听一位老冬泳人说，冬泳十大乐趣
一位老冬泳人说：冬泳有十大乐趣！一乐气爽冬泳是一项自觉运动、有氧运动。有了自觉，就有动力，有好的心态，把“冷”不视为冷，而视为“生活必需”、“有意识冻一冻”、“就是这个滋味”，也就无所畏惧了。实践证明，呼吸系统受到强冷刺激，人的精神振奋，肺活量加大，呼吸顺畅，有一种难以形容的爽快与乐感。
二乐神清冬泳是一项快乐运动、强刺激运动。人具有好奇与挑战精神，冬泳使全身上下内外受刺激锻炼，同时又有战胜艰苦环境的愉悦，神经系统高度兴奋，必然头脑清醒，思路畅通，心情愉悦快感显著。
三乐身轻冬泳是一项肢体运动、阳光运动。冬泳在室外露天进行，享受阳光的同时，也经历风雨洗礼；这使得肌体四肢相对发达，经脉反应敏捷，步履轻盈，力量增强。泳友们都说，这种快感十分明显，这种状况只能心领神会，难以言传。
四乐足食冬泳有一定的运动量，力度与恰当的强度，既不劳累疲乏，体能热量又有相当消耗。因此，食欲好，饭量增，易消化吸收，也不会发胖，只会让身体强壮，有益身心健康。
五乐睡熟冬泳让人“上瘾”，使人陶醉。笔者深切体会到，一天不游，好似缺少点什么，浑身不舒服。冬泳和长年游泳成了过日子的重要内容；每天作息定时，活动定量，生活比较规律，“生物钟”现象明显，自然睡，自然醒，睡得香，而且既睡得足，又不贪睡。
六乐交广冬泳既是个人运动，又是集体运动。每年各级冬泳协会举办冬泳表演赛，各省市之间开展冬泳比赛活动及各国的冬泳邀请赛事，让来自世界各地的冬泳人欢聚一堂，耶酒谈心共赏冬泳乐趣，同享冬泳快乐！
七乐心美冬泳既是有组织的运动，又是松散的自由运动。泳友之间，既有友谊与感情，又无隶属和利害关系，交流可以敞开心扉，无拘无束，无话不说。尤其是晴天，冷刺激之后，着泳装大部分肌肤裸露，晒晒太阳，聊聊天，暖洋洋，美滋滋，十分惬意：泳后共浴更是坦诚相见，一览无遗。
八乐增识冬泳也是一项社会运动、知识运动。泳友来自四面八方，各行各业，男女老少，不乏名人云集。而且冬泳本身就有许多经验与知识。通过接触交流，对于实现科学冬泳，对于社会和谐和提高精神文明建设，无疑都是益举。
九乐少病各种运动均有益健康，冬泳和长年游泳尤佳。科学冬泳具有平稳、柔和、有氧、有光、平衡、不出汗、不伤身等诸多特点，老少皆宜，男女均益，四季坚持，身体健壮，即使偶尔得点小病，吃点药很快就好了。
十乐延寿冬泳和长年游泳，对延长寿命无疑是显而易见的。冬泳队中不乏老者，他们长年累月坚持冬泳，型态和心态要比实际年龄少10岁以上。冬泳让我们更年轻更健康！
科学冬泳，专家教你冬泳知识1要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，冬泳要从夏秋就开始锻炼，逐步适应。因各种原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下，然后再下水。下水后也必须逐渐加量，慢慢适应，以防发生不良后果。
2冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟；在2.5度水中可忍受30分钟；5度水可忍受60分钟；10度水可忍受180分钟；25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/QibU3K2hRibOqwUdUq1nQyHxf4QVAYtfX8Bt2b2lfTRr7JYvBtIadvZGm9vZb4S5bAVxlicnkE8Jnk5Ciba5wmPhOg/640?wx_fmt=jpeg
冬泳的量如何掌握呢？根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次，这只是个参考值。我认为还得因人而异，可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。
3冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷，心烦意乱，情绪不佳的人，冬泳效果肯定不好，因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验，每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水，白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量，不暴饮暴食。最好是戒烟限酒，经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/QibU3K2hRibOqwUdUq1nQyHxf4QVAYtfX839jN6eywF5v5IDaGu3oFibzpIz5E4D7rF0DHyCvN3qO1yVts3Yy6ruA/640?wx_fmt=jpeg
另外，生活要有规律，劳逸结合。晚上不能熬夜，早晨按时起床。如果晚上熬夜，再喝的醉醺醺的，第二天再去冬泳，这不是锻炼，是火上浇油。不但不能健身，而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人，熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。
4冬泳还要配合其他体育运动，才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿，做做操，跑两步，跳一跳，原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背，拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子，打打拳，以排除体内的寒气。
5坚持自我监控。要告诫冬泳者，特别是象有毛病的人，在取得一点锻炼的成果后，千万不要自我陶醉，飘飘然，忘记自己还是个病人，忘乎所以是很危险的。必须定期查体，有病还得看医生。冬泳不是万能的，冬泳是健身运动，对病体的康复有帮助，但它代替不了医治。有许多同志，在冬泳一段时间后，感觉自己病情有所好转，就放弃医治，该吃的药不吃了，该忌的口不忌了，该注意的也不注意了，结果是旧病复发，使很长时间的锻炼成果，顷刻之间付之东流。
6冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油，效果更好。
本帖最后由 山水游 于 2019-1-17 08:48 编辑
游泳是这五大疾病的克星！
游泳，不仅是健康人锻炼身体的好方法，而且对病人来说，也是治疗多种慢性病的理想手段。医学家指出，游泳是一项全身运动，由于水有浮力，不像地面运动那样费体力，对于慢性病人尤其合适。那么到底是哪些疾病呢？
1慢性呼吸系统疾病
经常参加游泳活动，使胸肌、膈肌和肋间肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善了肺的通气功能，提高了呼吸效率；游泳时胸廓处在水中，由于水对胸廓的压力，吸气时要克服水对胸廓的压力，呼气时，在水对胸廓压力的作用下有利于气体从肺内排出，这样，能使肺泡的伸缩弹性得到锻炼，加强了肺泡的弹性。2心血管病
