游泳：每天游多少米才能达到减肥效果？
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-10-5 05:18 编辑@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪@冬晨泳@滴水穿石 游泳一天游多少米才能达到减肥效果？游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，那么游泳到底持续多少米，才能有效的塑造你的身形呢？http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/3094d117331245bd84019d5db40b3a58_th.jpeg其实游泳，持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。
http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/f28ae209e2fd478d997130aa1a893b29_th.jpeg游泳减肥，快慢结合方有效很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
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有趣易懂的游泳减肥方式使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉，同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。分时间段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游，也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。游泳时全力以赴保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。注意自己的数据，是激励自己的主要因素之一。
http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/8328fe898e4f4c7bb6b1308a218b7d0f_th.jpeg如何保持运动情绪同时又能健身虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦！所以为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做些热身、拉伸运动再入水，下面可以给大家一些小建议：
[*]手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节；
[*]两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展
[*]双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿；
[*]腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作；
[*]双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。
http://img.mp.itc.cn/upload/20161124/f83af1227b6b43ffb9b5fdca9f7b1d8c.gif在水中可以先慢慢游上个50M作为运动开始；喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。整个过程控制在1小时之内，不要时间太长；一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。
又要距离，又要时间和速度，过能达到目的！:lol:lol 汇泉湾泳客 发表于 2017-10-5 05:18
在水中可以先慢慢游上个50M作为运动开始；喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含 ...
提醒的好学习了:handshake
好贴！学习了:victory: 其实游泳，持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。:victory::victory: 山苗 发表于 2017-10-5 08:25
又要距离，又要时间和速度，过能达到目的！
谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2017-10-5 08:45
提醒的好学习了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2017-10-5 08:45
提醒的好学习了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2017-10-5 13:28
好贴！学习了
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 无所得 发表于 2017-10-5 13:34
其实游泳，持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。:vi ...
谢谢老朋友无所得关注，点评:) 游泳不怕肥;P 威海杆哥 发表于 2017-10-5 08:45
提醒的好学习了
不客气:handshake
汇泉湾泳客 发表于 2017-10-5 05:18
在水中可以先慢慢游上个50M作为运动开始；喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含 ...
:):victory: 看帖长知识了。 我们游泳，能达到身心健康就得了，不祈求太多的功能， 牛弟的阿哥 发表于 2017-10-5 22:49
我们游泳，能达到身心健康就得了，不祈求太多的功能，
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评:):victory:
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