为什么坚持游泳还是瘦不下来，看看是不是做错了以下这些
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-9-28 04:52 编辑@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪@冬晨泳@滴水穿石 怎么游完又胖了！不愿意去健身房挥汗如雨，只想一头扎进水里感受透心凉的痛快？可是为什么我坚持游泳却还是瘦不下来呢？游泳真的会减脂嘛？小编告诉你！可以的！虽然我们看到的洪荒少女，好像并不是理想中的完美体型。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170925/9502aa8548884c5983cf64dadb5a5a9c.jpeg游泳队的其它美少女，体型也并没有像超模那样。
都说游泳减肥，那她们天天游，咋还不是魔鬼身材?其实这里有个误区。因为傅园慧和叶诗文，她们是专业游泳运动员。因为专业运动员主要追求力量，和普通健身者追求外形不同，他们就经常需要补充大量热量来为身体提供动力。(所以一般情况下教练是不会拦着他们吃东西滴！羡慕一秒）所以他们的饮食往往没有健身者那么苛刻，当然也就不是常规审美里的“魔鬼身材”啦。那哪里出错了？就来为你解答疑惑!要划重点啦~~怎么吃？
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-9-26 17:15 编辑
（一）游泳后感觉很饿，多吃一点一般来说，专业的游泳运动员在训练的前后半小时之内是不吃东西的。1996年亚特兰大奥运会的女子100米自由泳冠军乐靖宜──分享了她的游泳心得：“游泳时最好空腹下水，最多有１两食物在胃里，但不能觉得饿！太饿游泳会头晕，太饱的话则会感到恶心。”但是游泳之后很饿，可以多吃吗？这样是会增肥增肌的。所有游泳之后会很饿，但是不要立马就暴吃暴饮，会胖的！
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170925/3771bf88f2284191a9b31e8447e9e8e4.jpeg（二）感觉到饿，但为了减肥，不吃这是非常错误的方法，不但会影响肌肉的修复，而且会刺激大脑做出身体调节，提高身体的吸收效率。这顿虽然不吃，但你的大脑会保存这个信号--身体欠收，会指挥你的身体在你下一顿、下下一顿饮食中强烈吸收。这样的后果和暴饮暴食是一个结果。怎么办？！既然是为了减肥，那食物上不能因为游泳而放宽要求，别以为累半死回到家要给自己补充能量就海吃，它们只会起到相背的效果。锻炼完了还是要吃，但是吃不发胖的食物。这样既补充了运动完的身体所需，也不会增加身体的吸收。一直这么坚持下去，你的身体脂肪和肌肉的比例会发生变化，从而达到减肥的效果。那么什么是不发胖的游泳食物呢？全麦面包、脱脂牛奶、香蕉、麦片.......游泳前后推荐吃的食物有：白水煮鸡蛋一个，香蕉一根，或者几块消化饼干。对于业余游泳爱好者来说，食物种类的选择没有严格的要求，但应该尽量避免选择油炸物、牛奶等不易消化的食品。
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170925/ed362f6b247740f480f3147617751d3b.jpeg（三）心率提到瘦身，我们来举个栗子。比如你50米蛙泳，最快50秒，那就可以试试50米蛙泳1分20秒这个小计划。具体是这样练习计划：4X50米蛙，每个50米1分钟以内，1分20秒包干第一个50米出发第一个50米，到边，56秒，可以休息24秒（56秒加24秒等于1分20秒）到1分20秒，第二个出发第二个到边，58秒，可以休息22秒（58秒加22秒等于1分20秒）所以每次可以计划游几组，每组规定多长时间，像例子中就是规定1分20秒，游完50米看看这1分20秒还剩几秒，剩下的就可以用来休息。
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170925/2ee9937e20f1423a8a0b8e966cc73f65.jpeg（四）持续运动时间大多数业余游泳爱好者，每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就得停下来休息。小编就经常在游泳池看到，游一个来回，就站在池边聊天10分钟，然后再游一个来回，再聊天，如此反复一个小时后上岸的人，实际游泳时间大概10-20分钟。要是像这样能减肥，那也真是奇怪了。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170925/29ffec6556294898ac6d1c0b4df775ad.jpeg
汇泉湾泳客 发表于 2017-9-28 04:52
（四）持续运动时间大多数业余游泳爱好者，每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就得停下来休息。小编就 ...
提示的好，学习了。:handshake
汇泉湾泳客 发表于 2017-9-28 04:52
（四）持续运动时间大多数业余游泳爱好者，每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就得停下来休息。小编就 ...
技巧 持续运动时间
威海杆哥 发表于 2017-9-28 08:36
提示的好，学习了。
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评:) 今来 发表于 2017-9-28 10:19
技巧
谢谢老朋友今来兄关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2017-9-28 12:51
持续运动时间
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 学习了！！ 汇泉湾泳客 发表于 2017-9-28 14:46
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评
不客气:handshake
提示的好，学习了。 汇泉湾泳客 发表于 2017-9-28 04:52
（四）持续运动时间大多数业余游泳爱好者，每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就得停下来休息。小编就 ...
:):victory: 哦，怪不得我瘦不下来， 哦，怪不得我瘦不下来， 学习了:handshake 呵呵，我肥不起来
页:
[1]
2