汇泉湾泳客 发表于 2017-8-24 04:57

知识:呼吸才是游泳练习的关键

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-8-24 04:57 编辑

@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪    其实,大多数人情愿花大量的时间去学习形体动作和训练,却不愿花费10分钟时间去认识正确的呼吸方式。这也是为何很多泳者掌握了游泳动作,却无法长距离游泳的原因。
游泳的呼吸是一种特殊的呼吸吸气时,吸气肌要用力收缩以克服水的压力;呼气时,除吸气肌要主动放松外,呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞,加快换气速度。游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量的氧,使血液中的二氧化碳分压升高,刺激了中枢化学感受器和外周感受器,反射性地引起呼吸运动。

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-24 04:57

加深加快,以增大肺通气量。http://read.html5.qq.com/image?src=fav&imgflag=2&imageUrl=https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/ibshAOxU2YSpnZ8LRKLD5z41s0NvR6chj3n9wEV29AvW8pJNnv5PcMR2I0JuIuRQeFmFX07wK1yPibOpqyibQpdWw/640?wx_fmt=jpeg因此,游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量,提高肺活量。游泳时的呼吸还受到动作结构的限制,呼吸动作要与肢体的动作严格合拍、协调一致,呼吸节奏必须稳定,不能破坏正常的技术动作而随意增加呼吸次数。因此,游泳的呼吸是受到高神经中枢精确调节的呼吸,是一种有控制的随意呼吸。掌握正确的呼吸技术,形成稳定的呼吸节奏,对于学好游泳动作,提高运动技术水平,具有十分重大的意义。游泳时氧的供应,在很大程度上取决于身体摄氧能力的提高。这种能力除了依赖于肺泡和组织处的氧和二氧化碳分压差外,还受到肺泡膜扩散容量的影响。游泳运动可以扩大肺泡呼吸表面积,增加肺泡壁上开放的毛细血管数量,从而加快肺泡内气体的扩散速度,有利于提高血氧含量,从而提高组织对氧的利用率。

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-24 04:57



切记憋气,以吐气为主
大多数人在游泳时都只考虑到吸气,而忘了吐气,特别是初学游泳者,呼吸的问题解决不好, 整个游泳姿势都会跟着变形。专业选手在进入游泳的加强训练,尤其是在刚下水或是面临高强度的游泳训练时, 常感觉到无法有效的在短时间内调节换气,这也是刚开始在游泳训练感觉到比较困扰的地方,因时常憋气导致空气充满了肺部,这其实是不利于身体的位置的,因为肺部浮力过大时,身体就像一个跷跷板,导致腿在水里下沉,形成额外的阻力, 因此对于游泳选手来说,呼吸的第一原则,需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净。http://read.html5.qq.com/image?src=fav&imgflag=2&imageUrl=http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/ibshAOxU2YSpnZ8LRKLD5z41s0NvR6chjajXF08lz2UYl6XnyCI9V4AFicib8ZSv86cibtFlBa69olo5VLqE1654NA/0?wx_fmt=gif切记无论你是进行长距离跑步运动还是游泳,正确的呼吸方法需是以吐气为主导。

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-24 04:57


节约呼吸频率,着重加大深式呼吸
因为平常练习时都是在游泳池内,但在铁人三项的比赛中,赛事几乎都是在开放水域中进行,且游泳最少的距离都是750米起跳,有时甚至会遇上较大的海浪,更让人感到呼吸调节不易,且体力耗损的状况增加,考验着自身对于开放水域的经验、体力调节运用及呼吸技巧,因此日常更要注重对深呼吸的训练。深呼吸的作用之一在于使呼吸频率减少,特别是应用在自由泳和蝶泳中,呼吸频率的减少意味着更加有效的节约换气时间,同时深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鲜空气,避免由于深呼吸肌肉收縮和氧气过多的消耗;其二,深呼吸可以増加体内氧气循环,使呼吸更为经济有效。在长距离项目上,有规律的深呼吸,不仅可以节约时间,控制整个比赛节奏,而且可以减少运动员的体能消耗。因此认为呼吸的深浅可以决定长距离的游泳成绩。

威海杆哥 发表于 2017-8-24 07:48

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-24 04:57
节约呼吸频率,着重加大深式呼吸
因为平常练习时都是在游泳池内,但在铁人三项的比赛中,赛事几乎都是在 ...

学习了:handshake

今来 发表于 2017-8-24 10:14

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-24 04:57
节约呼吸频率,着重加大深式呼吸
因为平常练习时都是在游泳池内,但在铁人三项的比赛中,赛事几乎都是在 ...

关键所在

尘埃落定 发表于 2017-8-24 12:39

节约呼吸频率,着重加大深式呼吸

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-24 13:38

威海杆哥 发表于 2017-8-24 07:48
学习了

谢谢老朋友杆哥第一时间关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-24 13:38

今来 发表于 2017-8-24 10:14
关键所在

谢谢老朋友今来兄关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-24 13:38

尘埃落定 发表于 2017-8-24 12:39
节约呼吸频率,着重加大深式呼吸

谢谢老朋友尘埃落定关注,点评:)

威海杆哥 发表于 2017-8-24 15:48

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-24 13:38
谢谢老朋友杆哥第一时间关注,点评

不客气:handshake

精灵企鹅 发表于 2017-8-24 16:11

学习了!

七彩阳光 发表于 2017-8-24 19:03

学习了:victory:

沈阳-天路 发表于 2017-8-24 19:57


冬晨泳 发表于 2017-8-24 20:27

看帖长知识了。

无所得 发表于 2017-8-24 21:19

好贴

山苗 发表于 2017-8-24 21:31



游泳的呼吸是一种特殊的呼吸,必须学会!

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-25 04:07

山苗 发表于 2017-8-24 21:31
游泳的呼吸是一种特殊的呼吸,必须学会!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-25 04:08

无所得 发表于 2017-8-24 21:19
好贴

谢谢老朋友无所得关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-25 04:08

威海杆哥 发表于 2017-8-24 15:48
不客气

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