小喇叭：运动减肥必须遵守的五项原则
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-8-6 04:37 编辑@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪 运动减肥的原则一：坚持有氧运动因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
运动减肥的原则二：达到中等运动强度控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。
运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。
运动减肥的原则五：饮食有度在运动减肥的同时要控制自己的饮食，不能因为运动过后食欲大增而暴饮暴食。否则不仅不会瘦，反而发现自己更加strong。那可就尴尬了呀同志们！但是！！！（好了这才是我真正要说的。。。）运动过后要及时补充适量的能量，不能因为减肥就一味节食。节食过后低血糖状态的你怎么保持良好的状态工作学习运动！不吃饱怎么有力气减肥！其实只要我们控制好每日摄入的卡路里，是能够让我们的运动状态更佳的。所以一定要有一个严格的饮食计划，既保证摄入能量不过剩，又保证每日身体所需营养是足够的。在这里呢，我向大家推荐一款饼干，富含膳食纤维，小袋包装可以带在身边随时补充，增加饱腹感又不用担心能量过剩。当当当当！
必须有一定的运动量！:victory::victory: 山苗 发表于 2017-8-6 07:57
必须有一定的运动量！
谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评:) 减肥对我来说是免疫的，:lol:lol:lol 分享了！
分享了！:lol 七彩阳光 发表于 2017-8-6 19:22
分享了！
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评:) 合肥冬泳 发表于 2017-8-6 18:59
分享了！
谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评:) 牛弟的阿哥 发表于 2017-8-6 17:19
减肥对我来说是免疫的，
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评:lol 汇泉湾泳客 发表于 2017-8-7 04:13
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
:handshake:handshake 牛弟的阿哥 发表于 2017-8-7 11:31
:):handshake
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