期鼻功能失调与用口呼吸，会造成咽、喉、鼻部的炎症。
除上述各种因素外，水的压力、外耳道积水处 ...
应该加强注意
山苗 发表于 2018-11-26 06:11
这些必须得注意！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2018-11-26 10:19
科学冬泳才有利健康
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 铁锚 发表于 2018-11-26 07:46
谢谢老朋友铁锚兄弟关注:) 今来 发表于 2018-11-26 11:20
应该加强注意
谢谢老朋友今来兄关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2018-11-26 11:44
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2018-11-26 14:32
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
科学冬泳才有利健康 科学冬泳才有利健康。 汇泉湾泳客 发表于 2018-11-26 05:25
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
谢谢！:handshake:handshake:victory:
科学锻炼，避免运动伤害
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