研究发展，猴子的短命与垂直运动有关。垂直运动时，所有脏器的位置都不同程度地升高了，心脏要推动血液循环，除了要克服血液在血管内运行时产生的摩擦力外，还要克服血液的重力，增加了“泵”血的难度，使心脏不得不加倍消耗能量，而促使其早衰。而水平运动时人体可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏的负担，从而达到健康长寿的目的。水平运动的方式很多，其中尤以戏水游泳为最佳。3肥胖症
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上停留1小时所散发的热量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不致长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。研究证明，如果胖子每天坚持游泳30分钟，而不增加饮食，将会很快失去体内堆积的脂肪，显得健美起来。
4关节炎
人在水中，由于水对人体的浮力作用，游泳者不需要用双腿来支撑体重，主要关节部位处于放松状态，它们屈伸自如，若长期坚持锻炼，疗效显著。
5神经衰弱症
游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。因为水流和波浪对身体的磨擦和冲击形成了对人体的特殊“按摩”，使全身肌肉放松，紧张的神经得到休息。因此，经常游泳时一些失眠、健忘、忧郁症、神经衰弱者亦有很好的疗效。
坚持冬泳能激发人的免疫功能1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。中国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。
正常人都可以冬泳最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。中午冬泳最好，1℃的水中游1分钟一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。最艰苦的时间，为结冰前一二十天冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。与其它健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其它损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。（转自冬泳网）
游泳会腰痛是怎么回事？游泳是一把双刃剑，可以给我们的身体带来很多好处，同时也会带来伤害。
游泳爱好者出现腰疼，常见的有两个原因：
A. 泳姿不正确B. 身体条件达不到泳姿技术的要求，（例如肩关节活动幅度小的，本身有腰肌劳损的，等等）。
有的朋友说是因为没热身导致的，也对，归根结底是身体条件的原因，如果觉得想不明白，不妨想想小时候为什么不热身游泳就没事儿？
不正确的泳姿——腰疼
专业的游泳运动员告诉我：业余爱好者在做蛙泳的泳姿练习时，抬头吸气这个环节没有腰部发力向上抬起的这个动作，但是很多爱好者没有正确的掌握泳姿的技术要求，因此在此环节会用腰部发力将上半身抬起来进行呼吸，一次两次没关系，时间久了，重复的次数多了，腰部负担过重，因此出现局部酸痛。轻的几天就可恢复正常，如果本身腰部已经有问题的则可能出现急性损伤。
根据我们这里常见的案例，建议大家在游泳时一定要请专业的教练来学习泳姿，避免不正确的泳姿给自己带来损伤。身体条件没有达到这个游泳技术的要求“我接受了专业的指导，但还是会腰疼，怎么破？”确实，有些朋友在教练的指导下还是出现了腰疼，这种情况如果教练的技术动作较的没问题，那只有一种可能，就是您的身体条件没有达到这个游泳技术的要求。
还拿蛙泳来说，在一部分来康复的游泳人群中，描述自己有游泳教练，动作好像也没有太大问题，或者有些动作没办法就是做不对，因为自己本身腰不太好，这个时候实际上是有运动功能性障碍的，在不运动的时候可能都会有不舒服，如有腰际劳损的朋友，本身伸髋的功能受限，做款伸展的动作时会更多的用腰来发力，那么在头露出水面呼吸的环节，因为髋关节不能够充分的打开，腰部就要过多的承担向上抬起的任务，即使教练告诉你腰部不要过多的发力，但是因为屈髋肌群的短缩抑制了伸髋肌群的发力，所以只要做这个动作腰部想不发力都不行。这种情况下光改技术动作可能不行，因为不是技术动作的事，而是身体条件的事儿，因此在改善屈髋肌后，同样的技术要求，但是你会惊奇的发现，腰部发力少了，或者不发力了。
腰部不用干它不该干的活儿的时候，他就轻松了，也不会向你的身体发出疼痛的抗议了。
提示：如果训练中出现任何的肌肉酸痛或者关节卡压的问题，一定在最快的时间内找出原因，解决问题，这样不但会避免严重的损伤，加快恢复，而且还能很好的提高运动水平。
慢性呼吸系统疾病
经常参加游泳活动，使胸肌、膈肌和肋间肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善了肺的通气功能，提高了呼吸效率；游泳时胸廓处在水中，由于水对胸廓的压力，吸气时要克服水对胸廓的压力，呼气时，在水对胸廓压力的作用下有利于气体从肺内排出，这样，能使肺泡的伸缩弹性得到锻炼，加强了肺泡的弹性。
2心血管病
研究发展，猴子的短命与垂直运动有关。垂直运动时，所有脏器的位置都不同程度地升高了，心脏要推动血液循环，除了要克服血液在血管内运行时产生的摩擦力外，还要克服血液的重力，增加了“泵”血的难度，使心脏不得不加倍消耗能量，而促使其早衰。而水平运动时人体可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏的负担，从而达到健康长寿的目的。水平运动的方式很多，其中尤以戏水游泳为最佳。
3肥胖症
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上停留1小时所散发的热量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不致长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。研究证明，如果胖子每天坚持游泳30分钟，而不增加饮食，将会很快失去体内堆积的脂肪，显得健美起来。
4关节炎
人在水中，由于水对人体的浮力作用，游泳者不需要用双腿来支撑体重，主要关节部位处于放松状态，它们屈伸自如，若长期坚持锻炼，疗效显著。
5神经衰弱症
游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。因为水流和波浪对身体的磨擦和冲击形成了对人体的特殊“按摩”，使全身肌肉放松，紧张的神经得到休息。因此，经常游泳时一些失眠、健忘、忧郁症、神经衰弱者亦有很好的疗效。
好文!说得详细.我经常学习.作为我冬泳的行动指南.谢谢老师了!:victory::victory::victory::victory:
尽管游泳是一项极好的健身运动，但我觉得，游泳的自我防护是非常重要的，不然就会致使“二次污染”，因小失大。下面是需要防护的经验。
