【运动健身】游泳，下水一定要有目标！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-10-5 04:54 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
许多泳友踏进泳池的目的，不外乎跟游泳的众多优点有关：全身性运动、强化心肺耐力、不会一身汗臭（但还是会流汗请记得补水）等原因，从希望保持运动习惯，到可以舒缓、放松身体，都可能是你开始游泳、进而爱上游泳的原因。【图】最喜欢游泳的一起举手！（举手）有些人把游泳作为交叉训练的项目，有的人从喜欢在水中追求速度的感受，或是长距离游泳爱好者。那么，你是属于哪一种呢？
目的决定你该怎么游？如果你只是想要在水中悠游自在，那可能动作调整会是你的重点：如何找到你在水中最舒服的姿势、将前进效率最大化，感受肌肉的发力与放松。又或是想把游泳当作交叉训练的一种，除了舒缓腿部的肌肉之外，也可以加强上半身肌肉。但如果你想要挑战的是越来越快的速度，那么你除了动作调整之外，你还会需要将速度训练加进你的训练计划中，随着目标距离越长，你需要兼顾速度跟心肺耐力，每一种的练法都不尽相同。或是练游泳是为了参加铁人三项，1500米起步、大铁可达3800米的距离，如何感知用手将推进力最大化，双腿仅作为平衡的辅助，用两次打腿的方式完成游泳赛段，减少腿部的负担，以迎接接下来的两项运动。
动作调整是基础训练不过以上几种不同的目的，最基础的扎根来自于基本动作的练习，不管是什么运动，基本动作的形成都是相当花时间且需要一点一点的慢慢修正，而且牵一发动全身，像是游不长可能跟换气有关系，而换不到气可能是转头的时间点跟推水的瞬间没有配合上，因此，基本动作的打底往往是相当重要的。
再者，训练计划中，心肺耐力与速耐力的比率也是需要视个人需求而调整，像是想要练长距离的话，就不可能以50米作为训练的主项目，可能是以400、800甚至是1500作为课表起步的距离，然而还是需要适时地将短距离冲刺的训练放在计划中，像是跳水冲刺、25快25慢，来让肌肉记忆冲刺的感觉，同时也可以察觉到自体动作的修正。
同时，如果是有强度上的期待，每趟之间的休息秒数可就不是随心所欲，无论是以时间或是心率的监控，如果对于速度成绩上有所要求，那么这就是你必须做到的自律。所以，下一次跳下水之前，先想好今天游泳的目的，可以更有效率的安排训练计划，但当然，心中放空随意的悠游，也是一种很棒的享受！
汇泉湾泳客 发表于 2018-10-5 04:54
同时，如果是有强度上的期待，每趟之间的休息秒数可就不是随心所欲，无论是以时间或是心率的监控，如果对于 ...
每天下海都能看见这东西，目标海里的三个灯标，距离往返一千五百米。
威海杆哥 发表于 2018-10-5 08:21
每天下海都能看见这东西，目标海里的三个灯标，距离往返一千五百米。
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2018-10-5 10:53
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2018-10-5 15:40
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评
不客气:handshake
学习欣赏了。 心中放空随意的悠游，也是一种很棒的享受！ 目标明确，争取每天一游！ 心中自有目标 威海杆哥 发表于 2018-10-5 16:40
不客气
:):handshake 一片山水 发表于 2018-10-5 17:17
谢谢老朋友一片山水关注，点评:) 沈阳-天路 发表于 2018-10-5 18:35
谢谢老朋友天路版主关注，点评:) 七彩阳光 发表于 2018-10-5 19:23
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评:)
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