【运动健身】游泳肩与肩周炎－－2018-04-06 快乐游泳
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-4-7 04:36 编辑@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪@冬晨泳@滴水穿石 @青岛梭鱼 @洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123 为什么游泳后会出现“游泳肩”？
由于游泳时需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受得更多。如果游泳前没有充分热身，肩关节的肌肉还没有活动开，突然运动造成肌肉动作过猛，或者游泳过度，胳膊反复做打水、回旋的动作，频率掌握不好，可造成肌肉、关节的疲劳，具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。当做抬手等用到肩部的动作时，就会产生疼痛感。
“游泳肩”的发生还与肩关节生理结构有关。肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。从临床病例来看，肩峰（位于肩关节上方，是肩胛骨的上外侧端，也是肩部的最高点）形态异常的人容易患“游泳肩”。
为什么游泳后会出现“游泳肩”？
由于游泳时需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受得更多。如果游泳前没有充分热身，肩关节的肌肉还没有活动开，突然运动造成肌肉动作过猛，或者游泳过度，胳膊反复做打水、回旋的动作，频率掌握不好，可造成肌肉、关节的疲劳，具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。当做抬手等用到肩部的动作时，就会产生疼痛感。
“游泳肩”的发生还与肩关节生理结构有关。肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。从临床病例来看，肩峰（位于肩关节上方，是肩胛骨的上外侧端，也是肩部的最高点）形态异常的人容易患“游泳肩”。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-4-6 17:04 编辑
治疗“游泳肩”禁用活络油等按摩
有些人游泳后发生肩部疼痛喜欢用万花油、活络油、红花油等活血化淤的药物按摩，认为可以缓解酸痛，实际上这不亚于“火上浇油”，因为在急性损伤发生后72小时内，人体内可能有微小血管出血，使用活血化淤的药物、加上按摩会加重出血程度，导致病情加重、肿胀更明显、疼痛更剧烈。正确的处理是应马上停止游泳等运动，对疼痛部位进行冰敷，同时运用针灸、中药外敷等办法和局部理疗手段消炎镇痛，一般7~10天疼痛会明显缓解。如果病情严重已造成关节内损伤，则需在关节镜下进行微创手术治疗。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-4-6 17:18 编辑
注意防护可避免 “游泳肩”。游泳前一定要注意热身，可以做俯卧撑、慢跑或摆摆腿等运动，时间最好不少于10分钟；游泳时要注意保持正确姿势，身体放松，呈平浮状态，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛；时间不宜过长，尽量不超过1个小时。运动期间注意补充饮用水和能量饮料；运动后不要马上坐下来休息，可做一些放松动作，如抖动肢体、按摩等；一旦怀疑运动损伤，需及时到专科就诊。
汇泉湾泳客 发表于 2018-4-7 04:36
注意防护可避免 “游泳肩”。游泳前一定要注意热身，可以做俯卧撑、慢跑或摆摆腿等运动，时间最好不 ...
避免游泳肩，首先游泳的要姿势正确，频率和热身必须要科学。
本帖最后由 一片山水 于 2018-4-7 08:28 编辑
必须游泳的要姿势正确，频率和热身要科学。 学习了，受益多多！ 治疗“游泳肩”禁用活络油等按摩:victory:
威海杆哥 发表于 2018-4-7 08:22
避免游泳肩，首先游泳的要姿势正确，频率和热身必须要科学。
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评:) 一片山水 发表于 2018-4-7 08:27
谢谢老朋友一片山水关注，点评:) 山苗 发表于 2018-4-7 08:55
必须游泳的要姿势正确，频率和热身要科学。
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 乐载黄河故道 发表于 2018-4-7 11:08
学习了，受益多多！
谢谢老朋友乐载黄河故道关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2018-4-7 13:43
治疗“游泳肩”禁用活络油等按摩
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:)
汇泉湾泳客 发表于 2018-4-7 14:43
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评
不客气:handshake
游泳知识，学习受益了， 好帖，学习了。谢谢！ 多谢邹哥提醒！
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