01划伤游泳时要留意泳池里简单扎人的东西，比方拴水线的钉子、钩子，还有决裂的瓷砖等，很简单划破肌肤，要当心。划破肌肤后要当即出水（泳池水细菌多），包扎好创伤，足部划破上岸后千万不要直接穿泳池里的共用拖鞋（拖鞋上会有传染性的细菌，医师说我的足疣很可能就是这么染上的）。
02肌肤感染经历：游泳池里水有化学药水和许多细菌、微生物，特别是冬季的温水更简单繁殖细菌。所以下水前最佳在脸上、身上涂点油性防护霜，我现在用“橄榄油”，纯天然又不溶解于水，很简单在肌肤和池水之间构成一层维护膜。
03双眼及头发维护泳池里富含氯成分，对头发的角质层有损坏效果，时刻长了头发简单发黄和简单开裂。所以下水前最佳也在头发上涂点橄榄油，带上泳帽。下水后，不要随意脱泳帽，避免头发触摸池水。相同双眼也要留意维护，游泳时不要随意摘下游泳镜，双眼尽量少触摸池水。
04滑倒这个必定要特别留意，我现已见过N多大人和小孩在游泳池边滑倒了。因为泳池边上通常是铺瓷砖，假如裸足在上面跑，再加上水，很简单滑倒，特别是转弯的时分更简单。因为身体没有衣物维护，瓷砖的硬度又高，这么的跌伤要比平时会严峻许多。
05晒伤这个一般人都会留意，大太阳底下不要游泳，游泳前最佳涂防晒霜。可是天阴，特别是夏日的天阴，假如不留意也会晒伤。因为致使肌肤晒伤的主要是阳光中的紫外线，即便天阴，也会有90％的紫外线穿透云层，所以天阴游泳也要把握好游泳时刻并涂防晒霜。
06喝泳池的水只需游泳的人，必定喝过泳池的水。可是咱们也不用过火忧虑，因为人的胃会发生强酸，很少有细菌和微生物能逃过这一关。可是咱们也不得不留意，假如很多喝了含氯的水对胃也会有损害，主张能够恰当喝点纯牛奶，能够有用的削减这种损害。
07肌肉拉伤游泳时很简单致使肌肉拉伤，曩昔我蛙泳时，经常会大腿的肌肉拉伤。后来我换了一条泳裤就处理了。即是那种到膝盖（夏天用）和长腿泳裤（冬季用），这种泳裤的优点即是能够极好的包裹你的大腿肌肉，在游泳发力时不会发生颤动而致使肌肉拉伤，关于那些大腿肉肉的人更有用。
游泳前的热身运动，7个热身动作不可少泳者 前天
游泳前的热身运动往往被很多人忽略。有专家称，不热身就下水，容易造成运动损伤。所以，游泳前热身运动一定不可少。那么，游泳前要做哪些热身运动呢？
一、拉伸肩部肌肉1、游泳前肩部不热身小心患“游泳肩”在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。
从临床上看，该问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤。
所以，游泳运动最好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，以及运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲。
2、游泳前的肩部热身动作（1）头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
（2）单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
（3）一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
二、拉伸腰腹部肌肉1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确，不致于动作的变形，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型。
所以，游泳前在加强腰腹力量的锻炼，当然，腰腹部肌肉的热身不可少了，可以让身体更好进入运动状态。
2、游泳前的腰腹部热身动作
单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。三、拉伸腿部肌肉1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。
更关键的是，游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋，减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩。另外，下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。
2、游泳前的腿部热身动作（1）双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
（2）两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
（3）一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。游泳前做热身运动益处多多游泳下水前的热身运动不可少，不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。
游泳池的水通常呈现浅浅的蓝色。这是为什么呢？
蓝色的泳池
原来，这是因为游泳池里加入了一种叫硫酸铜（CuSO4）的化学物质。就是下面这个样子的↓↓↓
无水的硫酸铜是白色的粉末，但当它溶于水后，就会形成蓝色的硫酸铜溶液。由于游泳池中有机物的存在，因此会滋生出藻类，硫酸铜具有遏制藻类生长的作用。溶解在水中的铜离子（Cu2+）还能与细菌细胞内的蛋白质结合，从而杀死细菌。
但是，如果游泳池里的铜离子浓度超标，对人体也有一定的毒性。所以，国家标准规定游泳池里所加的硫酸铜为0.25~0.5毫克/升。可见，判断一种物质对人体是否有害，都有一个浓度（或含量）的指标。在这个限定范围内，硫酸铜对人体是安全的。
如果你仔细观察还会发现，有时游泳池的瓷砖缝会变成绿色，这是因为空气中的二氧化碳（CO2）溶解在水中会形成碳酸根离子，而游泳池的水偏碱性，铜离子在碱性的溶液中会和碳酸根离子发生化学反应，生成不溶于水的、绿色的碱式碳酸铜沉淀。
泳池的主要消毒剂
铜离子虽然能消灭细菌，但是游泳池水最主要的消毒剂是漂白粉。
漂白粉是氯化钙（CaCl2）和次氯酸钙的混合物，其中起消毒作用的是次氯酸钙。次氯酸钙在水中能分解出具有很强杀菌力的氯气（Cl2）。高浓度氯气对眼睛和鼻腔的黏膜有刺激性，所以游泳池水在消毒时不允许有非工作人员在场，工作人员也必须采取一定的防护措施。氯气消毒的方法还常常被自来水厂所采用。
除了硫酸铜和漂白粉，有的游泳池还采用二氧化氯（ClO2）、臭氧（O3）、三氯异氰尿酸（TCCA，俗称强氯精）等对游泳池水进行消毒。
泳池消毒剂对人体有害吗？
谈起泳池里消毒剂对人体的伤害，就不得不提到这句话↓↓↓↓↓
抛开剂量谈毒性都是耍流氓
只要消毒剂在泳池中的残留含量不超过相应指标，就应该是安全的。因此建议市民在游泳时，一定要选择正规的，有循环过滤设备，有消毒设施的大游泳池。
对于儿童来说，眼睛，皮肤黏膜还比较娇嫩，游泳时要尽量让孩子带游泳圈和游泳镜，不要把脑袋浸到水里，尽量不要让脑袋浸到水里，游泳之后一定要洗澡。
同时，市民在游泳时也要注意自身素质，进入泳池之前先沐浴，进泳池时注意浸泡双脚、带泳帽；此外，经营游泳池的业主要经常换水，注意消毒，保证公众身体健康。
