【养生之道】每天5个坚持，多出10年寿命
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-10-3 04:42 编辑@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪@冬晨泳@滴水穿石
每天坚持锻炼15分钟
运动
运动的好处有很多，促进血液循环，增强体质，加快新陈代谢等，但更重要的是，运动可以延长人的寿命。丹麦的一项关于运动和长寿的关系的研究表明，运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，每天锻炼15分钟可以让人多活10年，而每天有大运动量、平均投入30分钟的人则可增寿15年。
每天坚持久坐不超过1小时
久坐
澳大利亚研究者发现，人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示，久坐不动会降低人的体能，还有可能导致肌肉萎缩，引起颈椎僵硬。因此，久坐办公室的你需要隔一个小时就要站起来走走，活动一下身体，做一些伸展及转头、转体等运动。
每天坚持午睡20-30分钟午睡不要小瞧午睡那几十分钟的睡眠，一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。20-30分钟是最佳的午睡时间，美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，可以使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%，此外，这个时长还有助于减缓心率，起到保护心脏的作用。每天坚持多吃豆少吃肉豆类食物吃肉不如吃豆，豆类食物富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，是低脂高营养的好食材。对于长寿的老人来说，肉类是一种作料，每周一两次且量很少，更多是以植物性食物为主，大量摄取豆类食物和坚果。放慢生活节奏，抽空休息
放松长寿老人的生活节奏基本保持“慢半拍”，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度忙碌，并保障每天都有休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素，慢性压力会引起慢性炎症的形成，导致人体过早老化。
分享了！ 汇泉湾泳客 发表于 2017-10-3 04:42
每天坚持午睡20-30分钟午睡不要小瞧午睡那几十分钟的睡眠，一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明， ...
生命在于运动一点不假，学习了。
必须得抽时间练练！:lol 每天锻炼:victory: 合肥冬泳 发表于 2017-10-3 06:11
分享了！
谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2017-10-3 06:33
生命在于运动一点不假，学习了。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2017-10-3 06:33
生命在于运动一点不假，学习了。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 山苗 发表于 2017-10-3 08:58
必须得抽时间练练！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2017-10-3 12:09
每天锻炼
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 每天锻炼。:victory: 汇泉湾泳客 发表于 2017-10-3 16:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
好贴 冬晨泳 发表于 2017-10-3 18:55
每天锻炼。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2017-10-3 19:03
不客气
:):handshake 鱼象鱼 发表于 2017-10-3 17:59
谢谢老朋友鱼象鱼关注，点评:) 无所得 发表于 2017-10-3 21:30
好贴
谢谢老朋友无所得关注，点评:)
坚持锻炼，注意饮食和休息，养成良好的生活习惯。
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