【知识】长寿运动排行榜
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-10-20 04:46 编辑@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪@冬晨泳@滴水穿石 @青岛梭鱼
长寿运动排行榜虽然每个年龄段都有知己的最佳运动，但那不是唯一的旋转。《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。1持拍运动http://p0.qhimgs4.com/t010477b213ba066ba3.webp羽毛球、兵乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求很高。不仅锻炼肩部、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。提示:持拍运动可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%，每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。
2游泳http://p2.qhimgs4.com/t01425085efb416a5ce.webp游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。初期运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。提示:游泳可减少综合死亡风险28%,心血管疾病死亡风险41%。
3瑜伽http://p0.qhimgs4.com/t0185f9818bd7ef83c4.webp瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心痊愈的功效。提示:室内健身项目可减少27%的综合死亡风险，心血管疾病死亡风险36%，建议每周5天，每天至少30分钟以上。
4跑步http://p1.qhimgs4.com/t019471cbd385629bf0.webp跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动;跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。提示:跑步可降低心血管疾病死亡风险45%。
5大球运动http://p0.qhimgs4.com/t015f22d98c85505b71.webp球类运动更多体现了竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。提示:大球运动未能明显降低死亡风险，但也有出众的健康好处，大球运动对体能消耗很大，不建议老人过多参与。
最适合中老年的运动就是游泳、瑜伽、太极拳等。
DLW 发表于 2017-10-20 05:08
最适合中老年的运动就是游泳、瑜伽、太极拳等。
是的！谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:) 游泳好，磕不着，碰不着。运动量不大。
选择适合自己的运动！:victory: 运动有益身心健康， 山苗 发表于 2017-10-20 08:38
选择适合自己的运动！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 牛弟的阿哥 发表于 2017-10-20 11:24
运动有益身心健康，
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评:) 香官愚叟 发表于 2017-10-20 08:20
游泳好，磕不着，碰不着。运动量不大。
是的！谢谢老朋友香官愚叟尊长关注，点评:) 每项运动都可以。我喜爱的还是游泳。:lol:lol:lol 学习了！ 运动排行榜，长寿排座次。
运动有益身心健康。 汇泉湾泳客 发表于 2017-10-20 14:54
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
:handshake:handshake 退休后我参与多项运动，最后还是游泳。 wan老兵新传 发表于 2017-10-20 15:08
每项运动都可以。我喜爱的还是游泳。
谢谢老朋友老兵新传关注，点评:victory:
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