江河湖泊“四种”类型水流分析及对泳者安全的预防
长江沿线由于河道弯曲、江面宽窄不一，以及水下地表构造高低不同，武汉市各冬泳（游泳）基地岸边水流在不同的季节出现不同的变化。不同的水流对长江游泳者安全影响程度不同，户外游泳风险性也就不同，户外游泳者水平的高低和对环境水域的认知决定了自己抗风险的能力。长江四种类型水流✔ 顺流：沿岸线从上到下是相对平直，水流顺江而下。✔ 逆流：所处地理位置上游存在凸出地理构造以及水下巨石阻挡水流后，使得下方凹入处江水填充后，自然形成回流即“逆流”。如“汉阳门冬泳基地域”和“钢城冬泳基地水域”都有这种现象出现。
✔ 斜流：由于沿岸线凸出部分是斜线，江水斜着向江心流动。在这里，水流很快就会将游泳者推向江心，水流很急时游泳高手在这种地方都无法靠岸。最明显的是青山对面天兴洲大桥上游大约200处的岸边，天兴洲洲头也存在这种现象。
✔ 乱流：所处地理位置的水下结构复杂，上游凸出部位、水下巨石、桥墩，深水坑、以及大量的停船对水流的严重影响形成“乱流”，如“赤壁古战场水域”、“牌洲湾水域”、“武昌汉阳门冬泳基地水域”、“武汉长江大桥2、3号桥墩下方水域”、“龙王庙水域”、“鄂州游泳基地水域”、“阳逻港水域”、“黄石险滩水域”同时存在前面3种水流，即顺流、逆流、斜流，水面有明显翻滚的“水花”，水流急时可看到水面上的漩涡，水流越急漩涡越大。
长江沿线主要有以上四种类型水流。另外，有些地方是“静水”，相对平静，表面上看没有流动的感觉，只是随着季节性江水涨落发生变化。这些水域存在时有时无的现象，如“武汉长江天兴洲洲头至天兴洲大桥上游江边地带”、沿岸排水（污）口附近的沟槽及水坑。这些看似平静的地方也存在危险隐患，其深浅不一，有的地方深不见底，淤泥、乱石、玻璃、废弃金属物、绳索、水草、木棒、竹竿、渔网、滚钩等危险品都有可能存在，对游泳高手和初学者都存在安全隐患。因此，在不知水情的地方不可冒然逗留、下水。➀游泳者在无意中冲进漩涡时，需沉着冷静，快速观察后果断作出正确的判断。不论是水面漩涡，还是上下滚动漩涡，都要采取向流动水域的下流方向沿着漩涡圆弧的外切线发力冲出来，绝不可站立垂直于水中跟着漩涡转入中心点而被旋入水底，尽可能将身体平躺水面，增大与垂直转动漩涡相抵抗的身体面积，对于水面漩涡最好是用自由泳发力。对于上下滚动的水下漩涡，应该采用潜泳发力由水下漩涡的切线冲出较为省力。
泳镜越带越模糊，如何防止
泳镜在使用一段时间后，大多都会生成一层雾，很影响使用效果，在这里我们给大家介绍几个可以有效防雾的小窍门。
方法一：先将泳镜内表面用少许洗涤剂清洗干净，凉干，取一个新鲜鸡蛋，打破一小孔，让蛋清流入泳镜内，使其均匀分布，然后将多余蛋清倒出，凉干, 防雾效果很不错。
方法二：先将泳镜内表面用少许洗涤剂请洗干净，再把沐浴液或洗发液滴进泳镜内，使其均匀分布，然后用清水一涮，再然后把混水倒掉（注意：不要冲洗干净哦，让其泳镜内表面保持一层滑滑的东西）, 这样防雾效果至少能持续3小时。
方法三：先将泳镜内表面用少许洗涤剂请洗干净，用口水舔泳镜内表面（运动员都用这方法，但是这个方法很不卫生，因为游泳池的水太脏）
方法四：泳镜在使用前，擦拭干净后在泳镜内侧喷上防雾剂，用手涂抹均匀，待干后即可使用。用水洗涤后会影响防雾效果，所以建议每次使用泳镜前使用防雾剂。
话说冬泳～十七[ 冬泳与游泳的区别在普通意义上讲，游泳是一项体育竞技的项目，它的基本姿势有蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳。而冬泳所指是冷应激理疗作用。是通过寒冷的水温来剌激人体，使人们产生抵抗力，从而促进健康，防御疾病，延年益寿。因此它们之间区别在于运动的目的。从锻练的角度来看，游泳是一项非常好的运动，但是。冬泳的水温却不能以游泳这个概念去理解，使人的素质在多方面得到提高。就是说冬泳的锻练效果是一般游泳不能达到的改造内部器官的功效。 冬泳与游泳根本的区别：冬泳是练“藏”的功能，而游泳是练“散”的功能。有人说参加冬泳是违背“冬藏”，我以为不然。冬泳恰恰是练“藏”，因为冬泳不会使身体发汗，而会使身体收缩，血管收缩。冬泳考查你在水中浸没的时间，而不是看你在水中运动的速度。所以，它是看你“藏”的能力，有了这种能力，身体就增强免疫力，御寒能力。而除此以外的其它任何运动（包括游泳），都是通过运动速度使身体发汗，血管扩张，练“散”的功能，达到排毒的目的，强健身体。这就是冬泳为什么会得到许多人的钟爱，而且身体更加健康的原因。当然，任何运动要掌握分寸，不可超过限度。冬泳是很有意义的运动 但冬泳与游泳既相同又不同。冬泳和游泳的相同之处，都是在水里游泳。冬泳当然是在低温的冷水里游泳，对身体和意志都是严峻的考验。这就是说能冬泳的人，身体和意志比普通游泳者要求要高。 冬泳的人，第一年尽量要从夏天坚持，循序渐进比较好。还有要预防低温病，量力而行，适可而止。据查每年冬泳事故发生的原因，主因是“个人英雄主义”。由于冬泳夏泳大不同，逞强不按照科学办事造成的。尽量是水温有几度你就游几分钟。身体不适，尤其是酒后不能冬泳。
现在，越来越多的人加入到冬泳的行列，希望能达到强身健体的目的。可在游泳的强度和时间上，冬泳与夏泳有很大的不同，特别对于那些刚刚参加冬泳的爱好者，就更要注意了。 抽筋是身体疲劳的信号“有可能是水太冷了，即使你做了适应运动，但体表温度被降得太多肌肉也会受不了的。水的吸热量远比空气大，天气转冷后，下降后的水温会带走更多的热量。对冬泳者来说，无论身体素质好坏，游泳时间过长，肌肉就会出现痉挛。这是一个危险的信号，说明你的身体已经疲劳了，即便许多人在这个时候还不觉得累。 想多游200米差点要了命实例：坚持多年冬泳的一位老将像往常一样，来到码头处下水游泳，他每天要在这里游500米。那天是个难得的好天气，风和日丽，冬日的阳光暖暖地照着大地。游完之后，他嫌不过瘾决定再游200米。结果下水后他沿着江岸，向上游游去。大约游了有七十米远时，突然感觉一股透心的凉意，手脚也随之僵硬起来。他赶紧往回游，才划了二十米，就再也划不动了，只能抱着‘跟屁虫’漂浮在水面。后来这位老将在其它泳友的拖拽下才终于上了岸。出水后的他浑身哆嗦，大伙帮他擦干了身子，披上衣服，在太阳下晒了好一会儿才缓过神来。 冬泳以时间为准，1度1分钟。冬泳后，如果人抖得厉害，甚至穿衣服都感觉困难。这种迹象表明，你过量了。冬泳前辈说。在冰冷的水中游泳，身体有3个过程。最开始是“寒冷期”，刚入水的时候，人是很不适应的，脱下温暖的衣服，跳入冰冷的水中，身体反应强烈，感觉非常刺骨。 在水里坚持几分钟后，人就进入了“回暖期”。此时游泳者会觉得身体开始渐渐回暖，这时候，除了手脚感觉麻木外，身体其它部位感觉非常舒适。在这个状态下游一段时间，游泳者就该上岸了。 可有许多游泳者都自认为状态良好还要多游一会儿，但实际上，随着身体热量的大量流失，人随时可能会进入“低潮期”，这个时候人会觉得透心的冰凉感，四肢逐渐僵硬，使不出来力气。 人类是属于恒温动物，正常情况下，体温会保持在37℃，但如果长时间处于寒冷的水温之中，让体温不断下降，一旦低于35℃以下，人就会开始变得意识不清、丧失判断能力、行动变得迟缓，严重时还会导致休克昏迷等现象，这就是一般低温症常见的症状。这样不但得不到锻炼，弄不好还会影响身体健康。 冬泳切勿逞强，也不要超量。夏天气温、水温高的时候可以以距离来做运动计划，但是冬游最好以时间来计算。根据相关规定，水温在14度以下即为冬泳，一般可允许人游14分钟左右，之后水温每降1度就该相应减少冬泳时间1分钟。冬泳前辈还说：“如果在水中出现头晕、眼花、抽筋等情况则应及时出水或寻求救援。冬泳完毕后，游泳者要及时淋浴或擦干身上水分，迅速穿好衣裤，做好泳后保暖工作。如果离室内较近，需要尽快去室内进行休息。
