【运动健身】游泳减肥的误区
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-5-16 04:42 编辑@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪@冬晨泳@滴水穿石 @青岛梭鱼 @洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
都说游泳减肥，那她们天天游，咋还不是魔鬼身材?其实这里有个误区。因为傅园慧和叶诗文，她们是专业游泳运动员。因为专业运动员主要追求力量，和普通健身者追求外形不同，他们就经常需要补充大量热量来为身体提供动力。(所以一般情况下教练是不会拦着他们吃东西滴！羡慕一秒）所以他们的饮食往往没有健身者那么苛刻，当然也就不是常规审美里的“魔鬼身材”啦。那哪里出错了？就来为你解答疑惑!要划重点啦~~怎么吃？
（一）游泳后感觉很饿，多吃一点
一般来说，专业的游泳运动员在训练的前后半小时之内是不吃东西的。1996年亚特兰大奥运会的女子100米自由泳冠军乐靖宜──分享了她的游泳心得：“游泳时最好空腹下水，最多有１两食物在胃里，但不能觉得饿！太饿游泳会头晕，太饱的话则会感到恶心。”
但是游泳之后很饿，可以多吃吗？这样是会增肥增肌的。所有游泳之后会很饿，但是不要立马就暴吃暴饮，会胖的！
（二）感觉到饿，但为了减肥，不吃
这是非常错误的方法，不但会影响肌肉的修复，而且会刺激大脑做出身体调节，提高身体的吸收效率。
这顿虽然不吃，但你的大脑会保存这个信号--身体欠收，会指挥你的身体在你下一顿、下下一顿饮食中强烈吸收。这样的后果和暴饮暴食是一个结果。怎么办？！既然是为了减肥，那食物上不能因为游泳而放宽要求，别以为累半死回到家要给自己补充能量就海吃，它们只会起到相背的效果。锻炼完了还是要吃，但是吃不发胖的食物。这样既补充了运动完的身体所需，也不会增加身体的吸收。一直这么坚持下去，你的身体脂肪和肌肉的比例会发生变化，从而达到减肥的效果。那么什么是不发胖的游泳食物呢？全麦面包、脱脂牛奶、香蕉、麦片.......
游泳前后推荐吃的食物有：白水煮鸡蛋一个，香蕉一根，或者几块消化饼干。对于业余游泳爱好者来说，食物种类的选择没有严格的要求，但应该尽量避免选择油炸物、牛奶等不易消化的食品。
（三）心率 提到瘦身，我们来举个栗子。比如你50米蛙泳，最快50秒，那就可以试试50米蛙泳1分20秒这个小计划。具体是这样练习计划：4X50米蛙，每个50米1分钟以内，1分20秒包干第一个50米出发第一个50米，到边，56秒，可以休息24秒（56秒加24秒等于1分20秒）到1分20秒，第二个出发第二个到边，58秒，可以休息22秒（58秒加22秒等于1分20秒）所以每次可以计划游几组，每组规定多长时间，像例子中就是规定1分20秒，游完50米看看这1分20秒还剩几秒，剩下的就可以用来休息。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-5-15 17:20 编辑
（四）持续运动时间大多数业余游泳爱好者，每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就得停下来休息。就经常在游泳池看到，游一个来回，就站在池边聊天10分钟，然后再游一个来回，再聊天，如此反复一个小时后上岸的人，实际游泳时间大概10-20分钟。要是像这样能减肥，那也真是奇怪了。真正游泳能达到减肥效果的运动时间一般在40分钟左右。
必须符合自己！ 走出减肥的误区，就要科学减肥。
:victory::victory: 山苗 发表于 2018-5-16 07:44
必须符合自己！
谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2018-5-16 08:50
走出减肥的误区，就要科学减肥。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2018-5-16 13:04
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 精灵企鹅 发表于 2018-5-16 14:53
谢谢老朋友精灵企鹅关注:) 汇泉湾泳客 发表于 2018-5-16 15:06
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
汇泉湾泳客 发表于 2018-5-16 04:42
（四）持续运动时间大多数业余游泳爱好者，每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就得停下来休息。就经常 ...
:):victory: 必须符合自己！
科学减肥。 威海杆哥 发表于 2018-5-16 15:45
不客气
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