【游泳保健】游泳时要及时补充水分
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-7-12 05:36 编辑@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪 有很多人认为游泳是一项紧贴着水的运动，即使产生汗液，丧失了身体中的水分也无伤大雅，反正游泳也是在水中，补补就好啦。但是这种想法是大错特错。其实我们运动的时候，体温会上升，这是身体在加快代谢，产生能量，为运动补充必要的热量。如果保持这个状态，体温一直上升的话，身体就会受不了，运动也就持续不下去了。为了解决这个问题，皮肤就承担着一个重要的作用：通过汗液的蒸发，来散发掉多余的热量！游泳前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
所以当我们游泳的时候，是否要补充水分？答案是肯定要的！
我们体重的60%~70%是由水构成的。运动的过程中，通过汗液的蒸发，会失掉一部分的水分。这个过程，我们称之为”脱水“。外界气温升高的话，汗液的量也会增加，这样一来，脱水也会更容易发生。万一脱水继续发生了，会出现心律减缓，出现循环虚脱的表现。换句话说，就是太过于疲劳，精神出现恍惚，这被称为”热疲劳“。但是，水的导热率比空气要好，因为水的导热效率是空气的25倍，夏天，只要不在屋外做特别高强度的运动，是很少会发生热疲劳的。但是在水中就不一样了，在水中，产生的热量比较容易散失，结果就是，在水中比在陆上更容易发生”热疲劳“！
1/运动流汗后不补水会造成怎么样的后果？游泳会流汗丧失水分吗？答案当然是肯定的啊！但是我们先给大家普及一点运动的常识。夏天就要到了，很多人回了急速的减肥在大量的运动后不选择喝水，那么会造成怎么样的严重后果呢？由于高温情况下、大量运动出汗或发烧等一系列情况导致大量脱水，但是未能及时补充水分的话，该患者会有明显的口渴、尿少等症状，这被称为高渗性脱水，如果可以及早饮水补充水分，大多情况下可以缓解。但是情况如果变得严重，就需要补充葡萄糖容易来进行医学治疗。那么我们再来安利一个小知识：脑子要是通知你该喝水了，那就说明，这时候身体里已经有2%的水分流失掉了！运动的时候，运动的能力和水分是有关系的，失去1%~2%的水分的时候，运动能力会减弱很多，到失去4%水分的时候，几乎就丧失了大部分运动能力了。
2/游泳补水是非常有必要的！很多人会觉得，2%没什么大不了的，但是我们来换算一下：一个体重65kg的成年人，水分如果占70%的话，那就是45.5kg，其中的2%的水分，换算的更直接一点，就是0.91升的水。也就是说，人体感到口渴的时候，大约有1升的水已经散失掉了。按照这个说法来说的话，游泳之后补充水分是很有必要的，但是游泳之前补充水分不一定是明智的！因为，提前补充多少水分？你要考虑水分在胃里通过的时间，肠胃的吸收，还有运动的种类，强度，个人的体力等等因素。这样来考虑的话太麻烦了，最后给大家一个建议：一般的运动的话，运动之前的20~40分钟前，补充个250ml~500ml左右的水就差不多了。
3/怎样补水才对身体最有利呢?对于运动喝水的问题，不少人都会纠结，运动喝水会不会长胖，运动前可不可以喝水，运动后多久可以喝水……的确，运动喝水大有讲究。一些人会因为运动前喝太多水或不喝水，导致运动过程中感觉不舒适，有人则因在剧烈运动后大量喝水，而使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸。人在水中运动时,各器官都会参加其间,耗能多。一般游水池的水温通常为26度到28度,所以人体在水中浸泡时散热加速,为能赶快弥补身体发出的热量,以供冷热平衡的需求,神经系统便疾速做出反响,使人体新陈代谢加速,以增强人体对外界的适应能力,抵挡冰冷。所以我们在游泳半小时左右，就要上岸休息十分钟，喝一杯白开水，补充一下水分再下水游泳。有一些人在长时间运动后会呈现低血糖,这时喝一支葡萄糖口服液必然会有减轻效果。
4/运动后多久可以喝水?运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。游水尽管一种十分安康的运动方法,但若是补水不妥,会起到拔苗助长的效果,与健身的初衷相悖。期望我们不要无视 。
汇泉湾泳客 发表于 2017-7-12 05:36
2/游泳补水是非常有必要的！很多人会觉得，2%没什么大不了的，但是我们来换算一下：一个体重65kg的成年人， ...
学习了:handshake
必须的！ 看帖长知识。 汇泉湾泳客 发表于 2017-7-12 05:36
4/运动后多久可以喝水?运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动 ...
水是生命之源 学习了:handshake
威海杆哥 发表于 2017-7-12 08:11
学习了
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评:) 山苗 发表于 2017-7-12 10:16
必须的！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2017-7-12 10:20
看帖长知识。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 岸上人 发表于 2017-7-12 11:22
学习了
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 今来 发表于 2017-7-12 10:23
水是生命之源
谢谢老朋友今来兄关注，点评:) 学习了！！ 汇泉湾泳客 发表于 2017-7-12 14:17
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评
不客气:handshake
学习了
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