好文!学习了!:victory::victory::victory:
强！！！！！！！
浅谈游泳遇险自救
游泳运动，特别是冬泳运动中，我们常会遭遇到的意外险情是抽筋、疲乏、漩涡、急浪等。掌握一定的自我救护技术, 可以排除险情或争取时间等待他人救护。
游泳中遇到意外事故时, 要沉着、冷静, 按照一定的方法进行自我救护, 实在不行时, 发出呼救信号, 以便及时得到同伴或救护员的帮助与救护。在下列情况下, 可采用自我救护方法
1、水中抽筋自救法抽筋的主要部位是小腿和大腿, 有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。抽筋原因主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分, 身体各器官及肌肉组织没活动开, 下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作, 或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长, 过分疲劳及体力消耗过多, 在肌体大量散热或精神紧张, 游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。游泳时发生抽筋, 千万不要惊慌, 一定要保持镇静, 停止游动, 仰面浮于水面, 并根据不同部位采取不同方法进行自救。若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋, 则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉, 使抽筋腿伸直, 并用另一腿踩水,另一手划水, 帮助身体上浮, 这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐进承山穴或委中穴, 进行按摩。
两手抽筋时, 应迅速握紧拳头, 再用力伸直, 反复多次, 直至复原。如单手抽筋, 除做上述动作外, 可按摩合谷穴、内关穴、外关穴。上腹部肌肉抽筋, 可掐中脘穴，在脐上四寸, 配合掐足三里穴。还可仰卧水里, 把双腿向腹壁弯收, 再行伸直, 重复几次，可缓解症状。抽过筋后, 建议改用另一泳姿游回岸边。如果不得不仍用同一泳姿式时, 就要提防再次抽筋。2、水草缠身自救法江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方, 一般常有杂草或淤泥, 游泳者应尽量避免到这些地方去游泳。如果不幸被水草缠住或陷人淤泥怎么办呢？首先要镇静, 切不可踩水或手脚乱动,否则就会使肢体被缠得更难解脱, 或在淤泥中越陷越深。用仰泳方式两腿伸直、用手掌倒划水顺原路慢慢退回。或平卧水面,使两腿分开, 用手解脱。如随身携带小刀, 可把水草割断, 不然试试把水草踢开, 或象脱袜那样把水草从手脚上持下来。自己无法摆脱时, 应及时呼救。摆脱水草后, 轻轻踢腿而游, 并尽快离开水草丛生的地方。
3、身陷漩涡自救法河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处, 水底有突起的岩石等阻碍物, 有凹陷的深潭, 河床高低不平等地方, 都会出现淤涡。山洪基发、河水猛涨时, 漩涡最多。
海边也常有游涡,要多加注意。有游涡的地方, 一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转, 只要注意就可早发现,应尽量避免接近。如果已经接近, 切勿踩水, 应立刻平卧水面, 沿着漩涡边, 用爬泳快速地游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱, 不容易卷入面积较大的物体, 所以身体必须平卧水面, 切不可直立踩水或潜人水中。
4、疲劳过度自救法过度疲劳后游泳或游泳过度后, 都容易造成抽筋或因体力不支而溺水。碰上这种情况怎么办呢· 觉得寒冷或疲劳, 应马上游回岸边。如果离岸甚远, 或过度疲乏而不能立即回岸, 就仰浮在水上以保留力气。· 举起一只手, 要放松身体, 让对方拯救。不要紧抱着拯救者不放。· 如果没有人来, 就继续浮在水上, 等到体力恢复后再游回岸边。
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201903/12/131608h0j27efj27jlf707.bmp
游泳常识
有许多人游了十几甚至几十年，自诩“我会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。换气是游泳的基本素质,会不会游泳的标志是换气,会换气，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游泳"。1
漂
学换气得先学漂,换句话说,学游泳得先亲近水,也就是我们常说的熟悉"水性"即漂,漂有仰漂和俯漂，俯漂——面朝下、背朝天双水耳后伸直。学习漂的首要作用是了解水性。漂是人体在水中最基本的表现,即"人生来可漂"，但初学者一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌,而恐慌自然会引起紧张,紧张就是初学者总漂不起来的真凶！想要除去真凶得在学漂之前先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长,慢慢就会漂了。
2
平衡
学漂可以练习平衡。那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷,而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，相比人体的其它部位,脑袋的比重最大,所以脑袋一出水，身体的承重就大了,自然就沉了下去。所以学游泳要先学习俯漂,方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。3
潜游
漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来(具体学习动作的图文与视频可参照游泳者微信公众号)。初学者能滑出七、八米就可以了。
4
换气
潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。这里的关键点在于节奏,当你基本掌握动作后,刚开始练习配合换气时,你可以先用两次踢腿一次手+换气,这样的原理是两次踢腿可以提供较强的推进力,让你漂起来,有足够的速度来做手部动作与换气,心里可默数一一二,即腿,腿,手+换气,待节奏及动作熟练后再换成一二,即腿,手换气.
