每一个说雾霾天无法运动的人 都是因为懒
最近朋友圈都被各种雾霾刷屏，有时间调侃雾霾，或者加两幅口罩，是不是都不敢出去运动了？http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20170213/ZiQ5-fyamkra7220564.gif难道要戴千层口罩跑步？或者找个有空气净化系统的健身房也不错，不过还是需要出门面对被雾霾占领的城市。http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/20170213/zlK1-fyamkra7221416.gif
怒摔！不动了！还在给自己偷懒找借口？你以为在家就不能运动了？呵呵！ELLEfit Girl，在家也绝不是废柴！ ELLEfit 快手练 最简单的锻炼方式，最快速的锻炼步骤，最短时间的效果呈现，最厉害的变瘦捷径。 为什么要推荐这套运动？因为这是最基础，最低配的HIIT。没有器械，不需要很大的空间。多组数，循环式训练，让你燃烧更多的卡路里。http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20170213/xoi--fyamkpy9139064.gif
天这么冷，训练的机会少得可怜，既然要动，就让全身肌肉都动起来！这套动作训练几乎涵盖了腹、臀、腿、手臂、心肺。连运动小白都不能拒绝的动作，你还有什么理由不运动？ Step 1 深蹲跳http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/20170213/JoVd-fyamkra7224957.gif
动作关键：膝盖不要内扣，始终朝向脚尖方向，落地做深蹲立马缓冲 训练部位：臀腿，核心 训练频次：做3组，一组15-20次 STEP 2 伏地蹬腿http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/20170213/LhEd-fyamkpy9143488.gif
动作关键：手腕在肩膀的正下方，保持身体呈一个平板http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20170213/KPiB-fyamkqa5919383.png
训练部位：臀，大腿，核心 训练频次：做3组，一组20次 STEP 3 箭步蹲http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/20170213/japN-fyamkqa5923928.gif
动作关键：保持重心在胯位置，上半身尽量直立脚跟先落地，可以保护你的膝盖，膝盖不要超过脚尖▼http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20170213/twrs-fyamkpy9139121.jpg
锻炼部位：臀，腿 训练频次：做3组，一组10次，同样的，类似动作：跳跃箭步蹲，可以进一步锻炼到，肱四头肌和臀大肌的爆发力，想要增加自己的肌肉力量，就可以用下面这个动作代替。▼http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/20170213/C8pY-fyamkpy9143817.gif
STEP 4 俯卧撑http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/20170213/bcI_-fyamvns5110939.gif
动作关键：保持肩、髋关节、膝盖，在一条直线上 训练部位：胸，肩，手臂 训练频次：做3组，一组12次 STEP 5 支撑旋转http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/20170213/Bd1o-fyamkpy9144052.gif
动作关键：保持关节稳定，慢速做旋转，不要用身体的惯性 训练部位：核心 训练频次：做3组，一组12次 STEP 6 伏地挺身开合跳http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/20170213/BF6I-fyamkqa5924477.gif
动作关键：不要塌腰，不用做太快，尽量每一个动作都要做标准 训练部位：核心，臀，腿，手臂 训练频次：做3组，一组15次 什么？在家感受不到阳光？给你个解决方案▼http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20170213/Gic4-fyamvns5106402.jpg
开个净化器，铺个瑜伽垫，运动星人在家也可以燃烧热量！
学习了。 汇泉湾泳客 发表于 2017-2-19 17:58 static/image/common/back.gif
谢谢版主关注点评 合肥冬泳 发表于 2017-2-19 22:36 static/image/common/back.gif
学习了。
谢谢朋友关注点评 合肥冬泳 发表于 2017-2-19 22:36 static/image/common/back.gif
学习了。
谢谢朋友关注点评 纣王 发表于 2017-2-20 16:16 static/image/common/back.gif
谢谢版主关注点评
:):handshake 汇泉湾泳客 发表于 2017-2-20 16:56 static/image/common/back.gif
:handshake:handshake 纣王 发表于 2017-2-21 20:52 static/image/common/back.gif
:) 汇泉湾泳客 发表于 2017-2-22 04:54 static/image/common/back.gif
:lol版主早上好 变通一下继续练！:victory: 山苗 发表于 2017-2-22 11:15 static/image/common/back.gif
变通一下继续练！
:handshake谢谢朋友关注点评 纣王 发表于 2017-2-22 09:28 static/image/common/back.gif
版主早上好
您好！:handshake 汇泉湾泳客 发表于 2017-2-22 18:22 static/image/common/back.gif
您好！
谢谢版主关注点评:handshake 运动的方式多种多样，只要不偷懒，都可以达到锻炼的目的，
好活应推荐 纣王 发表于 2017-2-23 17:35 static/image/common/back.gif
谢谢版主关注点评
:handshake 汇泉湾泳客 发表于 2017-2-24 05:06 static/image/common/back.gif
谢谢版主关注点评:handshake 好帖学习了。 冬晨泳 发表于 2017-2-24 16:26 static/image/common/back.gif
好帖学习了。
谢谢关注点评:handshake
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