【实验告诉你】空腹晨泳真的能更好地减肥！？
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-12-22 04:40 编辑@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪@冬晨泳@滴水穿石 @青岛梭鱼 @洪499683166 有一个江湖传闻：早上空腹游泳能够更好的减肥?估计听到这话得大多数人，都巴不得明天一早赶紧去实践一番。这种理论，很多人事实上是从跑步上延伸过来的，因为空腹晨跑，是受很多人推崇的减脂方式。但是，游泳是不一样的一种存在。空腹运动真的有助于减肥？ 这个问题，从理论上来说的确更容易消耗脂肪。为什么更容易消耗脂肪？人在空腹状态下运动，糖原储存较少，当它浓度较低，我们的身体就会劳请脂肪大大，水解产生热量。更重要的是，人在进食之后，会产生胰岛素，减缓脂肪的燃烧。从这个理论，貌似可以看出空腹游泳消耗热量更大。 但是！其实并没有这么简单首先，你的脂肪被消耗同时，肌肉也被消耗掉了。 姑娘们别高兴的太早，要知道我们说过很多次，肌肉是昂贵的组织，肌肉越少，减肥越难。
而且：空不空腹其实相差不大 什么？空腹游泳长期来说其实减肥效果并不大？确实是这样的，看完下面的实验，就都明白了。为了测试空腹运动是否更能减脂，美国的研究者做了一次空腹运动的实验。他们找来20位年轻妹子，让她们进行每周相同的训练。所有的运动和饮食都一样，唯一不同的就是在运动前空腹的选择上。一个月过后，两组都廋了。随之测试两组的体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、BMI值。 然而并没有很大差别……看来空腹运动消耗更多的脂肪这一说，并没有我们大家想象中的那么强大，也许是微乎其微的。而且，空腹游泳还有很多负面影响
空腹游还有这些坏处
与更轻量的有氧运动跑步相比，游泳天生消耗的体力要大一些，空腹晨跑也是要注意不能运动量过大的。游泳前不吃东西，会造成热量不足，糖原储备不足，很容易低血糖。由于血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷。甚至因为虚脱而导致溺水等意外险情。这，真的是很危险。而且身体空腹状态下还不能给肌肉提供能量，出现游不快，体力下降的情况，还会影响大脑的能量供应。这位后台留言的同学，就有这样的体验……好像为了那么点理论上会多消耗的脂肪，却换来这么多潜在的危机特别的不值。特别是一些糖尿病和心脑血管疾病的患者，千万不要尝试这种方式运动。
晨游前该怎么吃？ 我明白，对于早上起床去游泳的筒子来说，怎么吃，是一件特别纠结的事...吃多了吃少了都对胃不好但是，还是建议要吃，去游泳前吃点东西，能够帮助补充糖原，支撑着锻炼带来的消耗。最好不要因为嘴馋而去吃一些甜甜圈，苏打水和其它含糖的早餐。这里建议呢，选择富含碳水化合物，蛋白质适中，脂肪含量低的食物。比如小香蕉小面包什么的。甚至蜂蜜水或者是葡萄糖之类的饮料，保证一下糖原，但又不要吃太饱，那体积小，易消化和能量高的食物是很好的选择。当然如果有条件，可以在运动前半个小时以上吃，那就可以不用考虑太多啦。http://img.nzgpq.cn/img/article//20171218_ccvvintghr空腹游泳能更好的减肥这一说，真的…… 自行斟酌~你出现过空腹游泳后的症状吗？或者，晨游的你，是怎么吃的呢？说出来，让更多的人看到亲身体验。
本帖最后由 蓝色海湾 于 2017-12-22 05:42 编辑
原来每天早上起来总要喝一杯温水，然后再去游泳。后来据说空腹去游泳，容易得胆结石，不知是否是真？就改为吃一点东西，小面包或坚果等，喝点姜糖水。不过要至少半小时以后再游泳。不知这样是否可以？应邹哥要求说出来，供参考。
谢谢！
蓝色海湾 发表于 2017-12-22 05:26
原来每天早上起来总要喝一杯温水，然后再去游泳。后来据说空腹去游泳，容易得胆结石，不知是否是真？就改 ...
都一样！:lol 早上起床后，喝杯热水启动胃肠，对身体健康还是有好处的。
威海杆哥 发表于 2017-12-22 08:21
早上起床后，喝杯热水启动胃肠，对身体健康还是有好处的。
同意:victory::victory::victory: 早上起床后，喝杯热水启动胃肠，对身体健康还是有好处的。 蓝色海湾 发表于 2017-12-22 05:26
原来每天早上起来总要喝一杯温水，然后再去游泳。后来据说空腹去游泳，容易得胆结石，不知是否是真？就改 ...
所言极是！谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 山苗 发表于 2017-12-22 06:00
都一样！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2017-12-22 08:21
早上起床后，喝杯热水启动胃肠，对身体健康还是有好处的。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2017-12-22 13:43
早上起床后，喝杯热水启动胃肠，对身体健康还是有好处的。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2017-12-22 13:43
同意
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2017-12-22 13:43
同意
多谢赞同:handshake
学习了！ 汇泉湾泳客 发表于 2017-12-22 15:09
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
我每天早上都是空腹去游泳，不见减肥，
我早上不游泳;P
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