5结语
掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手并不要求长时间漂浮。初学仰漂要注意防止口鼻进水，重点在于把头尽量后仰入水。当然最后提醒一点,即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。
本帖最后由 山水游 于 2019-6-5 07:42 编辑
冬泳人在低温水域中的生存极限 人在低温水域（ 2 ℃以下）中的生存极限是多少分钟？这是世界人体医 学至今未解之迷。水域低温这一看不见的杀手，吞噬了无数海事罹难者的生命。据国际海难统计资料：全世界每年发生海难近万次；沉没渔船、货船几千艘；死亡人数十万余，其中 80 ％落水者是在穿着救生衣状态下被冻死的。一系列重大海难造成落水人低温致死令人触目惊心：1912 年 4 月 15 日，巨型豪华邮船“泰坦尼克”号首航中，行至加拿大纽芬兰省圣约翰斯市附近北大西洋海域与冰山相撞沉没，在 4 ℃的冰海中，不过 5 — 10 分， 1502 人成了冤魂，海难的悲壮，至今世人不忘；1948 年 12 月 3日，大型客轮“江亚”号在长江口遭轰炸沉没， 2000 余人死亡，绝大多数人是在低温江水中冻死的；1959 年 12 月 1 日，“ 418”号潜艇在东海发生碰撞事故沉没，有 15 人从鱼雷发射管成功逃生，但他们被援救船从水面救起时， 14 人已经死亡，尽管他们穿着救生衣，但还是被冰冷的海水冻死。1999 年 11 月 24 日，“大舜”号客轮在烟台外海翻沉（当时气温 0 ℃，水温 12 ℃）， 282 人遇难，有的是落水后冻死的，也有的救上岸后抢救不当冻死的，幸存的 22 人也被冻得奄奄一息，处于濒死状态……在冬季军事行动中，空降兵和登陆人员被江海、湖泊、沼泽的冷水冻死的不在少数。即使装备了笨重的保温服，也难于逃脱死神的威胁。据英国海军当局统计：在“二战”中，英军在海上的阵亡人员，三分之二不是直接死于战斗，而是亡于海水低温。这一数字震惊世界军界，被告诫：低温是濒海作战中的隐形杀手。由于水的导热系数比空气大 26倍，一个体温在 37 ℃左右的正常人，瞬间进入 0 ℃～ 2℃的海水中，巨大的温差使体温迅速流失。尤其是裸泳（只着裤衩和防护用的手套、足套），体表无隔热能力，加上不断运动，身体热量被海水迅速带走，存活时间会大大缩短。曾在南极“长城湾”创造冬游2 分 13秒纪录的中央电视台女主持人邵滨鸿深有感触道：”走进南极冰冷的海水，好像有无数的吸盘从我的骨髓里向外抽走热量。刺骨的寒冷，使我浑身从里到外感到疼痛。出水时，觉察不到那种刺骨的寒冷，只是感到四肢和全身麻木。”尤其人在临近生命极限，体能消耗将尽时，极易发生痉挛、呛水、心肌梗塞、意志丧失等意外情况，随时都有猝死的可能。可见，海水低温是在水中活动人员凶残的杀手，严重威胁着海上作业和遇难人员的生命安全。那么，一般人体在低温水域中的生存极限是多少呢？
查遍国内外关于人体与低温存活关系的资料，只有简单的记载：一般男女，穿着常服并保持静止，在海水中的存活时间， 0 ℃以下海水，只能耐受几分钟；2 ℃海水， 15 分钟；2.5 ℃海水， 30 分钟；5 ℃海水， 60 分钟；10 ℃海水， 3 小时；25 ℃海水，可经受 24 小时。实际上，由于低温导致遇难者肢体麻木失去活动能力，或由于恐惧盲目挣扎，大多数人早于极限时间提前溺死。通常，人们把 2 . 5℃海水温度称为海上“濒危低温”，列为海上运动的“禁区”。”国际海事组织海上安全委员会认定：为保障海上人命安全，全世界所有海域都可以列入“寒冷环境”。在《国际海上人命安全公约》中，要求所有货船和油船必须装备全封闭救生艇。美国《海军条令》规定：在北纬 30 ° ~ 南纬 30 °以外（海水温度 15 . 5 ℃或气温 0 ℃ ) 海域执行任务，海军战斗机驾驶员应配备保温救生服。南北极适于科学考察季节的海水表面温度为 0 ℃～ 2℃，是生命禁区，低温海水对极地科考人员生命构成严重威胁。探索人体低温水域生存极限“禁区”人体在低温海水中到底能生存多久？对现有的人类低温生存纪录能不能突破？对濒临低温死亡的人员如何使其安全生还？这是人类对大自然提出的挑战，是军事、生命科学、医学领域研究的新课题。一切动物试验数据与人类生理和精神上的巨大差别，难于移植人类适用。在“二战”期间，德国法西斯头子希特勒曾下令用苏联战俘和犹太人在冰水中做活体的生存和救活试验。日本侵略军在我国东北也进行过类似的活人冻伤试验。但这些血淋淋的数据根本见不得人，随着法西斯帝国的覆灭也就消失踪影了。低温水域生存这一生命“禁区”长期没有科学结论，人体医学书本上也一直保持着原始的模糊描写。21世纪伊始，这一“禁区”终被一位退伍军人用自己血肉之躯突破，确立了人体低温水域生存极限的科学数据。王刚义曾在沈阳军区政治部服役，是一个洋溢着浓烈“兵味”的高级知识分子，吉林大学的法学博士、大连理工大学的教授、北京德恒律师事务所大连分所主任律师。军旅生涯培养了他勇敢无畏的品质；读学士、研硕士、攻博士的经历，磨练了他刻苦求索、创新奋进的意志，法律工作的职业造就了他严谨务实的作风。他出生于内陆，自幼怕水，曾因是“旱鸭子”而拖了连队训练的后腿。
1990 年他来到大连开发区，大海的魅力诱发他迷上了冬泳，与冰冷的海水结下了不解之缘。在凤凰卫视电视节目中，他看到南极的鳕鱼有着适应低温的顽强生命力，可以在-2 ℃的低温中“假死”，升到 2 ℃时再复活，于是萌发了一个奇想：“到南极去 ，科学探索人在低温海水中的适应能力，以检验人体低温极限数据 ，创人类奇迹。”这一想法成了他在亲和自然、挑战自我的奋斗目标。王刚义经过 8年奋斗，经历了各种意想不到的磨难，闯过了数度“死去活来”的险关，创造了令人难以置信的一系列世界纪录，为国际低温水域生存极限研究积累了宝贵的资料，具有极其重要科学价值：
