【论说】骨科医生为啥最爱游泳
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-10-13 04:30 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
随着人们的生活方式不断改变,喜欢运动锻炼的人越来越多。说到运动健身,骨科医生很有发言权。许多骨科疾病的防治与运动密不可分,像颈椎病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、骨折等等。但是,不正确的锻炼方法也会让骨骼、关节产生各种各样的损伤,甚至导致疾病。那么,究竟如何运动更科学呢?骨科医生们平时又是怎样锻炼健身的?最近,杭州有家省级医院调查了30多位骨科专家的运动习惯,发现最受青睐的运动是游泳。30多位接受调查的骨科医生里,一半以上的医生每周至少会进行一两次体育锻炼；锻炼的方式多种多样,有游泳、跑步、慢走、足球篮球、乒乓球、羽毛球、登山、打太极、广播体操、健身房锻炼、俯卧撑、平板支撑、击剑、骑自行车等等。其中,游泳、跑步、慢走占据前三位,三种方式总共占了55%。
年轻人要有氧运动老年人要增强平衡感浙江中医药大学附属第二医院(浙江省新华医院)骨科主任、关节病专家王昌兴主任医师说:“不管做什么运动,关键是掌握度。过了会引起伤害,反之又无效。如果运动后出现膝盖疼痛,那一定更要留心。”85%的医生推荐一次运动花30分钟~1小时最为合适。王昌兴建议,年轻人,适当地进行大肌群参与的强壮肌肉的活动,比如去健身房锻炼、篮球、足球等；中年人进行有氧活动比较好,如乒乓球、跑步、走路；老年人要重点锻炼心肺功能和增强平衡性的活动,如走路、太极拳、广播操等。他提醒,闭眼单脚站立实验就能测出老人平衡感好坏,即闭着一只眼睛单脚站立,如果时间在5秒以下,说明身体平衡感较差,应增强这方面的锻炼。“如果要选择一种老少皆宜的运动,我觉得游泳是非常好的。”创伤病专家吴连国主任说,游泳还能够减慢软骨组织的衰老。人在水中的重量仅为陆地上的1/8,在水中关节基本不负重。即便不会游泳,在水中走路对关节也有益,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,且水流可提供强化肌力的阻力。
预防颈椎病多做后伸运动或平板支撑脊柱病区的医生推荐最多的运动是羽毛球、游泳和平板支撑。骨科脊柱病区副主任董黎强说,一些后伸运动可以锻炼腰背部肌群,能够有效地预防脊柱疾病。临床中,对于一些颈椎病的患者,我们会推荐他们多打羽毛球、放风筝或者多游泳。从脊柱的角度上讲,这三个动作都有一个共同的特征:就是让脊柱特别是颈椎稍微地后仰。有调查显示,颈椎病超过90%是在因为平时的作息姿势不对造成的,属于一种姿势病,也就是低头等让脊柱前倾的时间比较多,相反的后仰时间却很少。平板支撑主要锻炼身体核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉,对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
但是,平板支撑不是所有人都可以采用的。1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群可以适当进行。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
坚持适量运动，增进身体健康。
蓝色海湾 发表于 2018-10-13 04:54
坚持适量运动，增进身体健康。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 只因游泳确实不错！ 汇泉湾泳客 发表于 2018-10-13 04:30
但是,平板支撑不是所有人都可以采用的。1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌 ...
说明游泳是最好的健身运动
山苗 发表于 2018-10-13 06:10
只因游泳确实不错！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2018-10-13 07:50
说明游泳是最好的健身运动
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 七彩阳光 发表于 2018-10-13 14:41
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评:) 持适量运动，增进身体健康。 科学运动，健康长寿。
坚持适量运动，增进身体健康。 冬晨泳 发表于 2018-10-13 18:50
持适量运动，增进身体健康。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2018-10-13 04:58
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
谢谢！:handshake:handshake:victory:
沈阳-天路 发表于 2018-10-13 22:03
坚持适量运动，增进身体健康。
谢谢老朋友天路版主关注，点评:) 一片山水 发表于 2018-10-13 19:19
科学运动，健康长寿。
谢谢老朋友一片山水关注，点评:) 蓝色海湾 发表于 2018-10-14 04:13
谢谢！
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