游泳配合这套大腿操，保护膝盖让你远离关节痛！ 2018-05-07 快乐游泳
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-5-8 04:51 编辑@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪@冬晨泳@滴水穿石 @青岛梭鱼 @洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
很多人喜欢拿膝盖来调侃
“膝盖中箭了，分分钟给跪了”事实上膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的
当你平躺时，膝盖的负重几乎为0当你站立和行走时，它的负重是你体重的1～2倍跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍膝盖仅靠一个狭小的接触面，支撑起整个身体的重量。别看膝关节如此坚固耐用，其实它也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的过程。
护膝，从20岁开始膝关节炎是中老年人的常见病，全球近1/3的成年人都在饱受困扰。膝盖疼痛较轻的老人，上下楼梯、走路时会感到疼痛，跪坐、下蹲困难。继续恶化后，起床时膝盖会僵硬。最严重的连静止时也会剧烈疼痛，不能行走。事实上，膝关节问题的病根在年轻时就已经种下。生活习惯越差，患病的概率就越大研究发现，人类由于直立行走，在20多岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变有一句老话说：“人老腿先老”。这句话很有道理，其实“腿老”是指腿上的几个“零件”老化了，不听使唤了。这几个零件主要就是膝关节和髋关节。在各类骨关节炎中，这两个部位最高发，这跟人的直立行走很有关系。我们经常发现很多人，包括年轻人在“摧残”自己的膝盖。不知从什么时候起，爬楼梯成为一种很流行的锻炼方式。据说，每上一阶楼梯，人的寿命可以延长零点零零零几秒。这种说法科学依据何在，我们不知道，但有一点可以肯定，把爬楼梯当作经常性的体育活动，对膝、髋关节有弊无利。
科学家测算，静止状态单肢站立，膝、髋关节承受自身体重3倍的力，上楼、跑、跳时，膝、髋关节承受的力达到自身体重的6～10倍！讲到这里，有朋友肯定要问：“不是说生命在于运动吗？照这样说，待在家里睡觉最好了”。当然不是这个意思，而是要告诫大家要控制好运动量，选择适合自己的体育锻炼方式。那么哪类体育锻炼对骨关节的保养有好处了？当然是游泳最好啦。在水中，人体的大部分关节基本不受力，或受力极小，主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。
游泳，对你的膝盖更好！ 游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫。此外，游泳是全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。
游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫。此外，游泳是全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。我们以前提到过，大多数有氧运动，都会因为磨损等原因，导致膝关节部分的软骨减少。这也是膝关节炎发病的主要原因之一。科学家针对此问题，调查研究了12周中，各种不同有氧运动对膝关节软骨减少率的影响。其中试验组的有氧项目，包括了中等速度慢跑、自行车、快走和游泳这几类，而对照组则是在12周内不进行任何运动。研究结果显示，游泳对膝关节的损耗最小。游泳组的膝关节处软骨减少率最小，甚至小于不运动组，这在某种程度上，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。
另外：一套大腿肌肉操，呵护膝盖锻炼腿部肌肉，可以减少膝盖的负担，缓解变形性膝关节病，减轻疼痛感动作一：1.坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直2.坚持5~10秒后放下，再换腿做动作二：1.膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺2.膝盖用力向下按毛巾，坚持5~10秒后换腿这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉动作三：
1.面向右侧躺下，将右腿向上方抬起20厘米2.坚持5秒放下，换另一侧动作四：1.坐在地上，两腿伸直，双脚间隔距离同肩宽，慢慢弯曲膝盖2.让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动，最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原，换腿重复该动作以上动作若感到膝盖疼痛时应马上停止或下次练习时减量
爱护膝盖锻练选择游泳吧！ 汇泉湾泳客 发表于 2018-5-8 04:51
另外：一套大腿肌肉操，呵护膝盖锻炼腿部肌肉，可以减少膝盖的负担，缓解变形性膝关节病，减轻疼痛感动作一 ...
学习了
快乐生活，科学锻炼，游泳最好的锻炼方式。
游泳，对你的膝盖更好！ 保护膝盖远离关节痛！] 威海杆哥 发表于 2018-5-8 08:28
学习了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 山苗 发表于 2018-5-8 08:27
爱护膝盖锻练选择游泳吧！
谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评:) 一片山水 发表于 2018-5-8 08:45
快乐生活，科学锻炼，游泳最好的锻炼方式。
谢谢老朋友一片山水关注，点评:) 牛弟的阿哥 发表于 2018-5-8 10:19
游泳，对你的膝盖更好！
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2018-5-8 11:29
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2018-5-8 14:47
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
学习了！ 汇泉湾泳客 发表于 2018-5-8 14:48
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
:handshake:handshake 游泳，对你的膝盖更好！
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