2001 年 1 月 1 日，大连开发区黄海海域，由大连市体委组织国家级游泳裁判和测量专家进行监测，测试结果：风力6 级，气温－ 11 ℃，水温－ 1 ℃，浪高 1 . 5 米，历时 48 分，游程 1180 米；2001 年 1 月 26日，南美蓬塔麦哲伦海峡，在智利海军严密监护下测试，浪高 1 . 2 米，海水温度 6 ℃，历时 30 分钟，成为在该海峡低温游泳的第一个中国人。2001年 1 月 27 日，智利大冰湖，由智利海军派艇监护、测试，风力 8 级，湖水温度 1 . 5 ℃，历时 35 分钟，被护航保驾的智利海军蛙人强行拉上快艇，成为人类历史上在此冰湖中游泳的世界第一人；2001 年 2 月 7日，在南极“长城湾”，在站长王建国及全体科考人员和国际友人监测下，创造了在南极海域 1 . 4 ℃水温中游程 1500 米，持续时间 51 分 42 秒 17 的世界纪录，也是人类在极地冰水中存活的最长纪录；2001 年 12 月 22 日（冬至日），征服韩国汉江激流，韩国泳界英雄赵五连担任主裁判，在 1 ℃江水中，历时 27 分 23 秒，往返横渡汉江，游程 1200 米，成为冬季横渡汉江的世界第一人。2003 年 1 月 24日，王刚义完成了挑战日本北海道的壮举。在气温－ 7 ℃，水温 0 ℃，风速 3 . 4米／秒，浪高 4米，阴天并伴有小雪，在两艘日本安全厅船只的护航下，王刚义在冰海中畅游了 31 分 39 秒，再创奇迹。2004 年 1 月 19日，王刚义在“缅怀泰坦尼克，游向世界和平”的主题下，在加拿大纽芬兰附近的泰坦尼克失事海域，再一次向人体低温水域生命极限发起挑战，在 0 . 7 ℃海水中，搏击 37 分 30 秒，走上岸后又与低温死亡搏斗了近 1 个小时，终于死里复生，震惊北美、震惊世界，为国际人体低温水域生命极限研究提供了不可多的经验素材。2006年7月27日下午16点55分（挪威时间），王刚义在挪威洪宁斯沃格北角(Nordkapp)北端巴仑支海下水（北纬71度11分05秒，东经25度41分01秒），当时气温8摄氏度，海水温度8摄氏度。王刚义在低温海水和风浪中向北角Nordkapp方向搏击58分35秒，创造了在北极海域此纬度游泳时间最长的记录。挪威方派出两艘快艇搭乘中外记者并进行护航,Huge和Dasour船长见证了全过程并签了证书。这次科研项目是 ——夏天高温条件下的人，到北极冰海中，经过几日游泳训练是否能建立抗寒体质，生存极限是多少。其科学价值和社会意义十分重大。
王刚义以生命勇闯低温“禁区”，与争创某项体育竞技的极限纪录不同，必须亲临“死亡线”，历经“死去活来”的体验，靠生死之搏取得了人体低温极限科学数据。由于非凡的磨难与拼搏，使他成为冰游“江、湖、峡、海、洋”世界第一人，并获得了“第一个在智利大冰湖游泳的人”、“南极冬泳之最”、“冬季横渡韩国汉江之最”、“冬季日本海冬泳之最”和“北大西洋冬泳之最”五项基尼斯世界纪录，被誉为“中国冰人”。中国驻加拿大大使馆梅平大使给王刚义的贺电称：先生不畏严寒，在“泰坦尼克号”沉没地完成此项壮举，体现了中华民族不屈不挠、勇攀高峰、敢于拼搏、敢于胜利的民族精神，向全世界展示了当代中国人的精神面貌。王刚义冬泳，展现超人壮举，尽显国人风采，国人敬佩、世界折服。然而，作为一个严谨的知识分子、法律工作者，名扬世界不是他的目的。科学探索，为人所用，减少死亡，造福人类，是他付出生死代价所追求的真正目标。王刚义的实践，改写和填补了人体抗寒极限的科学数据，被总结出一套抗低温海上训练的科学方法，并发明了一整套抢救冻僵溺水者的有效措施，马俊仁、陆儒德、赵五连等国内外专家参加研究，并将它归纳为“刚义三定律”。为我国、我军普及冬泳运动，掌握冬泳的训练方法，及时采取濒死急救措施，提高国民、军人的身体素质和心理素质，增强军队冬季和海上作战能力等方面起到了积极的作用。同时在国际人体生命科学、军事医学、体育理论等方面都具有极高的应用价值。“刚义定律A”：系统训练，常人可以突破生命“禁区”，寒冷中生存时间可提升数倍。 王刚义不是什么奇人，也没有什么特异功能。在去南极之前，冬泳的经历不过２年。冬泳前，他患有严重的胃病，胃下垂脐下三指；患有关节炎，神经衰弱，经常感冒。他投入冬泳训练，不只是爱好和锻炼身体，更主要的是探索科学的训练方法和提升抗寒极限的能力。当人突然进入冷水，除了受到“冷冲击”外，“冷麻痹”（或称“低温症”）也是最严酷的杀手。冰冷的海水从人体中吸走了比冷空气大20多倍的热量，而头顶百会穴的散热量又是人体平均散热量的 6 倍。在冰冷的水中通过冷热交换，心脏的动力逐渐降低，当人的体温降至 35 ℃时，就缺少了体内蛋白酶分解温度条件，造成动作失调、疲倦、记忆功能和辨向能力逐渐消失，即处于“低温昏迷”，即“冷麻痹”状态。如体温进一步下降，降至 31℃以下时，因大脑高度缺氧，人就会失去知觉，肌肉僵硬替代发颤，眼球的瞳孔开始扩大，心跳变得不规律而且非常微弱，脉搏几乎查不出来。当体温降至 26℃时，已近死亡。所以，以耐麻痹的神经、平和的心理素质去适应“冷冲击”，用训练有素的心理和身体素质来抵抗和缓解“冷麻痹”，便是能够通过冬泳以增强人体抗寒极限的根本方法。王刚义便是靠日复一日的科学训练，靠顽强的吃苦精神，历经700 多天的冬泳训练，胃病、关节炎等病都好了，不再感冒，精力旺盛，体力过人，获得了惊人的抗寒能力，创造出在－ 6 ℃水温的大海中破冰畅游 20 多分钟，在南极1 . 4 ℃冰海中遨游 51 分 42 . 17秒的纪录。实践证明，只要经过系统训练和持久锻炼，使体内产生较强的抗寒蛋白，增强内循环调控能力，保持心脏健壮的跳动功能，冬泳者均可突破人体低温“禁区”。采取适当的保温措施，可以实现：在0 ℃水温中坚持 30 多分钟；在 2 . 5 ℃水温中坚持 60 分钟。在极地科学考查中，对于一般落水人员，如保持良好的心态、采取保温措施和保持正确的姿态，尽量抵抗“冷麻痹”，冷水中的存活时间可相应提高，救生机会可大大增加。“刚义定律B ”：信心加毅力产生精神力量，是提升人体抗寒极限的首要因素。 冬泳遇到的第一个问题是“冷”， 37 ℃的人体瞬间进入 0℃的海水，热量被迅速吸走，哪能不冷？实际上冬泳者是冷而不怕，乐而为之，说明冬泳首先反映的是心理问题，心理上怕冷的人是经不住寒冷考验的。