【健身须知】秋冬季节，游泳前的热身特别重要
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-10-11 04:40 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
和其它的运动一样，下水游泳前做准备活动，对于健身的人是十分重要的。首先，准备活动可以预防水中抽筋。因为人体皮肤的温度一般都比水温高，如果不做准备活动就跳到水里，皮肤受冷水的刺激后，使身体各部分肌肉产生强烈收缩，容易出现抽筋、拉伤以及出现其它不适应的感觉，严重的话，可能会产生溺水事故。准备活动可以使全身的肌肉在下水前预热起来、增加肌肉中的血液循环，这样可以较好地抵抗冷水的刺激。第二，做好准备活动，可以调整身体各器官的状态，克服内脏器官的机能惰性。我们的内脏器官从安静状态进入到运动状态需要一定的时间和过程，准备活动可以帮助神经系统、心血管系统和呼吸系统尽快地兴奋起来，逐渐适应运动时的需求，防止运动时出现肝脾区疼痛，有利于心肺功能的提高。
第三，做好准备活动可以使肌肉的力量和弹性增加，改善肌肉僵硬的表现，使身体各关节的活动范围增大，协调性，灵活性提高。通过准备活动获得的综合效益，可以提高游泳过程的运动表现，降低肌肉关节发生损伤的风险。游泳前的准备活动，应该以较慢的运动节奏和易于控制的运动形式开始，进而逐渐提高运动速度和运动强度。一般以有氧活动开始，诸如围绕游泳池慢跑几圈（5分钟左右），然后可以在池边空地上进行徒手操，如摆臂踢腿、扭腰转体；模仿练习，如划臂、打腿、蹬腿、呼吸等；进行这些活动要注意针对身体的不同部位交替进行活动（例如：可以针对头部，上肢，躯干，下肢来分别进行活动）。除慢跑外，上述的大多数活动可以以肌肉动态拉伸的形式来开展，从而帮助提高增加关节的活动范围，保持血液的快速循环，提高身体和肌肉的温度。最后，在完成这些准备活动下水之前，记得一定要凉水淋浴，用水擦洗面部、胸部、四肢、使身体对水温有所适应，这样再进入水中，切忌全身有汗就直接下水。
运动前必须做好准备活动，尤其秋冬季节，天气较凉。
DLW 发表于 2018-10-11 05:08
运动前必须做好准备活动，尤其秋冬季节，天气较凉。
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 汇泉湾泳客 发表于 2018-10-11 04:40
第三，做好准备活动可以使肌肉的力量和弹性增加，改善肌肉僵硬的表现，使身体各关节的活动范围增大，协调性 ...
泳前做准备活动时必须的，提醒的好，点赞！
泳前热身是必须的！:victory: 汇泉湾泳客 发表于 2018-10-11 04:40
第三，做好准备活动可以使肌肉的力量和弹性增加，改善肌肉僵硬的表现，使身体各关节的活动范围增大，协调性 ...
规避风险 威海杆哥 发表于 2018-10-11 08:29
泳前做准备活动时必须的，提醒的好，点赞！
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 山苗 发表于 2018-10-11 09:10
泳前热身是必须的！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 今来 发表于 2018-10-11 14:56
规避风险
谢谢老朋友今来兄关注，点评:)
运动前必须做好准备活动。 汇泉湾泳客 发表于 2018-10-11 15:14
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
运动前必须做好准备活动，尤其秋冬季节，天气较凉。
下水游泳前做准备活动，对于健身的人是十分重要的。 谢谢提醒 一片山水 发表于 2018-10-11 15:24
谢谢老朋友一片山水关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2018-10-11 15:54
运动前必须做好准备活动。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2018-10-11 16:33
不客气
:):handshake
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