据心理研究表明：影响低温生存时间的心理因素占80 ％，而生物力学因素只占 20％。大量事例证明，在海上遇难人群中，“怕死的先死”，而面对死亡，不失信心，顽强拼搏者往往能坚持到获救而存活。未经训练的人入水后，突然受到“冷冲击”，产生极度恐惧感，本能地加剧呼吸，频率达正常呼吸的5 倍～ 10 倍，并且无规则地盲目挣扎，消耗大量热能，结果导致痉挛而失去抗争能力，或由于呛水而溺死。所以，落水后一定要镇静，接受现实，决不放弃，坚持到获救。王刚义冰泳成功的要诀是：有明确的奋斗目标、必胜的信心和顽强的毅力，始终保持着义无反顾的决心及平常的心态，可以产生出超常的精神力量。所以，他能在“生死文书”上自信地签上了“若出现生命、财产等问题，由本人负责”的保证；在畅游南极“长城湾”途中，面对身旁惊现攻击力很强的豹海豹，他能平静地埋头水中，“只有腿还在，我便继续游”；在快到达岸边时，四肢麻木，神志恍惚，但他推开救援人员递来的撑杆，硬是以惊人的毅力，坚持游向岸边，在最后十几米，竟花费了2 分多钟，耗尽了体力，到达了目的地，创造了极珍贵的 51 分 42 . 17秒的世界纪录。海军医学研究所的专家在谈到此纪录时说：“真是奇迹，对于常人简直不可思议。”在冬泳横渡韩国汉江成功后，担任主裁判的 1974 年亚运会800 米和 1500 米游泳冠军、韩国民族英雄赵五连深有感触地说：“游泳不是很难的运动，但在很冷的水中坚持下去是很不容易的。过去认为只有通过增加脂肪才能抵御寒冷，现在通过王先生冬游汉江，让我认识到用某种精神的力量也能达到目的。”
在冬泳中，重视和开发精神潜力，是海上竞技运动的一种创新。“刚义定律C”：抢救低温症人员，切忌其昏睡，要唤醒他，要不断按摩和拍打其周身，持续时间应等于或大于水中浸泡的时间。挑战低温极限，成功地游完上岸，此时如同与死神“零距离”接触，处于“极度危险”境地。在施行抢救过程中，面临着三个不可忽视的情况。第一，当被营救的人看到救生船靠近或当脚踩上陆地时刻，突然感到“我可活了！”“我胜利了！”结果，支撑他活下去和再拼搏的信念和意志产生的精神力量突然消失，导致肾上腺激素以及血压骤降，心脏停跳，死神降临。第二，在冰水游泳过程中，身体周围水的压力让血液流向心脏并在体内相关部位完成循环。当人从水中被垂直救起后，身体周围的压力突然消失，血液流向四肢造成心脏供血不足，可能会导致心脏骤停而死亡。因此，对于那些体温过低的遇难者，应该被水平救起为好。第三，由于伤者处于冻伤麻痹状态，体温继续在向深层下降，仍未脱离危险。如“大舜”号有些遇难者在刚救起时尚存一息，但被用毯子包好送到医院抢救时已经瞳孔放大，永远地睡过去了。所以，抢救生命十分脆弱的低温症患者，既要快，更要措施得当，否则，将会错过抢救机会或损伤肢体和表皮。王刚义 2001 年 1 月 1 日在大连开发区南砣子海边测试时，硬是以超人的毅力在水中坚持了48分钟，当他踉踉跄跄地走上了岸，被搀扶着进入了更衣室时，他的体温 35℃，神志模糊，语言不清，关节僵硬，极度虚弱，处于“冷麻痹”状态。当时，有位具有丰富治疗冻伤经验的军医，组织了有条不紊的抢救。先脱下给王刚义刚穿好的防寒服，让人们一起对他进行周身按摩和拍打，并不停地大声地叫喊王刚义的名字，用他最熟悉的语言刺激他，绝不让他睡着。同时给王刚义喝了一些温姜糖水，给他补充热量，经过整整48分钟的原始物理方式救护，人们终于将这位勇士从死亡线上救了回来。王刚义事后仔细地研究和总结了这次抢救全过程的每一个细节，得出了救护冻僵人员的第三个“刚义定律”。以后在挑战南极“长城湾”和冰泳北大西洋时，都得到了理想的验证。在“长城站”，王刚义登岸后，全站22 人按预先部署轮流为他大力按摩并不断同他说话，一个个大汗淋漓，一直坚持了 52 分钟，直到他“解冻”完全复苏，才一起展示五星红旗庆祝。王刚义在泰坦尼克沉没冰海中冬游 37 分 30秒后，身体僵直，精神恍惚，经过相同的时间抢救，又一次与死神擦肩而过。在据组织冬泳横渡白令海峡的俄罗斯朋友介绍，他们在抢救中采用人体前后轮流搂抱，用活人体温和心跳声来帮助其恢复，还可以用吹风机热风局部吹冻僵人的前胸和后背心脏部位或给冻僵的人吸氧，恢复效果也很明显。“刚义定律”是王刚义同世界各国冬泳爱好者，在长期冬泳活动中总结出来的战胜大自然的经验，更新和丰富了人体低温水域生存极限记录。在医学文献、军事训练教材、生命科学文库和国际海上人命安全文件中将更新或补充新的数值，在今后广泛的冬泳运动中还会继续运用和完善这些定律。
每个行业都有自己的专业术语，游泳行业的专业术语包括：
1.基本动作：游泳运动技术名词。指各泳式按其特定的姿势和技术要求而连续反复进行的腿、臂、呼 吸等各个局部动作，是构成各种泳式完整技术的基本要素。对于发展专项素质，提高专项技术技能有很大影响。
2.身体位置：游泳运动技术名词，技术要素之一。指游泳时身体平卧于水，髋部处在水中的深浅程度（简单的说是指人体在水中游进时与水平面的相对位置。） ，是评定游泳技术优劣及技术教学的主要参考。
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201907/28/201732fd4588be5rxdk5yx.jpg.thumb.jpg
3.身体姿势：游泳运动技术名词，技术要素之一。指游泳时人体卧在水中的基本形状和要求。各种泳式的基本姿势随不同的技术特点而略有区别：仰泳要仰卧平展于水面，稍挺胸展髋防止臀部下沉；海豚泳躯干要略加收腹挺腹的反复交替，来协同腿臂动作呈现有规律的上下起伏运动，而形成波浪动作，有利于推进。参见体育概论“身体姿势”。
4.转肩：游泳运动技术名词，技术要素之一。爬泳、仰泳等以两臂轮番交替做绕肩抡臂的泳式尤为重要。游动时，以躯干中线为轴，肩部随同左右手臂的划水与移臂相互连接替换，而呈现周期性的起伏转动，甚至牵连到躯干呈左右规律晃动。http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201907/28/201748y7syu476uli3un7a.gif